Autoevaluación y métodos de estiramiento para hombros redondeados

Los hombros se enrollan gradualmente en forma redonda y la espalda se encorva.

Entonces, se produce una tensión excesiva en el músculo trapecio superior, lo que hace que se vuelva rígido y endurecido.

Dolor muscular en la zona cervical, hernia de disco cervical, capsulitis adhesiva, etc.

Puede conducir a una variedad de enfermedades musculoesqueléticas~

 

 

 

 

 

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Los hombros redondeados se pueden diagnosticar fácilmente por uno mismo.

Levanta ambos brazos detrás de la cabeza y sujeta la nuca con ambas manos.

En ese momento, si ambos codos están alineados con los hombros como en <Figura 1>, es normal~

Por el contrario, si los codos están más adelante que las orejas como en <Figura 2>, significa que la postura de hombros redondeados ha progresado.

 

 

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1. Cruza las manos y apoya la parte posterior de la cabeza~ Coloca ambas piernas separadas a la anchura de las caderas y manténlas erguidas.

Acuéstese de manera que el rodillo esté en el centro y lentamente incline la parte superior del cuerpo hacia atrás mirando hacia el techo.

3. La espalda debe estar recta y se debe tener cuidado de no doblarla demasiado.

Solo necesita relajar y mantener la parte superior del cuerpo~

 

 

Extiende las manos hacia adelante a la anchura de los hombros y separa las piernas a la anchura de las caderas~

2. Después de inhalar, exhale y baja los hombros y el pecho hacia el suelo.

Tenga cuidado de no doblar demasiado la cintura y relaje la parte superior del cuerpo.