Si incluso después de apagar todas las luces antes de dormir entra luz desde la ventana, sería recomendable usar una máscara para los ojos.

 

Un estudio reciente ha mostrado que la exposición a la contaminación lumínica al aire libre puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Un equipo de investigación de Rush University en Estados Unidos comparó y analizó mapas de contaminación lumínica en 48 estados con datos médicos de 2012 a 2018. Se encontró que en áreas con alta contaminación lumínica, había más pacientes jóvenes con Alzheimer menores de 65 años. Además, también aumentó el riesgo de alcoholismo, enfermedad renal, depresión, insuficiencia cardíaca y obesidad.

 

La luz es el 'interruptor' de nuestra actividad cerebral. El núcleo geniculado lateral del quiasma óptico, ubicado en el hipotálamo del cerebro, envía señales para que nuestro cuerpo se despierte cuando la luz entra en la retina. Incluso cuando cerramos los ojos y estamos durmiendo, si la luz externa entra, la calidad del sueño inevitablemente disminuye. Si no dormimos, muchas funciones fisiológicas como el almacenamiento de memoria, la inmunidad y la actividad metabólica se ven afectadas.

La solución más sencilla es la venda para los ojos. 

Solo hay que bloquear la luz que entra. También existen estudios que confirman la efectividad de la venda para los ojos. Un equipo de investigación de la Universidad de Cardiff en el Reino Unido hizo que 89 personas usaran vendas para los ojos durante cinco días para dormir.

 

Luego se midieron la capacidad de asociación de palabras, la concentración y la velocidad de reacción. Durante los siguientes cinco días, se les hizo dormir sin antifaz y luego se realizó la misma prueba. Como resultado, todos los participantes se volvieron más inteligentes cuando usaban el antifaz.

 

En todas las pruebas, la puntuación fue más alta cuando se durmió sin usar la máscara de dormir en comparación con cuando se usaba. El equipo de investigación dijo: "Cuando se usa la máscara de dormir, el tiempo de sueño de ondas delta, conocido por ser sueño profundo, aumenta, lo que parece mejorar la memoria y aumentar la eficiencia del aprendizaje".

 

También ayuda poner cortinas opacas. Además, la luz nocturna que causa contaminación lumínica y que más afecta la salud es la luz azul, por lo que es recomendable no usar teléfonos inteligentes, tabletas u otros dispositivos similares una hora antes de acostarse.

 

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Nuestra casa también tiene cortinas opacas en la sala de estar.

También pongo cortinas blackout dobles en el dormitorio donde duermo.

 

Mi esposo, si entra un poco de luz

No duermo bien.

 

Esta vez, ¿qué es lo que compraste para ayudar a dormir bien?

Es para mi esposo... Lo está usando muy bien.

 

Pero no sabía que sería bueno para la quimioterapia.

Ni siquiera lo había pensado.