¿Mi rodilla que sufre de condromalacia rotuliana... qué tipo de ejercicio puedo hacer para aliviar un poco más el dolor?

¿Cómo está la salud de sus rodillas?

 

A medida que envejezco, las áreas doloridas van aumentando y me siento triste y frustrado sin razón aparente.

Mis rodillas en realidad comenzaron a dar problemas desde mis treinta años.

No puedo recordar por qué de repente comenzaron los síntomas.

De repente, sin recordar haber aumentado de peso rápidamente o hacer ejercicio excesivo, un día mis rodillas comenzaron a doler y a sentirse incómodas, y cuando me levantaba después de estar mucho tiempo sentado, me costaba estirar las rodillas y el dolor era intenso, por lo que me costaba caminar bien.

Como era joven, pensé que mejoraría con el tiempo y lo dejé así, pero poco a poco empecé a sentir molestias tanto al caminar cuesta abajo como al mantener la postura para cepillarme los dientes, hasta que fui al hospital y me diagnosticaron condromalacia.

He estado jugando ping pong durante casi 15 años, pero el ping pong no es un buen ejercicio para las rodillas, así que no puedo disfrutar de ese pasatiempo;;;

 

También probé Pilates como ejercicio para fortalecer los músculos, pero debido al dolor en las rodillas, no pude hacer muchas de las posiciones.

Últimamente he comenzado a hacer entrenamiento personal en el gimnasio y estoy haciendo ejercicio poco a poco, según puedo.

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Condromalacia: Es una enfermedad en la que ocurre una ablandamiento del cartílago articular (cartílago blando) de la rodilla, que afecta principalmente a adultos jóvenes, especialmente a las mujeres. Desde una etapa en la que simplemente hay hinchazón en el cartílago, puede progresar hasta que se formen grietas y daños en toda la espesor del cartílago.

La causa puede ser cuando el hueso de la rodilla se disloca o se fractura, curándose en una posición desalineada, o cuando la cartílago de la rótula se daña por trauma, como al golpearse fuertemente la parte frontal de la rodilla, pero también puede ocurrir sin una lesión externa significativa.

 

 

Una de esas ideas que vienen de repente y pasan rápidamente por la cabeza es que, en mi tercer año de universidad, cuando fui a la playa a divertirme y jugábamos a algo como "muerte en la cuerda" o algo así, realmente choqué muy fuerte con un compañero de primer año...

Recuerdo que me golpeé muy fuerte la espinilla de la rodilla y estuve caminando con cojera durante aproximadamente dos semanas. Después de la lesión, durante unos 2 o 3 días, el hematoma fue muy severo y me dolía mucho al caminar, así que mi hermano menor me llevó en brazos;;;;; pero, de manera increíble, no fui al hospital..........

No soy tan tonto;;; Pero... en quince días me recuperé completamente...

¿Crees que también pudo haber influido que se haya sanado de forma natural en ese estado de daño?

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Los síntomas son un dolor constante y entumecido en la parte frontal de la rodilla. Cuando veo una película, conduzco, voy a algún lugar o permanezco sentado en la oficina sin moverme durante mucho tiempo, el dolor empeora mucho. También es muy doloroso al subir o bajar escaleras, o al estar de pie mucho tiempo haciendo tareas como lavar los platos o cepillarse los dientes.

También se hinchan las pantorrillas, incluyendo las rodillas. Cuando el dolor en las rodillas empeora, puede afectar también el tobillo o la cadera.

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Es realmente sorprendente que, después de recibir un diagnóstico y experimentar dolores intensos, al acudir al hospital, recibir inyecciones, fisioterapia y medicamentos en paralelo, la condición mejora con el tiempo, aunque los períodos puedan variar.

Durante un tiempo estuvo bien, pero nuevamente comenzaron los dolores. Dicen que el cartílago ya dañado no puede recuperarse a menos que se someta a una cirugía.

El doctor dijo que si solo lo usas con moderación y realmente no funciona más, no hay otra opción que la cirugía;;;

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También sé que esto no puede curarse completamente, así que trato de tener mucho cuidado... Como no tengo mucho músculo y mi postura de vida no es tan buena como pensaba, cada vez que aparece un dolor, es realmente una gran dificultad.

Parece que todavía vale la pena vivir si uno ve que no puede arreglar lo que sabe. ^^

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Últimamente ha llegado la temporada de lluvias y el dolor en las rodillas ha empeorado nuevamente, así que estoy pensando en cómo superarlo con ejercicio y también estoy recibiendo entrenamiento personal en el gimnasio, pero no mejora en absoluto. Al final, hoy vuelvo al hospital.

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Pero yo también he estado sufriendo de condromalacia casi durante 10 años...

He oído que fortalecer los músculos del muslo para aliviar el dolor es bueno cuando el cartílago está en mal estado.

Parece que correr es un poco difícil, así que estoy haciendo caminatas rápidas de mil pasos, usando la cinta de correr o subiendo escaleras, pero últimamente el dolor ha sido bastante intenso, así que me pregunto si debería seguir caminando en la cinta de correr.

Incluso si corres de manera ligera, correr afecta las rodillas, así que no sería recomendable, ¿verdad?

Hace unos días intenté saltar la cuerda y como no sentí dolor pensé que estaba bien, así que lo hice unos días, pero de repente empezó el dolor;;;;

Me di cuenta de que fue una tontería.

A veces creo que caminar sería mejor porque duele menos en la rodilla al hacer movimientos como caminar, pero no estoy seguro... Es confuso...

Creo que sería mucho mejor hacer ejercicios para aumentar músculo usando solo las máquinas de pesas.

¿Todos los que tienen dolor de rodilla, qué tipo de ejercicio están haciendo para superarlo???

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No tengo mucho peso, pero creo que si pongo más carga en las rodillas sería peor, así que también estoy haciendo una dieta constante...

Hacer ejercicio de manera constante que no sobrecargue las rodillas no es tan fácil como parece.

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También estoy tratando de corregir la postura que suelo tener en la oficina, ya que me dijeron que es una postura muy mala.

A veces, inconscientemente, adopto siempre la misma postura y me sorprendo cambiándola de repente...

 

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¿Alguna vez en la oficina adopta una postura con las piernas cruzadas en forma de X o con las piernas cruzadas parcialmente?

Por hábito, cuando me concentro en el trabajo, sin darme cuenta adopto muchas veces esta postura...

Es una postura que ejerce una gran carga en las rodillas y también afecta negativamente la pelvis, la columna y la espalda...

 

 

 

 

Últimamente, como principiante en el gimnasio, estoy aprendiendo a usar cada máquina y recibiendo entrenamiento personal. Jaja

¿Alguna vez te has preguntado cuándo te fortalecerás y te pondrás saludable, haciendo ejercicio a tu gusto?

 

Compartiré información para la salud de las rodillas.

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Debemos tener cuidado con las posturas cómodas que adoptamos inconscientemente en nuestra vida diaria, ya que pueden dañar las articulaciones de las rodillas. Especialmente los coreanos, acostumbrados a una cultura de vida en cuclillas, a menudo adoptan posturas como la postura de la nobleza, arrodillarse o sentarse en cuclillas, o cruzar las piernas al sentarse en una silla. Sin embargo, estas posturas pueden poner una carga excesiva en las articulaciones o causar daños, por lo que es importante tener precaución. ¿Pero por qué sucede esto?

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▷Postura de piernas cruzadas='Sentarse en el suelo apoyando la espalda en el sofá' Es una situación con la que cualquier coreano puede identificarse. Eso significa que las personas en nuestro país están cómodas y acostumbradas a vivir en el suelo. La postura de piernas cruzadas, conocida como Yangban-dari, es una postura típica que se adopta al sentarse en el suelo, pero si se mantiene durante mucho tiempo, puede aumentar la carga en las articulaciones de las rodillas y causar dolor intenso. Cuando se hace la postura de Yangban-dari, las rodillas se doblan más de 130 grados, y en ese momento, las articulaciones de las rodillas soportan una fuerza equivalente a 7-8 veces el peso, lo que provoca una tensión excesiva en los ligamentos y músculos alrededor de la articulación. Si se adopta habitualmente la postura de Yangban-dari, existe una alta probabilidad de que se produzcan daños en el cartílago de la articulación de la rodilla.

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▷​Postura de cruzar las piernas=Muchas personas tienen la costumbre de cruzar las piernas cada vez que se sientan en una silla. La postura de sentarse con las piernas cruzadas puede hacer que la carga del peso se concentre en una rodilla, estirando los ligamentos y músculos alrededor de la rodilla, lo que puede afectar negativamente la articulación de la rodilla. Esto puede causar piernas en forma de O y piernas torcidas, además de desequilibrar el cuerpo y provocar una torsión en la pelvis. Cuando la pelvis se torsiona, la marcha normal se ve afectada, pudiendo ejercer una presión excesiva en una sola pierna y contribuir a daños en el cartílago de las articulaciones.

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▷​La postura de sentarse en cuclillas = Doblar las rodillas o estar sentado durante mucho tiempo trabajando es fatal para la salud de las articulaciones. Muchas personas que trabajan en la agricultura también pueden quejarse de dolor en las articulaciones por esta razón. Esto se debe principalmente a que trabajan en cuclillas durante largos períodos, y al hacerlo, el ángulo de las rodillas se pliega a más de 140 grados, y se ejerce una presión aproximadamente siete veces mayor que el peso corporal sobre el cartílago. En particular, esta postura también transmite el peso al nivel de las rodillas, lo que puede ser una causa directa de la artritis.

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Es imprescindible una vida en silla para prevenir la artritis

Para proteger las articulaciones de la rodilla, es importante evitar una vida sedentaria y prestar atención a la postura para no ejercer una carga excesiva sobre las rodillas. Es recomendable adoptar el hábito de sentarse en una silla en lugar de en el suelo. Además, dado que las articulaciones están muy influenciadas por el peso corporal, es importante reducir el peso mediante una dieta adecuada si se tiene sobrepeso. Realizar ejercicios como ciclismo o natación de manera constante, sin sobrecargarse, ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones. Lo mejor es descansar. También es efectivo realizar estiramientos periódicos para aliviar la tensión muscular y prevenir la artritis.

 

 

También se dice que hacer ejercicios como estos de manera cómoda ayuda a las rodillas~ Tómelo en cuenta~~