Il faut bien gérer la pression artérielle. Ignorer une pression artérielle élevée augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Voici une méthode simple pour réduire la pression artérielle.

Exercice matinal

Marcher réduit la libération d'hormones catécholamines qui augmentent la pression artérielle, active la fonction des cellules endothéliales des vaisseaux sanguins, augmente l'élasticité des vaisseaux et diminue la pression artérielle. Selon une étude menée par une équipe de l'Université de Western Australia sur 67 adultes, marcher 30 minutes le matin a permis de faire baisser la pression artérielle. Le groupe ayant marché pendant 30 minutes le matin a vu sa pression artérielle diminuer en moyenne de 3,4 mmHg.

Le groupe qui a marché toutes les 30 minutes après une marche matinale a vu sa pression artérielle diminuer de 1,7 mmHg, pour un total de 5,1 mmHg en moins, en particulier chez les femmes où la baisse totale était de 6,6 mmHg. Cependant, il est préférable d'éviter l'exercice matinal chez les personnes ayant déjà souffert de maladies cardiaques ou appartenant à un groupe à haut risque de maladies cardiaques.

Sieste

Selon une étude de l'hôpital Asclépion en Grèce, une courte sieste a un effet de réduction de la pression artérielle. Les chercheurs ont divisé 212 personnes dont l'âge moyen était de 62 ans en deux groupes, et seul l'un des groupes a fait la sieste.

Selon les résultats de l'étude, la pression artérielle systolique moyenne sur 24 heures des personnes faisant la sieste (127,6 mmHg) était inférieure de 5,3 mmHg à celle des personnes ne faisant pas la sieste (132,9 mmHg). Se contenter de faire une sieste a eu un effet comparable à celui de prendre des médicaments contre l'hypertension. Cependant, il n'est pas recommandé de faire des siestes excessivement longues. Une courte sieste de moins de 30 minutes aide à la gestion de la pression artérielle.

◇Boire du jus de canneberge

La consommation de jus de grenade et de jus de canneberge contribue également à réduire la pression artérielle. Selon une étude de l'Université d'Australie occidentale, le jus de grenade réduit la pression artérielle systolique de 4,96 mmHg et la pression diastolique de 2,01 mmHg, indépendamment de la quantité et de la durée de consommation. Cependant, une réduction significative de la pression artérielle a été observée lorsque plus de 240 mL de jus de grenade étaient consommés. De plus, une étude publiée dans le Journal européen de nutrition indique que le jus de canneberge a également un effet de réduction de la pression artérielle.

Les résultats de l'étude montrent que le jus de canneberge réduit la pression artérielle systolique d'environ 3,68 mmHg et la pression diastolique d'environ 1,52 mmHg. Cependant, lors de l'achat de jus de grenade et de jus de canneberge, il faut vérifier qu'il s'agit de jus de fruits à 100 % sans sucre ajouté.

Les habitudes alimentaires habituelles sont également importantes. Il faut limiter la consommation de fritures ou de viandes grasses, et privilégier la consommation de poissons gras ou de noix.

Si vous avez reçu une ordonnance pour des médicaments contre l'hypertension, vous devez les prendre régulièrement conformément aux instructions. Si le patient arrête de prendre le médicament de sa propre initiative parce que ses symptômes se sont améliorés, la pression artérielle peut à nouveau augmenter.

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Il y a beaucoup d'informations pour réduire la pression artérielle.

Il n'y a pas beaucoup d'informations disponibles.

Monter, descendre,

La pression artérielle et la glycémie sont vraiment difficiles à gérer.

Le sommeil de l'après-midi aide à récupérer de la fatigue et à réduire le stress.

On dit que cela aide.