Desde autodiagnóstico para hombros redondeados hasta consejos de estiramiento y ejercicio. Consejos de salud y terapia manual.

¿Alguna vez te has mirado al espejo y has sentido como si tus hombros estuvieran encorvados hacia adelante?
Esto es lo que comúnmente se llama hombro redondo.

 

Los hombros redondos no son sólo un problema que hace que tu postura parezca encorvada.

A medida que pasa el tiempo, el cuello va cayendo gradualmente hacia delante, dando lugar al cuello de tortuga y a los hombros redondeados.
Incluso puede provocar dolor de hombro o cuello.

El dolor de cuello puede provocar dolores de cabeza.

 

Por eso es necesario hacer un autodiagnóstico temprano,
En caso necesario se recomienda manejarlo mediante estiramientos y ejercicios correctivos.

 

 

 

¿Qué son los hombros redondos?

Los hombros redondos son una condición en la que los hombros se inclinan hacia adelante.
Es causada principalmente por hábitos de estilo de vida como el uso prolongado de la computadora o el teléfono inteligente y una postura incorrecta al hacer ejercicio.

 

Es un síntoma común entre la gente moderna que se sienta, trabaja y estudia.

 

 

Cómo autodiagnosticarse los hombros redondos en casa

 

Los hombros redondos se pueden identificar fácilmente con solo un espejo y una pared.

 

- Compruébelo frente a un espejo

Intente ponerse de pie de forma natural, como de costumbre, sin fuerza en el cuerpo.

 

- Comprueba la dirección del dorso de tu mano.

Cuando coloques los brazos a los costados, el dorso de las manos debe apuntar hacia los costados.
Si el dorso de su mano está mirando hacia adelante o la palma está mirando hacia atrás, es posible que tenga hombros redondos.

 

- Comprueba apoyándote en la pared.

Cuando pones la parte posterior de la cabeza, los hombros, los glúteos y los talones contra la pared,
Si sus hombros no tocan la pared o se sienten incómodos, es probable que tenga los hombros redondeados.

 

 

Estiramiento de hombros redondos: cómo hacerlo en casa

 

La clave para corregir los hombros redondeados es enderezar los hombros redondeados y aflojar los músculos frontales tensos.

 

1. Estiramiento de pecho contra la pared

Párese junto a una pared, doble los brazos a 90 grados y colóquelos contra la pared.
Gire el torso en la dirección opuesta para estirar la parte delantera del pecho.

 

 

 

2. Rodillo de espuma para abrir el pecho

Acuéstese boca arriba con el rodillo de espuma en el suelo, alineado verticalmente con la columna.
Abre el pecho extendiendo los brazos hacia los lados y respira profundamente.

 

 

3. Banda completamente separada

Sujete la banda con ambas manos y estírela hacia adelante.
Tire de la banda con los brazos extendidos como si estuviera juntando los omóplatos.

 

 

Ejercicios para hombros redondeados y corrección del estilo de vida

 

• - Ajuste el monitor a la altura de los ojos.
• 
  - Mira tu teléfono inteligente sin agacharte.
• 
  - Levantarse y estirarse cada 30 minutos.

 

Cuando se necesita tratamiento de hombro redondo y terapia manual

 

Si el dolor es intenso o es difícil corregirlo por uno mismo, recibir terapia manual en un hospital también es una buena opción.

 

Por supuesto, ayuda hacer ejercicios de espalda y pecho con regularidad.

Una gestión consistente es lo más importante

 

Comprueba tu postura con el autodiagnóstico,
Si estiras tus músculos regularmente, podrás recuperar unos hombros sanos.

Lo más importante es empezar ahora.

 

 

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