¡Supera el dolor en el lado externo de la rodilla para correr sin lesiones!

Normalmente disfruto correr.

 

 

Correr aproximadamente 7 a 10 km de 3 a 4 veces por semana es también mi único pasatiempo para aliviar el estrés. Sin embargo, mientras disfruto correr, he sufrido lesiones en varias ocasiones. Hoy, quiero hablar sobre las áreas lesionadas, el dolor que experimenté y las formas de prevenir estas lesiones mientras corro.

 

El dolor que experimentaba con frecuencia al correr es dolor en el lado externo de la rodilla, una sensación de punzada en el lado externo de la rodilla. Es una lesión conocida como síndrome de la banda iliotibial, que suele afectar a personas que disfrutan correr o andar en bicicleta, como yo.

 

 

 

Síntomas de la tendinitis del iliopsoas

 

Síndrome de la banda iliotibial o tendinitis de la banda iliotibial, que se caracteriza por una sensación de hormigueo o punzante en el lado externo de la rodilla que interfiere con el ejercicio. La característica principal es un dolor extremo al bajar una pendiente o bajar escaleras, y lo que resulta más angustioso es que esta lesión tiende a recurrir fácilmente y el tiempo de recuperación también suele ser bastante largo.

 

 

Por eso, para prevenir la síndrome de la banda iliotibial, que causa dolor en el lado externo de la rodilla cuando no puedo correr durante un mes, tres meses o seis meses, siempre hago ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de manera constante antes y después del entrenamiento.

 

 

¿Qué es el síndrome de la fascia iliotibial?

 

La síndrome de la banda iliotibial se refiere a la banda iliotibial, que es un ligamento que recorre el lado externo de nuestro cuerpo hasta la cadera. Cuando corremos o montamos en bicicleta, seguimos moviendo las rodillas. En ese momento, si la banda iliotibial en el lado externo de la rodilla no se relaja lo suficiente y se usa en exceso, el roce entre el ligamento y el hueso puede causar inflamación.

 

 

Estiramiento del ligamento iliotibial

 

Para evitar la tendinitis del iliotibial, es muy importante realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de manera constante. Cuando empecé a correr, simplemente corría sin pensar y eso me causó mucho dolor. Desde entonces, he aprendido la importancia de los estiramientos y ahora presto mucha atención a esa parte.

 

 

Estiramiento de pie

 

 

Primero, hay un estiramiento para relajar el ligamento iliotibial de pie. Consiste en cruzar las piernas hacia ambos lados y luego inclinar el torso hacia los pies en la misma posición. Si se inclina el torso lo más posible sin doblar las rodillas, se estira y se tensa el ligamento lateral de la rodilla, lo que ayuda.

 

 

Estiramiento sentado

 

 

También hay ejercicios de estiramiento sentado. Siéntese en una postura recta, coloque una pierna sobre la otra. Luego, estire la pierna superior hacia abajo con la mano hasta tocar el suelo. Cuanto más difícil sea bajar, más se puede notar que la pelvis está torcida y la flexibilidad es menor.

 

Las personas que cruzan frecuentemente una pierna sobre la otra a menudo tienen la pelvis desalineada. Incluso en esos casos, hacer regularmente este estiramiento será de gran ayuda.

 

 

Estiramientos para hacer acostado

 

 

También hay estiramientos que se pueden hacer acostado. Acuéstese en su lugar y levante ambas rodillas. Luego, cruce una pierna sobre la otra. Después de cruzarlas, tome el muslo de la pierna inferior con ambas manos y estírelo hacia la parte superior del cuerpo. Cuanto más cerca pueda acercar la rodilla al torso, más se estirarán los ligamentos laterales de la rodilla.

 

 

Hablamos sobre estiramientos del ligamento iliotibial en posición de pie, sentado y acostado. Para quienes disfrutan correr o andar en bicicleta, es fundamental incorporar estiramientos en la rutina diaria para superar el dolor en el lado externo de la rodilla que aparece ocasionalmente y poder disfrutar de un pasatiempo saludable!!

 

Hay un dicho que dice que hay que estirarse tanto como se hace ejercicio. Para poder practicar durante mucho tiempo el ejercicio que me gusta, significa que debo hacer estiramientos y ejercicios de fortalecimiento con regularidad, en la medida que me gusta. ¡Son lesiones y dolores que se producen al hacer ejercicio inevitable!

 

Pero si nos preparamos y fortalecemos nuestro cuerpo con anticipación, creo que cuando llegue el dolor podremos superarlo de manera inteligente y sabia^^ ¡Ánimo hasta el día sin dolor para todos!