5 mauvaises habitudes qui augmentent la glycémie

Je suis toujours fatigué.

Un manque de sommeil a également un impact négatif sur le taux de sucre dans le sang. Si vous ne dormez pas bien, la résistance à l'insuline augmente.

La résistance à l'insuline signifie que l'insuline, qui brûle le glucose, ne fonctionne pas correctement. Lorsque la résistance à l'insuline augmente, cela entraîne une augmentation du taux de glucose dans le sang.

De plus, un manque de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol inhibe la sécrétion d'insuline. En conséquence, la glycémie augmente. Le cortisol stimule l'appétit. C'est pourquoi, lorsqu'on est stressé ou qu'on ne dort pas bien, on a tendance à être attiré par les aliments sucrés ou épicés.

Je saute le petit-déjeuner

Ne pas prendre le petit-déjeuner a un effet négatif sur la glycémie.

Selon le magazine américain « Readers Digest », une étude menée auprès de femmes en surpoids a montré que les niveaux de glucose et de glycémie étaient beaucoup plus élevés plusieurs heures après le déjeuner les jours où elles sautaient le petit-déjeuner par rapport aux jours où elles le prenaient. Une autre étude a révélé que les hommes qui ne prenaient pas de petit-déjeuner avaient un risque de diabète 21 % plus élevé.

Dans la revue académique internationale « Journal International de Mécanique », il a été révélé que les personnes prenant leur petit-déjeuner avant 8 heures du matin ont un meilleur contrôle de la glycémie par rapport à celles qui prennent leur petit-déjeuner après 9 heures. Cela est dû au fait que commencer à manger plus tôt dans la journée réduit la résistance à l'insuline.

◇ Consomme beaucoup de fruits entiers

Le fructose, qui donne la douceur aux fruits, est un des types de sucres, et une consommation excessive augmente le risque de diabète.

C'est pourquoi, si une régulation de la glycémie est nécessaire, il est préférable de choisir des fruits ayant un indice glycémique (IG) faible, qui indique le degré d'augmentation de la glycémie, et de les consommer de manière limitée.

En général, les fruits durs et solides comme la pomme, la poire, la pêche de Cheon-do, le melon à queue de grenouille et le kiwi ont un faible indice glycémique. Les fruits durs ont des tissus cellulaires riches en fibres qui sont denses, ce qui ralentit la digestion et l'absorption. Cela empêche une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang.

Il faut aussi faire attention à l'heure à laquelle on mange des fruits. En général, beaucoup de gens mangent des fruits juste après le repas.

Juste après le repas, le pancréas sécrète de l'insuline, une hormone qui réduit la glycémie. Cependant, si l'on consomme beaucoup de fruits à ce moment-là, la glycémie augmente à nouveau. Le pancréas se fatigue en sécrétant excessivement de l'insuline. Si ce processus se répète, la fonction du pancréas peut s'altérer. Par conséquent, les experts recommandent de consommer une quantité modérée de fruits pendant le repas.

Il est en pleine période de changements brusques de température

Le taux de glucose peut varier en fonction de la température. À haute température, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui favorise l'absorption du glucose, entraînant ainsi une baisse du taux de glucose dans le sang.

Cependant, lorsqu'il fait chaud et que l'on transpire beaucoup, une déshydratation peut survenir. Cela entraîne une diminution des liquides, ce qui augmente la concentration de glucose dans le sang et élève le taux de glycémie. Par conséquent, les patients diabétiques doivent boire suffisamment d'eau par temps chaud et surveiller attentivement leur taux de glycémie.

Les changements brusques de température stressent le corps et peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Cela peut entraîner une augmentation de la sécrétion de cortisol, une hormone du stress, ce qui élève le taux de sucre dans le sang. Même en été chaud, il est important de bien réguler la température pour éviter ces changements soudains.

Il ne boit pas beaucoup d'eau

Maintenir l'hydratation du corps est une méthode simple pour contrôler la glycémie. Cela aide le corps à éliminer le glucose. En buvant de l'eau, la glycémie est diluée et peut être abaissée de manière saine.

Une déshydratation peut entraîner une concentration accrue de glucose dans le sang, provoquant une hyperglycémie. Lorsque l'hyperglycémie se produit, il faut uriner plus fréquemment, ce qui accélère davantage les symptômes de déshydratation.

Lorsque des symptômes de déshydratation apparaissent, le taux de vasopressine augmente. La vasopressine incite le foie à produire davantage de glucose dans le sang. C'est pourquoi la réhydratation est très importante. Selon des professionnels de la santé, un adulte en bonne santé doit boire 6 à 7 verres d'eau par jour.