L'équilibre de la flore intestinale est étroitement lié à la santé de notre corps, comme le révèlent plusieurs études. Parmi les principaux bénéfices, on peut citer ▲l'amélioration de la digestion ▲l'activation du système immunitaire ▲l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Récemment, il attire également l'attention comme une nouvelle approche pour la prévention et la gestion du diabète.

 

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

 

La santé du microbiote intestinal est étroitement liée au contrôle de la glycémie.

2. Adoptez des habitudes de vie saines pour équilibrer votre microbiote intestinal !

Qu'est-ce que la microbiote intestinale ?

 

Les micro-organismes désignent des êtres vivants si petits qu'ils sont invisibles à l'œil nu. Bien que leur taille soit minuscule, ils jouent un rôle très important dans notre corps. Selon le projet MetaHit, dirigé par 15 instituts de 8 pays, dont l'Institut national de la santé des États-Unis et la Commission européenne, notre corps abrite plus de 1000 espèces de micro-organismes intestinaux.

 

On les classe principalement en ▲bactéries bénéfiques, ▲bactéries nuisibles, et ▲bactéries neutres. Les bactéries bénéfiques renforcent le système immunitaire et atténuent l'inflammation, tandis que les bactéries nuisibles produisent des toxines, provoquent des maladies, et les bactéries neutres ont des rôles variables selon les situations. La coexistence de diverses micro-organismes intestinaux en équilibre, avec des fonctions métaboliques efficaces pour chaque microbe, est essentielle à la santé du corps.

Des recherches actives sont également en cours sur des traitements personnalisés utilisant le microbiote intestinal. Le professeur Hwang Yongseong, du Département de la convergence en sciences de la vie à l'Institut de recherche en sciences de la vie de l'Université Suncheonhyang, a déclaré : « En fonction de la relation symbiotique avec le microbiote intestinal, le risque de développer diverses maladies, y compris le diabète, varie, il est donc possible d'effectuer un traitement efficace en utilisant les fonctions et les gènes du microbiote intestinal. » Il a ajouté : « Récemment, des procédures consistant à extraire et à transplanter le microbiote contenu dans les selles de personnes en bonne santé ont également été mises en œuvre pour rétablir l'équilibre du microbiote intestinal. »

 

Lien étroit avec la régulation de la glycémie

 

Quel est le lien avec le diabète ? Certains microbes ont un impact direct sur la stabilisation de la glycémie, la sensibilité à l'insuline et la régulation de la réponse inflammatoire. Un déséquilibre de la flore intestinale entraîne des problèmes dans la fonction métabolique. Selon une étude de l'Université d'État de l'Oregon, les patients diabétiques présentent une augmentation du pourcentage de bactéries nuisibles et une diminution des bactéries bénéfiques, ce qui réduit la diversité microbienne intestinale. Un déséquilibre de la microbiote intestinale permet aux substances nocives ou aux agents pathogènes de traverser plus facilement entre les cellules intestinales. Cela peut entraîner une inflammation chronique, qui perturbe la voie de signalisation de l'insuline, aggravant ainsi la résistance à l'insuline. La diminution de bactéries bénéfiques qui augmentent la sécrétion de l'hormone GLP-1, aidant à prévenir la suralimentation et à réguler la glycémie, ou de bactéries bénéfiques qui décomposent les fibres alimentaires, inhibent la synthèse du glucose et augmentent la sensibilité à l'insuline, n'est évidemment pas favorable à la gestion de la glycémie.

 

Comment augmenter la quantité de bactéries bénéfiques

La gestion du microbiote intestinal détient la clé de la prévention et de la gestion du diabète. L'essentiel consiste à augmenter la nombre de bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui est plus simple qu'on ne le pense. Selon l'étude intitulée « Diabète et microbiote intestinal » menée par l'équipe de recherche en endocrinologie métabolique de l'hôpital Chosun University, le microbiote intestinal peut être maintenu en bonne santé grâce à une gestion du mode de vie comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la gestion du stress. L'équipe recommande d'éviter les repas riches en graisses et en sucres, et de privilégier un régime méditerranéen riche en fibres, qui constitue la nourriture des bactéries bénéfiques de l'intestin. Le régime méditerranéen consiste à consommer en grande quantité des grains entiers, des légumes, des fruits, des noix et de l'huile d'olive, tout en limitant la consommation de viande rouge, de viande transformée ou de glucides raffinés.

Le professeur Hwang Yong-seong a déclaré que « fournir des probiotiques et des prébiotiques est également une méthode pour équilibrer la flore intestinale ». Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques vivantes qui peuvent être consommées par le biais de produits fermentés tels que le yaourt. Les prébiotiques sont des composants qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques. Selon une étude menée par une équipe de l'Université de Rutgers aux États-Unis, qui a analysé 8 690 aliments enregistrés dans la base de données des aliments et des nutriments, ils étaient les plus abondants dans l'ail, le ciboulette et l'oignon.

 

Il est également important de maintenir des habitudes de sommeil régulières. Selon une étude du King's College de Londres, même un décalage de 90 minutes dans le rythme de sommeil peut déséquilibrer la flore intestinale et réduire la qualité de l'alimentation. La chercheuse principale, le Dr Kate Birmingham, a déclaré : « Un sommeil irrégulier entraîne une augmentation des bactéries nuisibles dans l'intestin et peut provoquer une envie accrue de glucides ou de sucreries, ce qui est nuisible à la santé. » Voici les habitudes de sommeil recommandées par l'équipe de recherche pour la santé intestinale.

 

 

Se coucher et se lever à la même heure.

 

Terminer le dernier repas deux à trois heures avant de se coucher

 

Dormir 7 à 8 heures par jour

 

Verrouiller le smartphone pendant l'heure du coucher

 

▲Créer un environnement de sommeil approprié en utilisant des rideaux occultants, des masques pour les yeux, etc.

 

 

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Moi aussi, j'utilise des rideaux occultants,

Cela aide beaucoup à l'environnement de sommeil.

Je l'ai solidement fait en double couche.