Dolor de calambre en la pantorrilla: me despertaba con calambres en la pantorrilla y tenía las piernas hinchadas, fue un problema.🦵

Tuve muchas dificultades por calambres en las pantorrillas mientras dormía. (Ahora estoy mucho mejor y ya no tengo calambres durante el sueño). Hago ejercicios sencillos como caminar y subir escaleras, y en casa principalmente trabajo sentado. No solía masajear bien mis piernas después de hacer ejercicio y, quizás por estar mucho tiempo sentado, mis piernas se hinchaban tanto de día como de noche. Cuando dormía, me sorprendía mucho el dolor de calambres en las pantorrillas, así que golpeaba y masajeaba las pantorrillas sin piedad antes de dormir. (；ＴДＴ)

Por eso, quiero presentar algunos métodos que estoy utilizando en mi tiempo libre, espero que les sean de ayuda.

 

¿Razón del calambre en la pantorrilla mientras duermes?

 

Deficiencia de minerales

La deficiencia de minerales como calcio o magnesio en el cuerpo puede causar un desequilibrio en los electrolitos, lo que puede provocar dolor.

Se dice que también puede manifestarse por consumir demasiada cafeína, por vejiga hiperactiva, diarrea o sudoración excesiva.

Así que últimamente trato de reducir la cafeína y cuando tengo que tomar café, bebo descafeinado. También trato de no beber mucho té, ya que también contiene cafeína.

 

Tensión muscular

Si se usa en exceso o si la fatiga se acumula, puede aparecer dolor, y también puede haber dolor si se realiza ejercicio repentino sin calentamiento previo.

👌솔직히 준비운동 잘 안하고 걷는것 같아요.

En los días en que camino mucho, sin falta siento calambres en las pantorrillas (ToT). Por eso, antes de hacer ejercicio, siempre hago una preparación sencilla!!

 

Circulación sanguínea deficiente

Incluso las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en la misma posición pueden experimentar dolor. La circulación sanguínea en las piernas no fluye hacia el corazón, lo que dificulta una circulación adecuada.

Además, incluso con poca fuerza muscular, puede ocurrir dolor.

👌Estoy sentado y trabajando durante mucho tiempo.

Por eso, creo que la mala circulación sanguínea causa calambres y dolores en las pantorrillas, así que me levanto con frecuencia para hacer estiramientos.

 

¡Prevención del dolor por calambres en las pantorrillas!

Estiramiento

Es recomendable hacer un estiramiento adecuado antes y después de hacer ejercicio.

El estiramiento ayuda no solo a los músculos, sino también a aliviar la circulación sanguínea.

 

Una comida equilibrada

Reduzca las bebidas con cafeína y beba suficiente agua para mantener una buena hidratación.

Se recomienda seguir una dieta equilibrada para prevenir deficiencias de diversos electrolitos como calcio y magnesio.

 

Medias de compresión

Ayuda a que la sangre fluya de manera eficiente hacia el corazón al aplicar presión en las piernas.

Solo lo llevo puesto porque se dice que ayuda a aliviar el dolor, así que lo llevo en casa.

Podría ser útil para las personas que tienen dolor en las pantorrillas debido a problemas de circulación o que no tienen tiempo para su cuidado.

 

Son medias de compresión que uso.

Lo compré en CashDeal y hay dos tipos.

Se ajusta y se estira bien, por lo que sostiene bien las piernas (las pantorrillas) cuando se usa.

Cuando mis piernas se hinchan, se sienten pesadas y doloridas, usar calzado me hace sentir que mis piernas se refrescan, así que también llevo calzado cómodo en casa.

 

🔹️Exursion Meditech (ayuda a mejorar la hinchazón de las piernas)

🔹️Vaina de excusión (protección de los músculos de las piernas)

 

¡Cómo aliviar el dolor de calambre en la pantorrilla!

 

Estiramiento de tobillo

Ayuda a aliviar los calambres al aumentar los músculos.

Por favor, sujete el tobillo de la pierna con dolor y estírelo lo más posible hacia el pecho.

En ese momento, extienda la rodilla y jale los dedos de los pies hacia su cuerpo. Manténgalo durante más de 10 segundos hasta sentir que la tensión en la pantorrilla desaparece.

 

Masaje en la pantorrilla

Masajear las pantorrillas puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Masajee como si dibujara un círculo usando la palma de la mano o los dedos.

 

Compresa caliente

✔️Aplicar una compresa caliente ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor. Humedece una toalla con agua tibia y colócala sobre la pantorrilla, dejando actuar durante unos 10 a 15 minutos.