¡Escapa del insomnio! Te recomendaré suplementos que han demostrado ser efectivos contra el insomnio.

Como dice el dicho, "el sueño es la mejor medicina", si duermes bien y te despiertas, la mañana siguiente será refrescante y tu día cambiará. ¡Les presento un suplemento que ayuda a superar el insomnio y el dolor de no poder dormir!^^

 

¿Es por influencia genética o simplemente naciste así...?

Las otras familias están bien, pero mi madre biológica tenía insomnio. Yo también desde pequeño me ha sido difícil conciliar el sueño.

Cuando me acuesto en la cama para dormir, no puedo dormir, rebusco, me acuesto de lado, me acuesto con la cabeza apoyada, me pongo boca abajo, cambio de postura varias veces, pero no puedo dormir.

Para poder dormir, me dijeron que no debía pensar en nada, así que a veces simplemente cerraba los ojos sin pensar en nada, y otras veces Yang Se-gi tampoco podía dormir, así que solo permanecía con los ojos cerrados en silencio. Como no podía dormir, pensaba que quizás era el único en el mundo que no podía dormir en ese momento, y esa sensación de estar despierto solo en esta noche me hacía sentir que estaba separado del mundo, acompañado de ansiedad y miedo.

Para poder dormir así, tenía que dar vueltas durante una o dos horas antes de quedarme dormido. Dormir en una hora era un caso en el que me dormía muy rápidamente.

Desde que era niño, hasta adulto, para poder dormir tenía que dar vueltas durante 1-2 horas. Y también he pasado noches en vela acostado. Incluso cuando me acostaba temprano, muchas veces solo lograba dormir después de pasar la madrugada.

 

Y desde que comencé a trabajar, el tiempo fue disminuyendo poco a poco, aunque podía dormir más rápido que cuando era estudiante, seguía siendo una persona que le costaba mucho tiempo quedarse dormido en comparación con la gente normal.

Por eso, probé todo lo posible para tratar el insomnio, los factores que lo dificultan y las formas de dormir bien.

Aprendí a bailar la rumba con ejercicio moderado y movimientos lentos, no con ejercicio intenso.

El café y el té contienen cafeína, así que cuando voy a una cafetería, no consumo nada de café y solo tomo cosas como batidos.

Vida regular, leche caliente antes de dormir, ducha con agua tibia antes de dormir, música tranquila antes de dormir, acostarse un poco antes de la hora de dormir!!

Cada persona puede tener diferencias, pero yo no noté un gran efecto.

Aún así, no lo sentí mucho porque estaba en un estado mejor que cuando era muy difícil en el trabajo.

Y después de casarse y tener hijos, quizás por la falta de sueño, no sentía que sufriera de insomnio y seguía viviendo normalmente.

 

Pero también, desde hace algunos años, comenzó a aparecer insomnio.

No soy una persona tan sensible y, aunque tenga situaciones que me estresen, trato de no prestarle mucha atención y seguir adelante.

Soy del tipo que piensa positivamente y que dejará que el tiempo lo solucione...

Parece que mis hábitos de sueño y descanso no son así. Ya sea que tenga estrés o no, me lleva mucho tiempo poder dormir, y si logro dormir, es una suerte; a veces no puedo dormir bien o me doy vueltas durante varias horas antes de poder dormir.

 

 

Cuando no puedo dormir bien (¿Qué hora es? ¿Cuánto tiempo ha pasado?), tomé una foto mirando la hora. Ese día era una semana antes de mi período, me acosté alrededor de las 12:30, pero seguí cerrando los ojos durante 2 horas, sin pensar en nada, intentando dormir, pero no podía, y varias veces fui al baño y regresé, y a las 2:30 seguía en la cama dando vueltas. Cuando duermo, no miro la hora aunque no pueda dormir. Porque si veo la hora y sé cuánto ha pasado, me pongo ansiosa y más inquieta, así que no miro, pero ese día sí miré la hora.

Pero, ¿quién habría sabido que pasaría tanto tiempo así? Aunque normalmente me cuesta bastante dormir y dar vueltas en la cama, en los últimos meses, los síntomas previos a la menstruación, como el insomnio, se han intensificado aún más.

 

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es una condición en la que no se logra un sueño normal, a pesar de que el entorno y las condiciones para dormir son adecuados, y se presenta dificultad para conciliar el sueño de manera constante, despertarse con frecuencia durante la noche o levantarse temprano en la madrugada y tener dificultades para dormir.

¿Y cuáles son los síntomas del insomnio?

Tipo de trastorno del sueño: dificultad para conciliar el sueño, en estos casos puede tomar más de una hora para dormir.

Tipo de trastorno del mantenimiento del sueño: se presenta como despertarse con frecuencia durante el sueño, con más de 5 veces, o estar despierto durante más de 40 minutos después de despertarse.

Tipo de despertar temprano: no tiene dificultad para dormir, no se despierta con frecuencia en medio de la noche, pero se despierta demasiado temprano y tiene un tiempo total de sueño reducido.

 

Mis síntomas de insomnio parecen ser del tipo insomnio por dificultad para conciliar el sueño y también un poco del tipo de dificultad para mantener el sueño.

Cuando me acuesto en la cama para dormir, no puedo dormir de inmediato y tengo que dar vueltas durante una o dos horas para poder dormir. Las personas que duermen bien no entenderán esta sensación. La angustia de no poder dormir, es muy difícil. No estoy estresado ni tengo preocupaciones, pero la frustración y la ansiedad de no poder dormir aunque me acueste a intentar dormir!! Últimamente, quizás por las hormonas, no puedo dormir realmente una semana antes de mi período.

 

A diferencia de cuando era joven, no puedo dormir bien y al despertar, la recuperación del día siguiente es muy mala, y la fatiga se acumula en mi condición y salud, por lo que también probé hacer ejercicio moderado que se dice que ayuda con el insomnio, y como el café y el té con cafeína no son buenos, incluso cuando voy a la cafetería, no tomo café en absoluto, sino jugo de fruta natural y diferentes tipos de té.

Vida regular, leche caliente antes de dormir, ducha con agua tibia antes de acostarse, música tranquila antes de dormir, acostarse un poco antes de la hora de dormir!! Aunque intenté esto, no vi muchos resultados, así que busqué suplementos que sean buenos para el insomnio.

Fui al hospital con mi madre que tiene insomnio y le recetaron somníferos. Aunque los somníferos son de ayuda, por supuesto, son medicamentos y no creo que sea bueno tomarlos continuamente. Además, al principio le ayudaban a dormir, pero si no los tomaba, no podía dormir, así que ella seguía tomándolos, lo cual le resultaba una carga.

Por eso, empecé a buscar suplementos nutricionales que sean buenos para el sueño.

 

 

La melatonina se llama "la hormona del sueño" y es una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia.

La melatonina es una hormona cerebral que regula el sueño. Cuando te despiertas por la mañana y te expones a la luz, la secreción de melatonina se inhibe, lo que hace que el cerebro se despierte, y por la noche, la melatonina se produce y induce el sueño. A medida que envejecemos, la glándula pineal, que es el órgano de secreción, se degenera y la producción de melatonina también disminuye. Esto provoca que muchas personas sufran de insomnio.

La melatonina se secreta en su punto máximo alrededor de las 2 a 4 de la madrugada y cuando la melatonina se secreta activamente, entramos en un sueño profundo.

Mientras dormimos de esta manera, la melatonina elimina los desechos del cerebro, entra en la sangre y se distribuye por todo el cuerpo, realizando funciones curativas en los órganos del cuerpo.

¿Cuáles son los problemas que surgen por la deficiencia de melatonina? 

Problemas de sueño: La deficiencia de melatonina puede disminuir la calidad y cantidad del sueño, lo que puede ser una causa principal de trastornos del sueño como el insomnio.

Alteraciones en el ritmo biológico: afectan los patrones de vida cotidianos, la regulación del sueño y otras funciones corporales, la sobrecarga de energía y la hiperactividad, así como diversas funciones fisiológicas.

Síndrome de desfase horario: La deficiencia de melatonina está relacionada con problemas de sueño causados por el desfase horario, una condición en la que los cambios en el ritmo circadiano durante el viaje afectan el patrón de sueño, provocando una pérdida de equilibrio y dificultad para adaptarse.

 

La melatonina es un componente presente en nuestro cuerpo, y si hay deficiencia, pueden aparecer síntomas como insomnio. Pensando que podría tener una deficiencia de melatonina en mi cuerpo, decidí tomar un suplemento de melatonina.

La melatonina es una hormona o suplemento que ayuda a dormir, ya que tiene la capacidad de regular el ritmo circadiano (un factor muy importante que determina cuándo dormimos y cuándo despertamos).

Realmente, todo lo que dicen que ayuda a dormir, como leche caliente antes de dormir, una ducha caliente, una vida regular, ejercicio moderado, evitar la cafeína, no pensar en nada antes de dormir, música suave, ¡lo he probado todo! No funcionaba muy bien, pero cuando tomé suplementos de melatonina, la velocidad con la que me quedaba dormido al acostarme disminuyó.

Cada vez que me volteo y doy vueltas durante varias horas, pero ahora ya no tengo ese fenómeno de dar vueltas durante horas. Sin darme cuenta, ya estoy durmiendo.

La hormona melatonina tiene una variedad de efectos, desde ayudar con el insomnio, los trastornos del sueño y la mejora del sueño, hasta fortalecer el sistema inmunológico, retrasar el envejecimiento cerebral, reducir las migrañas, proteger la densidad ósea y prevenir el cáncer. Últimamente, también han salido muchas variedades de suplementos de melatonina.

El insomnio es un trastorno difícil en el que, incluso intentando dormir, no se logra dormir bien según mi voluntad, causando molestias y sufrimiento en la mente y el cuerpo. Prueba diferentes métodos para el insomnio y también toma melatonina, que influye directamente.

Puede haber diferencias individuales, pero yo realmente estoy casi completamente curado de insomnio, así que me gustaría recomendar la melatonina a las personas que sufren de insomnio^^