¿Por qué no puedo perder peso? Intenta esto.

No importa lo que haga, no puedo perder peso.

Incluso solo bebiendo agua, engordo.

¿Ustedes también piensan así?

 

Seguramente hay una razón para engordar.

Por ejemplo, comer mucho pero moverse poco.

Aunque no comas mucho, si engordas, puede ser por hinchazón o por un metabolismo basal bajo.

 

O tal vez simplemente tengas hambre o sed falsas y quieras comer algo constantemente...

 

No se trata simplemente de comer menos y moverse más aquí.

Le sugirieron que le aconsejaran cómo perder peso de manera efectiva.

Creo que sería bueno que lo leas y lo intentes seguir.

 

Las personas que tienen dificultades para quemar grasa, en primer lugar, no pueden controlar bien el apetito.

Aunque claramente comí hasta llenarme, sigo teniendo antojo de comida.

En segundo lugar, incluso si haces ejercicio, la reducción de grasa corporal es más lenta. Si en comparación con otras personas, a pesar de hacer ejercicio, la pérdida de grasa es más lenta, eso indica que la grasa no se está quemando bien. Para estas personas, en lugar de simplemente comer menos y moverse más, prueben aplicar las tres estrategias que se mencionan a continuación. Podrán crear un cuerpo que quema grasa de manera eficiente.

 

Ajuste de la frecuencia y cantidad de ingesta de carbohidratos (mejora de la resistencia a la insulina)

La característica principal de un cuerpo en el que la grasa no se quema bien es que la 'resistencia a la insulina' está deteriorada. En realidad, estas personas tienen una característica auténtica. Normalmente, no ganaban mucho peso incluso después de comer, pero de repente aumentan de peso en 5 a 6 kg. (Si esto te aplica, prueba este método). Se dice que incluso solo con beber agua se puede engordar, ¿verdad? En este caso, el metabolismo está fallando. Cuando el metabolismo se deteriora y las personas tienen niveles altos de insulina, realmente engordan con muy poco. Incluso si comen la misma cantidad de carbohidratos, su cuerpo no los utiliza y los almacena directamente en el depósito de grasa.

En términos simples, si consumes carbohidratos con frecuencia en tu vida diaria y no te mueves, tu cuerpo seguirá produciendo insulina constantemente, lo que hace que tu cuerpo se vuelva insensible. Cuando el cuerpo está dañado, incluso con una pequeña cantidad de comida, se secreta insulina de inmediato y se convierte la glucosa en grasa para almacenarla. Mientras que otras personas usan los carbohidratos consumidos como fuente de energía de inmediato, las personas con resistencia a la insulina no pueden utilizarlos y los almacenan directamente. Como almacenan incluso con poca comida, no puedes evitar sentir que incluso comer un poco te hace engordar.

 

La solución es permitir que la insulina descanse, para reducir su secreción. Cuando comemos comida nocturna o trabajamos horas extras, la insulina también necesita descansar. La forma más sencilla es reducir la frecuencia de consumo de carbohidratos. La insulina se libera cuando consumimos alimentos ricos en carbohidratos. Al ingerir carbohidratos, la secreción de insulina también aumenta.

Por lo tanto, para evitar que se libere insulina con frecuencia, se deben reducir los pequeños refrigerios con carbohidratos y limitar la ingesta de carbohidratos a 2 o 3 comidas al día. En un régimen de dieta general, se recomienda consumir una cantidad adecuada de carbohidratos, pero en caso de resistencia a la insulina, es recomendable eliminar intencionadamente los carbohidratos durante la primera semana de la dieta. Para dar un descanso a la insulina, durante la primera semana solo se debe comer carbohidratos en una comida al día o consumir una cantidad pequeña de carbohidratos para permitir que la insulina descanse. Después de la primera semana de la dieta, si se aumenta progresivamente la ingesta de carbohidratos, el cuerpo puede adaptarse mejor para quemar grasa eficientemente.

 

2. Controlar realmente el apetito

Cuanto más engordas, más experimentas la pérdida de control del apetito. Cuando nuestro cuerpo acumula más grasa, la hormona que regula el apetito, la leptina, se estropea. Cuando comemos, las células grasas liberan leptina, enviando una señal al cerebro de que estamos llenos. Sin embargo, si aumenta la grasa visceral, la cantidad de leptina que se libera también aumenta, lo que hace que la sensación de saciedad se vuelva insensible. Es triste engordar, y además, no podemos controlar nuestro apetito.

Aunque claramente has comido todo y estás lleno, si sigues teniendo antojo de dulces o sin darte cuenta te terminas comiendo toda la comida frente a ti, es muy probable que la leptina esté fallando. Hay tres formas principales de reparar la leptina.

Lo primero que estas personas deben cuidar es comer despacio.

 

Intenta presionar el cronómetro al comenzar la comida y al terminarla. No tomará ni siquiera 15 minutos. La leptina comienza a secretarse lentamente después de al menos 20 minutos de haber comenzado a comer. Pero, ¿qué pasa si la leptina está dañada y la velocidad de comer también aumenta? Probablemente estarás poniendo la siguiente comida en la boca sin siquiera sentirte lleno. Solo intenta tener una duración de comida de más de 20 minutos durante una semana. Tu apetito disminuirá drásticamente.

 

En segundo lugar, cuidar el sueño. ¿Alguna vez ha experimentado un apetito enorme después de no dormir y pasar la noche en vela? La leptina está estrechamente relacionada con el sueño. Cuanto más sufre uno de falta de sueño, menor es la secreción de leptina, por lo que es imprescindible dormir entre 7 y 8 horas al día. De hecho, incluso una sola noche sin dormir puede provocar una secreción rápida de la hormona grelina, que envía señales de hambre, y estudios reales han mostrado que las personas que no duermen lo suficiente consumen en promedio unas 550 kcal más, por lo que es muy importante asegurarse de dormir bien.

 

Tercero, caminar al sol durante más de 30 minutos. Actividades físicas moderadas como caminar más de 30 minutos estimulan la secreción de leptina, lo que ayuda a reducir el apetito. En los días en que sientas un hambre excesiva, intenta caminar durante 30 minutos bajo la luz del sol.

 

3. Un pequeño movimiento quema grasa

Generalmente, cuando piensan en quemar grasa, muchas personas imaginan ejercicios de alta intensidad. Sin embargo, la grasa se utiliza más bien en pequeños movimientos cotidianos. Las personas que de repente aumentan de peso probablemente han reducido significativamente su actividad física. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, se utilizan carbohidratos, y cuanto menor sea, se utiliza grasa, por lo que nuestro cuerpo necesita moverse activamente en la vida diaria para quemar grasa.

No es necesario que sea ejercicio.

 

Fuente: SBS Premium, Entrenadora Jo Eun-bit