A veces no se duerme bien y se despierta varias veces durante la noche. En ese momento, además de revisar el estado de salud y el entorno de sueño, también es importante revisar los hábitos alimenticios. Según expertos en sueño de Fox News en Estados Unidos, la calidad del sueño varía según lo que se come.

Señal de que la comida interfiere con el sueño

Las señales de que la ingesta de alimentos está interrumpiendo el sueño son las siguientes.

Me despierto con frecuencia durante la noche

Dificultad para dormir después de comer

▲Experiencia de ardor nocturno, reflujo ácido o indigestión

Dolor abdominal y necesidad de ir al baño con más frecuencia por la noche

▲Síntomas como mareo al despertar. Además, soñar con pesadillas frecuentes o tener cambios en los hábitos de sueño, como sueños intensos, también son otros síntomas.

Los expertos dicen que debemos prestar atención a estas señales para identificar qué alimentos y bebidas deterioran la calidad del sueño.

Alimentos que interrumpen el sueño

Algunos alimentos tienen una alta probabilidad de causar indigestión y ardor de estómago, lo que interfiere con el sueño.

▲Con alto contenido de grasa o montaña

▲picante

▲Los alimentos grasos son los más representativos.

Dado que la digestión de estos alimentos lleva mucho tiempo, la calidad del sueño se ve afectada, ya que no se mantiene la comodidad durante el sueño. También se debe tener cuidado con los alimentos que contienen cafeína, ya que la cafeína tiene un efecto estimulante que puede interferir con el sueño. Para mejorar la calidad del sueño, es recomendable evitar no solo café y bebidas energéticas, sino también alimentos que contienen pequeñas cantidades de cafeína, como chocolate o chicle. También se debe tener cuidado con los alimentos que contienen azúcar en exceso o que están muy procesados. Cuando se consumen estos alimentos, el nivel de azúcar en la sangre sube rápidamente y luego cae rápidamente a niveles bajos, y en estado de hipoglucemia, el cerebro despierta al cuerpo para recuperar el nivel normal de azúcar en la sangre.

Alimentos que mejoran la calidad del sueño

Para un sueño de calidad, se debe comer una comida rica en proteínas bajas en grasa, fibra y carbohidratos complejos.

Una comida equilibrada compuesta por estos nutrientes mantiene una sensación de saciedad adecuada durante el sueño y puede prevenir indigestión o reflujo ácido.

Los alimentos que contienen nutrientes como magnesio y triptófano, que mejoran la calidad del sueño, también ayudan a dormir profundamente.

La experta en sueño de una empresa de análisis del sueño en Estados Unidos, Chelsea Lorschayve, dijo: "La leche y el plátano que contienen magnesio y triptófano, las cerezas que contienen melatonina que ayuda a dormir, y las almendras ricas en magnesio son alimentos que relajan y promueven un sueño adecuado".

Por otro lado, cualquier tipo de comida, comer en exceso antes de dormir está prohibido. Comer demasiado y sentir una saciedad excesiva reduce la calidad del sueño.

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También quiero mejorar la calidad de mi sueño

He empezado a tomar magnesio,

Todavía no hay nada especialmente diferente a antes

Parece que no ha habido cambios.