Una guía completa para corregir la espondilosis cervical con ejercicios y estiramientos. Desde dolores de cabeza hasta la elección de una almohada.

Si utiliza un teléfono inteligente o una computadora durante mucho tiempo, a menudo se le pone rígido el cuello e incluso puede llegar a tener dolor de cabeza.

Esto es lo que comúnmente se llama Cuello recto (cuello de tortuga) Es un síntoma.

 

Una columna cervical normal debe mantener una curva en forma de C, pero si cae hacia adelante como una tortuga o se endereza, pone mucha tensión en los músculos del cuello y los hombros.

Hoy hemos recopilado todo, desde las causas de la espondilosis cervical hasta ejercicios correctivos, estiramientos, dolores de cabeza y cómo elegir una almohada.

 

 

---

Causas de la espondilosis cervical

 

• - mala postura :Mirar su teléfono inteligente hacia abajo durante mucho tiempo puede causar que la altura del monitor no sea la correcta.
• - Estar sentado durante largos periodos de tiempo :Común en estudiantes y trabajadores de oficina.
• - desequilibrio corporal :A veces se acompaña de encorvamiento de hombros y espalda.

 

 

Si la rigidez del cuello se agrava, puede provocar dolores de cabeza, rigidez en los hombros y entumecimiento en las manos.

 

 

Síntomas de dolor de cuello

• - Rigidez del cuello, dolor.
• - Dolores de cabeza tensionales, falta de concentración.
• - Hombros rígidos, músculos trapecios anudados
• - Similar a los primeros síntomas de hernia de disco cervical (entumecimiento, dolor)

 

 

---

Ejercicio de corrección de cuello recto

Estos son ejercicios sencillos que pueden ayudarte con sólo 5 minutos al día.

 

1. Ejercicio de tracción de cuello contra la pared

Ponte de pie con la espalda contra la pared y lleva la barbilla hacia adentro hasta que la nuca toque la pared. Mantén la posición durante 10 segundos x 10 repeticiones.

 

 

 

2. Ejercicio de tracción de barbilla (Postura de la silla)
Siéntese en una silla, enderece los hombros y meta ligeramente la barbilla hacia adentro. Mantenga una sensación de alargamiento de la parte posterior del cuello.

 

 

 

3. Corrección del cuello de tortuga con una banda
Coloque una banda elástica sobre su cabeza y tire lentamente de ella hacia atrás para fortalecer los músculos del cuello.

 

 

---

Estiramiento de cuello recto

Es importante relajar los músculos tensos del cuello.

 

• - Estiramientos laterales: Lleva la cabeza hacia un lado con la mano y siente cómo tu oreja toca tu hombro.
• - Estiramiento del trapecio :Levanta los hombros y luego bájalos mientras te relajas.
• - estiramiento de pecho :Abre los brazos contra la pared y abre el pecho → Corrige los hombros encorvados.

---

 

Dolores de cabeza postoperatorios y su manejo

Si tiene el cuello rígido durante mucho tiempo, con frecuencia sufrirá dolores de cabeza tensionales.

 

• - Cuando los ojos, los hombros y el cuello están todos presionados, el flujo sanguíneo se reduce, lo que provoca dolor de cabeza.
• - Compresa tibia + estiramiento Esto es efectivo.
• - En casos graves se realiza simultáneamente fisioterapia y terapia manual.

 

 

 

---

Cómo elegir una almohada para el cuello

Si su almohada es demasiado alta o demasiado baja, será más difícil corregir su columna cervical.

• - altura :Al acostarse, el cuello y los hombros mantienen una curva natural en forma de C (se recomiendan 6-8 cm)
• - textura :Tipos que sostienen el cuello de forma estable, como la espuma viscoelástica y el látex.
• - forma :Almohada correctora de cuello recto recomendada con soporte cervical

 

 

---

organizar

• - El dolor de cuello es causado por hábitos de vida como el uso de teléfonos inteligentes y computadoras.
• - Puede provocar dolores de cabeza, dolor de hombro y señales de advertencia de una hernia de disco cervical.
• - Se puede mejorar con ejercicios correctivos, estiramientos y uso adecuado de la almohada.
• - Si los síntomas son graves, se requiere tratamiento hospitalario.

 

Incluso tan solo hacer ejercicios de cuello y estiramientos durante 5 minutos al día puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor.👍

 

 

 

Leer más artículos relacionados🔽

✅ Desde las causas del dolor de espalda hasta el dolor de cuello de tortuga, una guía completa para aliviar el dolor de espalda que duele incluso estando acostado.

✅Dolor en la parte posterior de la planta del pie, causas según localización desde el centro hasta el arco, y tratamiento en el hospital