Alivie el dolor en el trapecio con ejercicios de fuerza~

Jugar emocionadamente en la piscina con mi sobrino el fin de semana

Cuando llegué, ayer tuve un dolor intenso en el trapecio.

 

¿Qué es el trapecio?

 

Músculo largo y superficial que se extiende hasta la nuca, los hombros y la columna vertebral, y que ayuda a mover la escápula y a sostener el brazo.

 

Razones de la causa del dolor en el trapecio

 

1. Falta de circulación sanguínea debido a una postura mantenida durante mucho tiempo

Sobrecarga debido a debilidad muscular

Sensibilidad según el estado emocional

 

Creo que la causa fue una sobrecarga constante en los músculos débiles. Como soy un niño, jugaba mucho con mi cuerpo y también hacía natación, así que me resultaba físicamente difícil.

 

El trapecio está conectado a los músculos de la espalda, por lo que también sentí un poco de dolor en la espalda.

 

Por lo general, cuando aparece dolor en el trapecio

Solo hago estiramientos.

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El dolor en el trapecio se debe a la debilidad del trapecio.

Es necesario que hagas ejercicios de fortalecimiento muscular.

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Ejercicios de fortalecimiento muscular para aliviar el dolor en el trapecio

-Deslizamiento por encima de la cabeza (realizado con los brazos levantados)

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  Extienda los brazos más allá de los hombros y levántelos, luego estire los brazos en dirección a las puntas de los dedos y regrese. Es recomendable practicar en posición vertical para que el movimiento sea más amplio.

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  Tenga cuidado de no torcer la espalda o la cintura y estire los brazos hacia arriba. Al principio, hágalo sin peso, y una vez que se familiarice, se recomienda hacerlo con barra o mancuernas.

- Mono Shurug (realizado con los brazos abiertos aproximadamente 30 grados)

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1. Coloca la pesa junto a los muslos y abre los brazos en un ángulo de 30 grados desde el torso.

2. Levanta una pesa con las caderas y levanta los hombros y trapecios.

3. Aunque la contracción concisa es importante, concéntrese más en la contracción excéntrica (estiramiento hasta el punto final).

4. Realice 3 series de 10 a 15 repeticiones. ¡Los movimientos deben ser lentos!

He estado haciendo esto durante unos dos días y siento que ha mejorado un poco.

Supra significa sentirse orgulloso.

Incluso si no tienes pesas, solo imitar el movimiento de encogerse de hombros también ayuda con el dolor

Creo que será posible.

 

¡Consejo para la vida diaria además de esto!

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Reducir el inclinamiento de la cabeza para mirar el teléfono inteligente

No usar ropa demasiado pesada que cause tensión muscular

No llevar la bolsa de un lado, reducir el peso para que sea ligero

No dormir de lado con la cara hacia abajo.

 

Hacer ejercicios de fortalecimiento de los trapecios regularmente puede reducir el riesgo de lesiones en los hombros, así que planeo seguir haciéndolos de manera constante.

Espero que esto sea de ayuda para quienes tienen dolor en el trapecio~