Cuanto más frío hace, más duelen las articulaciones. Cuando el clima frío reduce la presión atmosférica, también disminuye la presión del aire sobre nuestro cuerpo. Esto provoca que los tejidos blandos como músculos, tendones, ligamentos y articulaciones se inflamen, lo que irrita los nervios y causa dolor. La disminución de la actividad física en días fríos y el endurecimiento de músculos y ligamentos a bajas temperaturas también contribuyen a reducir la flexibilidad. Sin embargo, no es necesario vivir con dolor en las articulaciones durante todo el invierno. Con un buen cuidado, también se puede aliviar la artritis invernal.

Hay dos formas principales de reducir el dolor en las articulaciones durante el invierno.

Lo primero es mantener el cuerpo caliente.

La liberación de calor corporal ocurre principalmente en la cabeza y las manos y pies, por lo que es especialmente importante prestar atención a mantener estas áreas calientes. Usar varias capas de ropa un poco holgada facilita el movimiento y puede ayudar a mantener la temperatura corporal. También es recomendable aplicar compresas calientes. Usar temporalmente una banda para la rodilla puede aumentar la estabilidad de la articulación y prevenir la exposición al frío, lo que puede ayudar a reducir el dolor.

La segunda es la actividad física moderada.

Aunque la tendencia natural de las personas es quedarse en un hogar cálido, si no se realiza actividad física, las articulaciones se vuelven rígidas y la fuerza muscular disminuye, lo que empeora el dolor en las articulaciones. Si hacer ejercicio al aire libre es difícil, la técnica de ejercicio llamada "caminar en el lugar" que aumenta la actividad física en la vida diaria puede ser útil. Caminar en el lugar se puede hacer incluso en espacios cerrados y estrechos. Hacerlo mientras se mira la televisión o se escucha música puede ser menos aburrido. Como ejercicio aeróbico, es efectivo para la pérdida de peso, fortalece la función cardiovascular y respiratoria, y también puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Especialmente en personas mayores, ayuda a aumentar la densidad ósea de la columna vertebral y previene la osteoporosis.

Caminar en el lugar se puede realizar de varias maneras. Las personas jóvenes pueden aumentar los efectos del ejercicio aeróbico y la cantidad de ejercicio levantando las rodillas alto y balanceando los brazos de manera rítmica, como al hacer power walking. Los ancianos o pacientes con artritis deben realizarlo lentamente, sujetándose a dispositivos de asistencia o manijas de puertas, teniendo cuidado de no caerse. Al mantener la posición de estar de pie en una pierna por un momento, al caminar en el lugar, se puede mejorar el sentido del equilibrio y desarrollar músculos de las caderas como los glúteos medios. Se recomienda realizarlo al menos 30 minutos, 3 veces por semana.

===============

Mantén el cuerpo caliente.

Incluso en los días lluviosos, sigo dando pasos en mi casa.

Se acercan días cada vez más fríos.

Debo prestar atención a las articulaciones.