Pour gérer le diabète... combien et comment faire de l'exercice ?

Pourquoi l'exercice est-il important pour les personnes atteintes de diabète ?

Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM) et l'American Diabetes Association (ADA), l'exercice est une condition essentielle pour que les patients diabétiques maintiennent un « état de santé optimal ». Lors de l'exercice, notre corps a besoin de carburant, et à ce moment-là, il utilise le glucose et le taux de sucre dans le sang comme carburant. Cela aide à réduire le niveau de glucose dans le sang.

Plus vous faites d'exercice intensément, plus cet effet s'amplifie, ce qui réduit la résistance à l'insuline responsable du diabète de type 2. L'exercice régulier aide à développer les muscles et à brûler les graisses, ce qui améliore la capacité de notre corps à utiliser l'insuline.

Les patients diabétiques peuvent bénéficier d'une sensibilité accrue à l'insuline grâce à l'exercice. En d'autres termes, l'exercice permet aux patients diabétiques de réduire leur taux de sucre dans le sang à court terme et d'améliorer leur sensibilité à l'insuline à long terme.

Combien d'exercice faut-il faire et à quelle fréquence ?

Quels types d'exercices et à quelle fréquence les patients diabétiques doivent-ils pratiquer pour obtenir de tels effets d'amélioration ? Selon l'ADA, les patients diabétiques doivent viser à faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.

Pour une personne qui ne fait pas d'exercice régulièrement, le temps de 150 minutes peut sembler lourd ou difficile à réaliser. Cependant, en persévérant, on peut réaliser qu'il s'agit d'une quantité d'exercice que l'on peut maintenir dans la vie quotidienne.

Si il est difficile de respecter un tel horaire d'exercice dès le départ, il vaut mieux commencer dans la mesure du possible plutôt que de ne pas faire d'exercice du tout. Cependant, l'ADA considère qu'il n'est pas bon de sauter plus de deux jours d'activité physique.

Il faut faire de l'exercice régulièrement, comme marcher au moins tous les jours ou tous les deux jours. De plus, marcher ne signifie pas simplement se promener tranquillement en appréciant le paysage à un rythme lent.

Il faut marcher avec énergie, en marchant longtemps, on doit commencer à transpirer ou ressentir une certaine fatigue comme si on avait fait un bon entraînement. D'autres formes d'exercice comme la natation, le vélo ou le tennis sont également bénéfiques.

Quels sont les points à surveiller lors de l'exercice ?

Il est également nécessaire de faire attention à la sécurité. En particulier, les patients atteints de diabète de type 1 peuvent voir leur taux de glucose sanguin chuter rapidement lors de l'exercice. Si le taux de glucose chute à un niveau dangereux ou si une hypoglycémie se manifeste, cela peut entraîner une situation grave mettant la vie en danger. Par conséquent, les patients atteints de diabète de type 1 doivent consulter leur médecin traitant de manière approfondie.

Il faut faire attention à la consommation de nourriture et à l'administration d'insuline, et élaborer un plan d'exercice approprié. De plus, il est important de vérifier le taux de glucose sanguin avant, pendant et après l'exercice. Les personnes souffrant de diabète ainsi que d'autres maladies chroniques ou graves doivent également consulter leur médecin pour élaborer un plan d'exercice adapté.

Il est également important de surveiller régulièrement son état de santé. En cas de diabète, la sensation dans le pied peut s'engourdir, ce qui rend difficile la perception de la douleur. Il faut donc bien vérifier que l'exercice ne met pas trop de pression sur le pied.