El dolor de cabeza o la migraña son síntomas comunes que experimenta más del 90% de la población. Para prevenir estos dolores en la cabeza, es fundamental consumir una variedad de alimentos saludables y mantenerse hidratado.

Los expertos dicen que "la comida es como la primera medicina" y que "lo que se come y cuándo se come puede marcar una gran diferencia en el manejo del dolor". Explican que consumir de manera constante alimentos que eliminan dolores de cabeza y migrañas en las comidas diarias ayuda a aliviar el dolor.

Basándose en datos de la publicación estadounidense de salud y medicina "Everyday Health", se investigaron alimentos que ayudan a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

Semillas, nueces

 

Proporciona magnesio y fibra. Los expertos señalan que "desde el punto de vista nutricional, la deficiencia de magnesio es una de las causas más comunes de dolores de cabeza en racimo persistentes o severos". La linaza, las semillas de calabaza y las semillas de chía son buenas fuentes de magnesio. En particular, las semillas de calabaza contienen mucha fibra, lo que también puede prevenir el estreñimiento asociado con la migraña. El magnesio también se encuentra en abundancia en los frutos secos.

 

plátano

 

Proporciona energía cuando es necesario. Es buena para prevenir la hipoglucemia que puede conducir a migrañas o dolores de cabeza, y también ayuda a aliviar el dolor de cabeza, ya que es rica en magnesio. El contenido de agua es aproximadamente del 74%, lo que también ayuda a hidratar.

 

Té de hierbas

 

Es bueno para la hidratación general. Dependiendo del tipo de té, también tiene otros beneficios. El té de menta es efectivo para reducir la presión en los senos paranasales. Según la Fundación Estadounidense de Migrañas, el dolor de cabeza por sinusitis se debe a inflamación o hinchazón de los senos paranasales. El té de jengibre también ayuda a aliviar los dolores de cabeza tensionales.

 

Café

 

El café contiene cafeína, que también se encuentra en los analgésicos para el dolor de cabeza. La cafeína permanece en el cuerpo durante un máximo de 5 horas, por lo que después de tomar café por la mañana, el dolor de cabeza puede volver por la tarde. Según la Fundación Nacional de Dolor de Cabeza de Estados Unidos, el consumo de café también puede provocar 'dolor de cabeza por abstinencia de cafeína', así que hay que tener cuidado. Si se presenta este tipo de dolor de cabeza, en lugar de café normal, se recomienda tomar café con la mitad de cafeína o café descafeinado. Incluso el café descafeinado contiene una pequeña cantidad de cafeína.

 

Chocolate

 

Es bueno para aliviar los dolores de cabeza causados por la abstinencia de cafeína. La mayoría de los chocolates oscuros contienen aproximadamente 40-50 mg de cafeína por cada 40 g. Esto equivale a una taza de té verde y aproximadamente la mitad de la cafeína de una taza de café. Además, el chocolate oscuro es una buena fuente de magnesio.

 

Bayas

Consumir alimentos que contienen antioxidantes como arándanos, fresas, moras y frambuesas puede aliviar la presión en los senos paranasales.

seta

 

Puede mejorar la salud intestinal y prevenir migrañas. Para los dolores de cabeza causados por el síndrome de fuga intestinal, es útil consumir alimentos ricos en riboflavina como hongos, quinua, nueces y huevos.

 

Yogur

 

Si tienes migraña, también pueden ocurrir problemas relacionados con el intestino, como estreñimiento. El yogur natural tiene efectos de hidratación y mejora de la salud intestinal.

 

Verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli

 

Antes de que comience la menstruación, la disminución de los niveles de estrógeno puede desencadenar dolores de cabeza. Aumentar el consumo de verduras crucíferas como brócoli, coles mini y pak choi es efectivo para prevenir las migrañas menstruales.

 

Verduras de hoja como espinaca y acelga

 

Las verduras con hojas densas son una excelente fuente de magnesio. Según la Asociación Americana de Trastornos de Migraña, muchos pacientes toman suplementos de magnesio junto con medicamentos para la migraña debido a que sus niveles de magnesio en el cerebro son bajos.

 

Frijol negro

 

Es efectivo para los dolores de cabeza causados por hipoglucemia reactiva, que disminuye los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. Además de los frijoles negros, comer calabaza, quinua y raíces ayuda a mantener niveles estables de azúcar en sangre.

 

sandía

 

Según la Fundación Americana de Migraña, 1 de cada 3 personas que sufren de migraña tiene síntomas causados por la deshidratación. La sandía contiene un 92% de agua. Es una opción excelente para prevenir la deshidratación, que puede causar dolores de cabeza o ataques de migraña.

 

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Son 12 y muy variados.

Parece que sería bueno elegir algo para el dolor de cabeza.

 

Banana. Últimamente, estoy bebiendo jugo de plátano congelado...

 

¿Cuáles son las causas de los dolores de cabeza?

 

Parece que hay que seguir tomándolo de manera constante.