Femme d'âge moyen... Aliments à absolument manger VS aliments à éviter ?🤔🤔

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Consommez des grains entiers, des légumes, des légumineuses, du poisson, des pommes, évitez les aliments salés et riches en glucides.

Éviter les aliments riches en sucre, faire attention à son alimentation, arrêter de fumer et éviter le tabagisme passif semblent être d'une aide considérable pour maintenir la santé♡

 

 

 

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Les hommes et les femmes traversent la ménopause, mais les symptômes sont particulièrement graves chez les femmes. Les femmes d'âge moyen souffrent de divers symptômes de la ménopause, mais elles sont également exposées à des maladies qui menacent leur vie et laissent des handicaps. La disparition des hormones féminines, qui protégeaient les vaisseaux sanguins jusqu'à un jeune âge, augmente le risque de maladies cardiovasculaires du cœur et du cerveau. Elles contractent également beaucoup de cancers. En 2022, parmi les 282 047 nouveaux patients atteints de cancer (147 468 hommes et 134 579 femmes), la moitié avait entre 50 et 60 ans. La ménopause est donc un tournant dans la durée de vie en bonne santé.

 

En examinant les données de l'Agence de contrôle des maladies... « Mangez des grains entiers, des légumes, des légumineuses et du poisson » Pourquoi ?

 

Pendant la ménopause, l'appétit peut augmenter tandis que le métabolisme de base diminue, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin d'un régime équilibré correspondant à l'apport nutritionnel recommandé de 1800 kcal.

 

Il existe des personnes qui achètent des compléments alimentaires coûteux pour atténuer les symptômes de la ménopause. Cependant, il est plus efficace et plus sûr de consommer des aliments reconnus par les autorités sanitaires. Selon les recommandations de prévention des maladies cardiovasculaires du Centre de contrôle et de prévention des maladies, il est conseillé de manger des grains entiers, des légumes, des légumineuses et du poisson. En effet, ces aliments sont riches en acides gras insaturés bénéfiques pour le sang et les vaisseaux sanguins. En particulier, les légumineuses (y compris le tofu et la pâte de soja) contiennent également des isoflavones, ce qui aide à atténuer les symptômes de la ménopause. Cela contribue également à la prévention de cancers en forte augmentation récemment, tels que le cancer du sein et le cancer colorectal. Il faut réduire la consommation d’aliments salés, arrêter de fumer, éviter de fumer dans la rue et modérer la consommation d’alcool.

 

Contribue à la prévention de l'hypertension, de l'athérosclérose et des accidents vasculaires cérébraux (ischémie cérébrale - hémorragie cérébrale)... Quel est le composant de la pomme?

 

La pectine de la pomme (un type de fibre alimentaire) aide à éliminer le mauvais cholestérol du corps, à prévenir une augmentation soudaine de la pression artérielle et à faciliter l'élimination du cholestérol accumulé dans les vaisseaux sanguins. Elle contribue à la prévention de l'athérosclérose et des accidents vasculaires cérébraux (ischémie cérébrale - hémorragie cérébrale). La teneur en potassium aide également à réduire le sodium dans le corps, ce qui régule la pression artérielle et aide à prévenir et traiter l'hypertension. L'acide chlorogénique possède des propriétés antioxydantes, anticancéreuses, réduit le cholestérol et régule la glycémie. Il est conseillé de bien laver la pomme et de consommer la peau. Cependant, si vous souffrez déjà de diabète, il est recommandé de ne manger qu'environ un tiers d'une pomme, une à deux fois par jour, pour contrôler la teneur en sucre et en calories. Pour préserver la fibre alimentaire, il faut la consommer crue, sans la réduire en purée.

 

Il est vraiment temps de faire attention à la nourriture... « Évitez ces types d'aliments »

 

Souvenez-vous que la ménopause augmente le risque de maladies et de cancers. Les habitudes alimentaires accumulées pendant des décennies se manifestent sous forme de maladies dans la cinquantaine et la soixantaine. Il faut faire attention aux aliments salés (hypertension, cancer de l'estomac, maladies cardiaques et cérébrovasculaires, maladies rénales, etc.) et aux aliments riches en graisses (cancer de l'estomac, du côlon, du pancréas, du sein, etc.). La cuisson à haute température de la viande ou du poisson peut produire des substances cancérigènes puissantes. Les nitrates utilisés comme colorants dans les produits de viande transformée (jambon, saucisses, etc.) augmentent le risque de cancer de l'œsophage, de l'estomac, du foie, du poumon et de la leucémie (données du Centre national d'information sur le cancer). Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), en choisissant ses aliments, en arrêtant de fumer et en évitant le tabagisme passif, on peut réduire de plus de 60 % le nombre de décès dus au cancer.

 

Il faut résister à la tentation des aliments sucrés... Il faut avoir l'esprit de « si tu manges, tu bouges »

 

Il est également important de réduire la consommation de sucres simples tels que le sucre et les sucres ajoutés. Les sucres simples sont une source concentrée de calories, qui sont rapidement digérées et absorbées, ce qui peut augmenter rapidement la glycémie. Une consommation répétée peut augmenter le risque de diabète et entraîner une prise de poids. Il est préférable de manger du riz complet ou du pain complet plutôt que du riz blanc ou de la farine blanche. Il faut aussi adopter l'attitude de « manger puis bouger ». Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour et réduisez le temps passé à rester assis longtemps. La marche rapide, la natation, l'aérobic et d'autres exercices cardiovasculaires, ainsi que des exercices de renforcement musculaire appropriés, sont recommandés. Il est essentiel de mesurer régulièrement la pression artérielle, la glycémie et le cholestérol pour prévenir et gérer l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie. N'oubliez pas que la ménopause est une période déterminante pour la longévité en bonne santé.

 

par. Kormedi.com