다용이
무릎 불편하면 생활하시기 너무 힘드시겠어요ㅜ 근력운동해주시면 좋을것같아요
Preocupación) La rodilla presenta dolor progresivo.
2024.09.01 17:42
controlar sugerencia chatarra
Por lo general, la fuerza en la rodilla se ejerce cuando estás sentado o después de caminar durante unas tres o cuatro horas, aproximadamente una hora de caminata.
En ese momento, el dolor de rodilla no era tan intenso. Pero quizás, con el paso del tiempo, cada año, mis rodillas se vuelven tan pensativas como yo.
No es lo mismo y parece que duele más y el dolor continúa, aunque no he golpeado en ningún lugar, poco a poco el dolor en la rodilla se vuelve más intenso, incluso si solo la rozas un poco, duele mucho.
El clima cambia o al levantar cosas pesadas o por varias causas estimulantes, también suele doler mucho la espalda o las rodillas.
En esos casos, si el dolor es tan intenso que no puedo soportarlo, incluso tomaría una radiografía en el hospital.
No es ni siquiera ese nivel, cada vez solo pongo parches y uso una férula, y eso es todo.
¿Este fenómeno se repite, es necesario tomar alguna medida especial? ¿Cómo debo manejarlo para que la salud de mis rodillas mejore?
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comentario 13
- 냥냥이
나이가 들면서 조금씩 퇴행성관절염 올수 있더라구요. 일상 생활 하실때 쪼그리고 앉아서 일하는거 무릎에 무리가 많이 가니까 그자세는 피하시는게 좋다고 해요. 운동 할때도 무릎에 무리가 가지 않게 하시고요 그리고 병원 가셔서 x-ray 찍어 보시는거 추천 해요. 연골이 닳으면 뼈와뼈 사이 완충 효과가 없어져서 아프기도 하는데 만약 그런거라면 치료를 서두르시는게 좋을것 습니다.
- H.J
저도 한 번씩 무릎에 통증이 이렇게 갑자기 오게 되면 걱정이 많이 되던데 아무래도 그런 퇴행성인지 염증인지 몰라도 한번 병원에 가봐야 되는 게 아닌가 생각만 하고 있었는데 이렇게 현실적으로 조언을 해주셔서 뭔가. 병원에 시도를 해봐야겠다는 생각이 듭니다 감사합니다.
- 얌이얌이
저도 관절이 자주 아픈 1인인데요~ 스쿼트를 좀 한다거나 근력운동을 하면 다른 사람에 비해 관절에 무리가 잘 가더라구요~ 그래서 더욱 신경쓰고 운동하게 되더라구요~자가관리로도 치료가 안된다면 병원 내방해보는 것도 추천드립니다
- H.J
그런 건가요? 운동 평소에 한다고 다양한 포즈도 취하고 스트레칭도 하고 걷기도 하는데 아무래도 그런 갑자기 이렇게 통증이 오면 무리가 오게 되니까 걱정도 되는군요. 감사합니다..
- 박효정
무릎관절은 많이 사용하는 관절이다보니 안좋아지면 힘든점이 많으실것 같습니다. 무릎 관절은 외부 습도나 기압, 온도 등에 많은 영향을 받는 관절이라고 하더라구요. 이렇게 더운 여름철엔 걷기는 최소한으로 해주시고 집에서 하실수 있는 무릎강화 운동 해보시는 건 어떨까요? 서서하는 동작들도 있지만 앉아서나 누워서 해줄 수 있는 운동들 꾸준히 해줘보셔요. 결국 관절이라는건 근육이 잡아주지 못하면 어긋나서 서로 부딪히고 아플 수 밖에 없는것 같아요. 수술이 싫으시다면 근력 강화 해주시는게 답일 것 같습니다. 첨부해드린 영상보시고 쉽게 따라하실 수 있는 운동으로 무릎 건강 찾으셨으면 좋겠습니다. https://naver.me/x4biSa9T 누워서 하는 무릎통증에 좋은 내측광근운동 <집에서 할 수 있는 간단한 운동들> 1.앉은 자세에서 허벅지 아래에 쿠션을 두고 무릎을 펴줍니다. 2.벽에 등을 기대고 다리를 골반 너비로 벌리고 천천히 앉았다가 일어납니다. 무릎강화운동으로 무릎통증 이겨내시길 응원하겠습니다. 좋은 하루보내세요~
- H.J
고마와요. 이렇게 직접 무릎강화 운동의 방법까지 알 수 있도록.보내주셔서 정말 감사해요. 평소에 무릎 강화운동을 스트레칭이라도 자주해야 좀 더 근력이 강화될 것 같아요. 방법도 잘 모르고 그러면 근력도 강화되는 줄 알고 참 뭔가가 현명해야 될 것 같아요.
- 숲과 나무
H.J님 반갑습니다 ^^ 저도 예전에 앉았다가 일어서면, 무릎에서 소리가 나고, 무릎이 아프고 그랬었는데, 종아리와 허벅지 근육을 발달시키니, 무릎 통증이 사라지더라구요~
- H.J
아 그렇게 또 종아리와 허벅지가 무릎에 많은 영향이 가는군요. 뭔가 새로운 정보를 또 이렇게 알아가서 너무 감사해요. 근육을 부위별로 발달시키는 방법도 좋을 것 같네요.
- 깐데또까
저의 친정엄마가 무릎이 안좋으세요 걷기도 못할정도 였다가 지팡이짚고 하루에 천보씩 걷다가 조금씩 늘려주셧더니 지금은 만보는 걸으시네요 아마 근력운동이 좋은것 같아요 무리 하지 마시고요
- 케이스
ㄴ나의 생각과 나의 몸은 시간이 갈수록 서로 다른 곳을 보는 것 같아요. 적당한 운동량으로 줄이시는건 어떠실까 싶네요.
- 은하수
무릎이 통증이 생긴다는건 내부에 염증이 있거나 연골이 닳아서 뼈끼리 부딪히거나 하는등 내부에 뭔 사건이 있을거 같아요 한번쯤은 병원가셔서 진단 받아보시길 권합니다. 생활속에서 무릎 관리하는 방법은 무릎에 좋지 않은 자세를 피하는 겁니다 쪼그려 앉기 자세 정말 좋지 않아요 무거운거 드는 것도 삼가는게 좋구요 무릎 좋지 않으시면 허벅지 근력을 기르시면 좋아요 실내자전거나 수영등이 무릎 관절에 좋은 운동입니다 참고하셔서 무릎건강 지키시기 바랍니다