為什麼瘦不下來呢？試試這樣做吧

不管做什麼都瘦不下來

只喝水也會變胖

你們也這樣想嗎？？

 

體重增加的原因一定是有的

例如吃得很多但動作很少之類的

即使不多吃，體重仍然增加，也可能是水腫或基礎代謝率較低所致。

 

或者是假的饑餓或口渴，總是想要吃點什麼……

 

這裡不是隨便少吃多動的意思

我建議你如何有效地減肥

請閱讀並試著模仿，應該會很有幫助。

 

無法有效燃燒脂肪的人，首先，食慾控制不好。

明明吃得很飽了，卻還是一直想吃東西。

第二，儘管進行運動，但體脂肪的減少仍然緩慢。如果與他人比較，即使在運動，體脂肪的流失速度仍然較慢，則表示脂肪燃燒不佳。這些人不應該盲目少吃多動，而是應該嘗試以下三種方法。你將能夠打造一個脂肪容易燃燒的身體。

 

調整碳水化合物攝取頻率與攝取量（改善胰島素抗性）

脂肪不易燃燒的身體最主要的特徵是「胰島素抗性」崩潰了。真正這些人的真正特徵是，他們原本吃也不會胖很多，但突然體重就猛增5到6公斤。（如果符合這個情況，請試試這個方法）只喝水也會變胖，這就是新陳代謝崩潰的情況。這樣新陳代謝崩潰，胰島素水平高的人，即使吃得少，也會變胖。即使吃相同量的碳水化合物，也無法被身體利用，直接存儲到脂肪裡。

簡單來說，平時經常吃碳水化合物食物，又不活動，胰島素就會不斷分泌，導致我們的身體變得遲鈍。身體出現問題時，即使只吃一點點，也會立即分泌胰島素，並將葡萄糖轉化為脂肪儲存。其他人吃進的碳水化合物會立即用作能量來源，但有胰島素抗性的人則無法利用碳水化合物，反而直接儲存。只吃一點點就會儲存，因此很難避免感覺只吃一點點就會變胖。

 

解決方案是讓胰島素休息，從而降低胰島素的分泌。我們在吃宵夜時，還要應付加班的胰島素，必須讓它休息。最簡單的方法是減少碳水化合物的攝取頻率。胰島素是在我們攝取碳水化合物食物時分泌的。當我們攝取碳水化合物時，胰島素的分泌也會同步增加。

因此，為了避免胰島素頻繁分泌，應減少零食中細微的碳水化合物攝取，並將碳水化合物的攝取頻率限制在每餐2到3次。一般的減肥建議是適當攝取碳水化合物，但當出現胰島素抗性時，在減肥的第一週可以刻意減少碳水化合物的攝取。在第一週內，為了讓胰島素有休息的時間，可以只在一天一餐攝取碳水化合物，或少量攝取碳水化合物，讓胰島素得到休息。從減肥的第一週開始，逐步增加碳水化合物的攝取，身體就能更有效地燃燒脂肪。

 

真正控制食欲

越胖越難控制食慾的經驗，你一定有過吧。當我們體內脂肪增加時，調節食慾的荷爾蒙「瘦素」會出現故障。當我們進食時，脂肪細胞會分泌瘦素，向大腦傳達飽足的訊號，但內臟脂肪增加時，瘦素的分泌量也會增加，導致飽足感變得遲鈍。胖了真是令人難過，連控制食慾都做不到。

明明已經吃飽了，卻總是渴望甜食的人，或者雖然飽了卻不由自主地吃掉眼前的食物的人，這些人很可能是瘦素出了問題。有三種主要的方法可以修復瘦素。

這些人首先應該注意的是「慢慢吃」。

 

每次用餐開始時按一下秒錶，結束用餐時也按一下秒錶。大約不會超過15分鐘。瘦素在開始用餐後至少20分鐘才會慢慢分泌出來。如果瘦素出了問題，而且用餐速度也變快了呢？你可能連感受到飽的時間都沒有，就直接把下一份食物放進嘴裡。真的只要堅持一個星期，將用餐時間延長到20分鐘以上，你的食慾就會大大降低。

 

第二，照顧好睡眠。你是否曾經有過熬夜後食慾異常旺盛的經驗？瘦素與睡眠密切相關。睡眠不足越嚴重，瘦素的分泌就越少，因此每天7到8小時的睡眠是必不可少的。事實上，只睡一晚就會促使飢餓信號的激素胃饥素（Ghrelin）急劇分泌，研究顯示睡眠不足的人平均多攝取約550千卡的熱量，所以一定要重視睡眠。

 

第三，曬太陽並步行超過30分鐘。像步行超過30分鐘這樣的適度身體活動可以刺激瘦素分泌，有助於減少食慾。在食慾過於強烈的日子裡，試著在陽光下散步30分鐘。

 

3. 小動作燃燒脂肪

通常一想到燃燒脂肪，很多人會聯想到非常高強度的運動。然而，脂肪反而是在日常生活中的小動作中被消耗掉的。突然變胖的人，很可能是因為活動量大幅下降。運動強度越高，身體會使用碳水化合物；運動強度越低，則會使用脂肪，因此我們的身體需要在日常生活中勤快地活動，才能燃燒脂肪。

不一定非得是運動。

 

來源：SBS Premium 趙恩比教練