[아이뉴스24 신수정 기자] 허리가 아프면 앉거나 움직이거나 눕는 것, 모든 일상생활이 힘들어진다. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리 허리 건강에 신경 써줘야 한다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를 해야 하는 게 아니다. 일상생활에서의 습관만 바꾼다면 건강한 허리를 유지할 수 있다.

 

 

Si duele la espalda, sentarse, moverse o acostarse, toda la vida diaria se vuelve difícil. [Foto=Pixabay]© Proporcionado por iNews24

 

La primera es cambiar frecuentemente de postura.

El Dr. Stewart McGill, reconocido por su trabajo en rehabilitación y prevención del dolor lumbar, afirmó que para prevenir el dolor de espalda no se debe mantener una misma postura durante mucho tiempo. Cuando una sola parte del cuerpo recibe una presión constante, esa área acumula estrés y se debilita, lo que eventualmente puede dañarse fácilmente. Incluso si la postura al estar sentado es correcta.

Es importante cambiar frecuentemente la postura en la que se está sentado para evitar la acumulación de estrés en una parte de la columna vertebral. El Dr. McGill recomienda levantarse y estirarse cada al menos 50 minutos y caminar durante unos minutos, aunque sea por poco tiempo.

Es recomendable evitar hacer ejercicio inmediatamente después de estar sentado por mucho tiempo. Cuando se permanece sentado durante mucho tiempo, la columna vertebral se curva hacia adelante, los ligamentos en la parte posterior se estiran y el núcleo del disco se desplaza hacia atrás, adaptándose a esa posición. Sin embargo, si se realiza ejercicio de inmediato en este estado, el disco que se ha desplazado hacia atrás puede protruir o la columna vertebral puede sufrir un impacto severo.

 

Mantener la salud de la espalda no requiere hacer algo extraordinario. Solo con cambiar algunos hábitos en la vida diaria, se puede mantener una espalda saludable. [Foto=Pixabay]© Proporcionado por: iNews24

 

 

Esto también se aplica justo después de dormir durante mucho tiempo. Los discos de la columna vertebral se comprimen lentamente por el peso durante la vigilia. Por eso, la estatura puede parecer 1 a 2 cm menor por la noche en comparación con la mañana. Además, durante el sueño, los discos vuelven a reponer su humedad, y gracias a la suficiente hidratación, la presión en los discos justo después de despertar es un 240% más alta que antes de dormir.

El estado de presión elevada puede considerarse como una debilidad que facilita lesiones incluso con un esfuerzo mínimo, por lo que hacer ejercicio en estas condiciones es una acción muy peligrosa.

Se recomienda comenzar a hacer ejercicio una hora después de levantarse o después de caminar suavemente durante unos 30 minutos para mantener la salud de la columna vertebral.

 

Incluso al levantar algo en la vida cotidiana, en lugar de usar la espalda, es recomendable hacer una sentadilla, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y desarrollando el hábito de utilizar las articulaciones de la cadera y las rodillas para reducir el riesgo de lesiones en la espalda. [Foto=Pixabay]© Proporcionado por iNews24

El segundo es el hábito de usar la cadera en lugar de la espalda.

El Dr. McGill enfatizó que solo usando la cadera se puede proteger bien la columna vertebral. Mantener una postura encorvada y no mantener la neutralidad de la columna vertebral genera una fuerza cortante en la columna aproximadamente diez veces mayor que una postura que mantiene la neutralidad y utiliza la fuerza de la cadera.

En la vida cotidiana, al levantar algo, en lugar de usar la espalda, es recomendable hacer una sentadilla, manteniendo la columna vertebral en una posición neutral y desarrollando el hábito de utilizar las articulaciones de la cadera y las rodillas para reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

 

La columna lumbar no tiene función de movilidad, por lo que girar la cintura puede ser muy difícil, y para girar el torso se debe usar la columna torácica, al mismo tiempo que se mueven los brazos y las piernas para crear la fuerza que lo respalde. La foto es un modelo de la columna vertebral. [Foto=Pixabay]© Proporcionado por: iNews24

 

La tercera es no girar la cintura. El Dr. McGill explicó que las vértebras lumbares están diseñadas para la estabilidad, mientras que las dorsales superiores están hechas para la movilidad.

La columna lumbar no tiene función de movilidad, por lo que girar la cintura puede poner una gran carga en las vértebras lumbares, y para girar el torso se debe usar la columna torácica, al mismo tiempo que se mueven los brazos y las piernas para crear la fuerza que lo respalde.

========================

Creo que si solo te quedas allí por el dolor de espalda, se vuelve más crónico.

Se recomienda caminar también en el hospital.

Dolor cada vez que caminas.

Caminar rápido y correr que

Es agradable caminar despacio.

Caminar tambaleándose en una postura encorvada

La postura de Otogi es de gran ayuda.