中年女性... 必ず食べるべき食べ物 VS 避けるべき食べ物？🤔🤔

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全粒穀物、野菜、豆、魚、リンゴを食べて、塩辛い食べ物、炭水化物の多い食べ物

甘いものを避けたり、食事に気をつけたり、禁煙や間接喫煙を避けることは、健康維持にかなり役立つと思います♡

 

 

 

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男女とも更年期を経験するが、特に女性は症状が重い。中年女性はさまざまな更年期症状に苦しむが、生命を脅かし障害を残す疾患にもさらされる。若い頃まで血管を守っていた女性ホルモンが消失し、心臓・脳血管疾患のリスクが高まる。がんも多く発症する。2022年の新規がん患者は282,047人（男性147,468人、女性134,579人）のうち、半数が50〜60代である。健康寿命の分岐点が更年期と言える。

 

疾病管理庁の資料を調べたら...「全粒穀物、野菜、豆、魚を食べてください」なぜ？

 

更年期には食欲が増し、基礎代謝量が低下するため体重が増加する可能性があります。50歳以上の女性は、栄養推奨量の1800kcalに合わせたバランスの取れた食事が必要です。

 

更年期の症状を緩和する高価な健康食品を購入する人がいます。しかし、保健当局が認める食品を摂取する方が効果的で安全です。疾病管理庁の心血管疾患予防管理規則では、全粒穀物、野菜、大豆、魚を摂ることを推奨しています。血液・血管に良い不飽和脂肪酸が豊富だからです。特に、大豆類（豆腐、味噌を含む）はイソフラボン成分も多く、更年期の症状緩和に役立ちます。乳がんや大腸がんなど、最近急増しているがんの予防にも効果的です。塩分の多い食事を控え、禁煙し、路上喫煙も避け、酒も節制すべきです。

 

血圧、動脈硬化、脳卒中（脳梗塞・脳出血）の予防に寄与...リンゴのこの成分は何ですか？

 

リンゴのペクチン（食物繊維の一種）は、体内の悪玉コレステロールを排出し、急激な血圧上昇を抑制し、血管にたまったコレステロールの排泄を助ける。動脈硬化や脳卒中（脳梗塞・脳出血）の予防に寄与する。カリウム成分も体内のナトリウムを減らして血圧を調整し、高血圧の予防・治療に役立つ。クロロゲン酸は抗酸化、抗癌、コレステロール低下、血糖コントロールに良い。よく洗って皮ごと食べるのが良い。ただし、すでに糖尿病がある場合は、糖分・熱量調整のためにリンゴの3分の1程度を1日1〜2回食べることが推奨される。食物繊維を保つためにすりつぶさず、生のまま食べるべきだ。

 

これから本当に食べ物に気をつける年齢です...「このような食べ物は避けてください」

 

更年期には疾病やがんのリスクが高まることを忘れないでください。何十年も積み重ねられた食習慣が50〜60代に病気として現れるのです。塩辛い食べ物（高血圧、胃がん、心臓・脳血管疾患、腎臓病など）、炭火焼きの食べ物（胃がん、大腸がん、膵臓がん、乳がんなど）に注意が必要です。肉や魚を高温で焼くと、強力な発がん性物質が発生します。肉加工品（ハム、ソーセージなど）に使われる亜硝酸塩は、食道がん、胃がん、肝臓がん、肺がん、白血病のリスクを高めます（国立がん研究センター資料）。世界保健機関（WHO）によると、食事に気をつけて禁煙や間接喫煙を避けることで、がんによる死亡を60％以上減らすことができます。

 

甘いものの誘惑を断ち切るべきです…「食べたら動く」心構えが必要です

 

砂糖や添加糖などの甘い食品を減らすことも重要です。単純糖は濃縮されたカロリー源であり、消化吸収が早いため血糖値をすぐに上げることがあります。繰り返すと糖尿病のリスクが高まり、体重増加につながる可能性があります。白米や白い小麦粉の食品よりも雑穀米や全粒粉パンを摂る方が良いです。「食べたら動く」という心構えも必要です。毎日30分以上の運動を行い、長時間座って過ごす時間を減らしましょう。速歩、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動と適度な筋力トレーニングが効果的です。定期的に血圧、血糖値、コレステロール値を測定し、高血圧、糖尿病、高脂血症を予防・管理することが重要です。更年期は健康長寿を決定づける時期であることを忘れないようにしましょう。

 

by. Kormedi.com