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생리전에 너무 아프죠... 이노시톨 영양제나 마그네슘 드셔보셨나요? 이게 생리전에 도움된다 들었어요.
¿Cuáles son algunas formas efectivas de aliviar el síndrome premenstrual?
2025.09.10 23:44
controlar sugerencia chatarra
Estoy sufriendo del síndrome premenstrual (SPM).
Siempre lo paso muy mal antes de mi periodo.
Me pasa periódicamente para poder acostumbrarme, pero como es un síntoma que aparece físicamente, no puedo acostumbrarme.
Si miras el calendario, siempre hay síntomas cada mes.
Están apareciendo todo tipo de síntomas, como dolor de espalda, estrés, hinchazón abdominal, dolor abdominal, dolor abdominal bajo, acné, fatiga, etc.😭
En primer lugar, generalmente comienza con algunos problemas grandes y pequeños en la piel del rostro que comienzan aproximadamente una semana antes de la menstruación.
Cuando me desperté por la mañana, me dolía tanto el pecho que miré la fecha y, como era de esperar, mi período estaba a la vuelta de la esquina.
Y lo más doloroso es el dolor de espalda.
Como resultado, mis brazos y piernas se sienten rígidos y mis músculos duelen.
Debido a estos síntomas del síndrome premenstrual, sé que pronto me vendrá el período sin siquiera mirar el calendario.
Escuché que cuando tienes el período, el útero estimula tus órganos y te hace ir al baño con más frecuencia, pero mi estómago está tan hinchado que estoy muy cansada todos los días.
Hay muchos días en los que me siento psicológicamente deprimido o enojado sin ninguna razón.
En especial, si no puedo dormir bien por la noche y doy vueltas en la cama, mi condición será terrible a la mañana siguiente, por lo que no podré concentrarme en el trabajo, lo que me estresará aún más.
Simplemente lo soportaba por un tiempo o tomaba algunos analgésicos para superarlo, pero como esto seguía sucediendo cada mes, me estaba cansando cada vez más.
También me pregunto si es correcto tomar algunos analgésicos cada mes.
¿Hay alguno de vosotros que sufra síntomas severos de síndrome premenstrual como yo?
También siento curiosidad por cosas como los suplementos nutricionales, la comida, el ejercicio y el tratamiento hospitalario.
¿Existen hábitos de estilo de vida o métodos que puedan ayudar a aliviar aunque sea un poco los síntomas?
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comentario 9
원희생리전 증후군이 심하신 편이네요 생리전 증후군을 완화시키려면 건강한 생활습관을 기르는 게 좋다고 해요 복부에 따뜻하게 찜질팩을 하고 규칙적인 운동, 생강차나 허브차 마시기, 마그네슘이 풍부한 카카오, 다크초콜릿 섭취 등이 도움이 된다고 하네요
땡땡이호르몬적인 변화는 어떻게 바꾸기가 쉽지 않은 것 같아요 호르몬 때문에 얼굴에 뾰루지도 나기도 하구요 먹성을 부리기도 하구요
- 오키드
저도 생리전증후군 진짜 심해요ㅠㅠ 생리 기간에 음식도 일부러 잘 챙겨먹는데도 안 되더라구요.. 호르몬이라 어쩔 수가 없는건지~
이지혜저도 생리 전마다 허리랑 배가 아프고 피부에 트러블이 나서 너무 힘들었는데, 작은 습관들이 조금은 도움이 되더라고요. 저는 생리 전 일주일 정도는 커피나 자극적인 음식을 줄이고 따뜻한 차를 마시면서 몸을 편하게 해주려고 했어요. 또 가볍게 스트레칭이나 산책을 하면 몸이 덜 뻐근하고 기분도 조금 나아졌습니다. 마그네슘이나 비타민B 같은 영양제를 챙겨 먹으니까 피로감이 덜한 것 같았고요. 잠이 잘 안 올 때는 아로마 오일을 조금 사용하거나 미지근한 물로 샤워를 해서 마음을 진정시키는 것도 효과가 있었어요. 완전히 없어지진 않지만, 이런 방법들을 하다 보니 예전보다는 매달 겪는 불편이 조금은 줄어들었습니다.
- HEE
저도 비슷해요. 생리를 하는 것도 힘든데 하기 전부터 이런 증상이 나타나니 참 힘들더라구요ㅠㅠ
- R=VD
이노시톨 영양제 드셔보시는 건 어때요? 효과 꽤 괜찬다고 들었어요
베스트사실 딱히 약이 없어서 더 힘든 것 같아요ㅠㅠ 마그네슘 비타민이라도 드셔보심이..
- 은하수
생리전 증후군으로 힘드실거 같아요 예정일 일주일 전부터 카페인 알코올 섭취를 줄이거나 끊으시면 통증 완화에 도움된다고 해요 짠음식 줄이고, 정제된 탄수화물도 적게 드시면 좋고요 녹황색 채소, 견과류 등도 균형있게 챙겨주세요 규칙적인 유산소 운동과 충분한 수면 등도 챙겨 주시면 좀 덜하지 않을까요