(Diabète) L’arme secrète pour gérer la glycémie… Attaquer les « microbes intestinaux ».

De nombreuses études ont démontré que l'équilibre du microbiote intestinal est étroitement lié à notre santé. Parmi ses principaux bienfaits, on note l'amélioration de la digestion, l'activation du système immunitaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire. Récemment, il a suscité un intérêt croissant en tant que nouvelle approche pour la prévention et la prise en charge du diabète.

 

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

 

1. Elle est étroitement liée à la santé du microbiome intestinal et à la régulation de la glycémie.

2. Adoptez des habitudes de vie saines pour équilibrer votre microbiote intestinal !

Que sont les microbes intestinaux ?

 

Les microbes sont des « organismes trop petits pour être vus à l'œil nu ». Malgré leur petite taille, ils jouent un rôle essentiel dans notre organisme. Selon le projet MetaHit, mené par 15 instituts de recherche dans huit pays, dont les Instituts nationaux de la santé américains et la Commission européenne, notre corps abrite plus de 1 000 espèces de microbes intestinaux.

 

Les bactéries intestinales sont généralement classées en trois catégories : les bactéries bénéfiques, les bactéries pathogènes et les bactéries neutres. Les bactéries bénéfiques renforcent l’immunité et atténuent l’inflammation, les bactéries pathogènes produisent des toxines et provoquent des maladies, et les bactéries neutres jouent différents rôles selon les circonstances. Pour un organisme sain, ces différents microbes intestinaux doivent coexister, maintenir un équilibre et assurer le bon fonctionnement métabolique de chacun.

À cet égard, les traitements personnalisés utilisant le microbiote intestinal font également l'objet de recherches actives. Le professeur Hwang Yong-seong, du département de convergence biomédicale de l'Institut de recherche biomédicale de l'université Soonchunhyang, a déclaré : « Le risque de développer diverses maladies, dont le diabète, variant selon la relation symbiotique entre les microbes intestinaux, des traitements efficaces sont envisageables en exploitant les fonctions et les gènes de ces microbes. » Il a ajouté : « Récemment, une procédure a été mise en œuvre pour extraire et transplanter des microbes des selles d'une personne saine afin de rétablir l'équilibre du microbiote intestinal. »

 

Étroitement lié au contrôle de la glycémie

 

Quel est le lien avec le diabète ? Certains microbes influencent directement la stabilité de la glycémie, la sensibilité à l’insuline et la régulation de la réponse inflammatoire. Un déséquilibre du microbiote intestinal entraîne des problèmes métaboliques. Selon une étude menée à l’Université d’État de l’Oregon, aux États-Unis, les patients diabétiques présentaient une proportion plus élevée de bactéries nocives et une diminution des bactéries bénéfiques, ce qui se traduisait par une réduction de la diversité du microbiote intestinal par rapport aux personnes en bonne santé. En cas de déséquilibre du microbiote intestinal, les substances nocives et les agents pathogènes présents dans l’intestin peuvent plus facilement passer d’une cellule intestinale à l’autre. Ceci provoque une inflammation chronique, qui perturbe la voie de signalisation de l’insuline et aggrave finalement l’insulinorésistance. Naturellement, la diminution des bactéries bénéfiques qui augmentent la sécrétion de l’hormone GLP-1, qui prévient les excès alimentaires et contribue à la régulation de la glycémie, ou des bactéries bénéfiques qui décomposent les fibres alimentaires pour freiner la synthèse du glucose et améliorer la sensibilité à l’insuline, est préjudiciable à la gestion de la glycémie.

 

Comment augmenter le nombre de bactéries bénéfiques

La gestion du microbiote intestinal est essentielle pour prévenir et gérer le diabète. La clé réside dans l'augmentation du nombre de bactéries intestinales bénéfiques, et la méthode est plus simple qu'on ne le pense. Selon une étude intitulée « Diabète et microbiote intestinal », menée par l'équipe de recherche du département d'endocrinologie et de métabolisme de l'hôpital universitaire de Chosun, le microbiote intestinal peut être maintenu grâce à une bonne hygiène de vie, incluant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une gestion du stress. L'équipe de recherche recommande d'éviter les repas riches en matières grasses et en sucres et de privilégier un régime méditerranéen riche en fibres, qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Ce régime est riche en céréales complètes, légumes, fruits, noix et huile d'olive, et relativement pauvre en viande rouge, charcuterie et glucides raffinés.

Le professeur Hwang Yong-seong a déclaré : « L’apport de probiotiques et de prébiotiques est un moyen d’équilibrer le microbiote intestinal. » Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques que l’on peut consommer grâce à des aliments fermentés comme le yaourt. Les prébiotiques sont des ingrédients qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques. Une équipe de recherche de l’université Rutgers a analysé 8 690 aliments répertoriés dans la base de données sur les aliments et les nutriments et a constaté que l’ail, la ciboulette et les oignons étaient les plus abondants.

 

Il est également important de maintenir des habitudes de sommeil régulières. Une étude menée par le King's College de Londres, au Royaume-Uni, a révélé qu'un décalage de seulement 90 minutes dans l'horaire de sommeil peut entraîner un déséquilibre du microbiote intestinal et une baisse de la qualité de l'alimentation. La Dre Kate Birmingham, chercheuse principale, a déclaré : « Un sommeil irrégulier peut favoriser la prolifération de bactéries intestinales nocives et provoquer des envies d'aliments riches en glucides ou sucrés, ce qui est néfaste pour la santé. » L'équipe de recherche a suggéré les habitudes de sommeil suivantes, bénéfiques pour la santé intestinale :

 

 

Couchez-vous et levez-vous à la même heure.

 

▲Terminez votre dernier repas deux à trois heures avant le coucher.

 

▲Dormir 7 à 8 heures par jour

 

▲Verrouillez votre smartphone avant de vous coucher

 

▲Créez un environnement de sommeil approprié en utilisant des rideaux occultants, des masques de sommeil, etc.

 

 

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J'utilise également des rideaux occultants.

C'est très utile pour un environnement propice au sommeil.

Je l'ai serré en deux couches