¿Solo tomas suplementos de calcio?... Los 4 nutrientes y alimentos esenciales para la salud ósea

◆ Vitamina D

La vitamina D ayuda en la absorción de calcio. En particular, descompone el calcio para que el cuerpo lo utilice de manera efectiva. La vitamina D también se encuentra en la yema de huevo, y si te gustan los dulces, la naranja es una buena opción. El salmón, el atún, los hongos y el tofu también contienen abundantes cantidades de vitamina D.

◆ Vitamina K

La vitamina K ayuda a aumentar la densidad mineral ósea. Se ha demostrado que especialmente ayuda a reducir la osteoporosis y la tasa de fracturas en las personas mayores. La vitamina K también se puede obtener a través de verduras de hoja verde como col rizada, brócoli, espinaca, repollo, lechuga, aguacate y kiwi, así como de algunas frutas. Además, también se puede consumir a través de carnes como pollo o cerdo.

◆ Calcio

La mayoría sabe que el calcio es un componente principal de los huesos. Generalmente se consume a través de productos lácteos como leche, queso y yogur, pero las personas que siguen una dieta vegetariana también pueden obtener calcio de las legumbres, nueces y verduras. Otros alimentos ricos en calcio incluyen pescado, tofu, semillas de chía, sésamo y naranjas.

◆ Proteínas

La proteína ayuda a aumentar la masa muscular y a absorber el calcio. El pollo, la carne magra, los huevos, el queso, las lentejas, los cacahuetes y el salmón son ricos en proteínas. La proteína es el nutriente más básico, ayuda en la absorción de calcio y contribuye a la salud ósea.