Parte inferior y hombros

Correr en intervalos 10 minutos

 

v prensa de piernas de potencia

40 kg 12 repeticiones × 2

80 kg 10 repeticiones × 2

120 kg 7 veces

120 kg 3 veces

v sentadilla

20 kg 15 veces x 2

40 kg, 15 repeticiones

V Capreze

20 veces × 3

abducción de cadera

90 kg 15 repeticiones × 2

105 kg 12 repeticiones × 2

Press de hombros

15 kg, 20 repeticiones

20 kg, 15 repeticiones

20 kg, 17 repeticiones

25 kg 8 veces

Elevación lateral en posición de pie

20 kg 12 repeticiones × 2

25 kg 8 veces

extensión de espalda v

20 veces × 3

V Liver Scrunch 25 veces × 4

Plancha en V 1 minuto × 2

 

Enfriamiento 15 minutos