Mi propio secreto para adelgazar. (Fuerte, moderado, débil) dieta para reducir peso 120

 

 

Mi propio secreto para adelgazar. (Fuerte, moderado, débil) dieta para reducir peso 120

 

Ayuno. Dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Dieta vegetariana y varios métodos de dieta.

 

En realidad, es difícil de mantener.

 

Porque los seres humanos deben vivir en sociedad.

 

Las personas son atacadas si difieren de mí incluso un poco.

 

Si no encajan bien, se convertirán en el menú principal de chismes.

 

Al final, es difícil de mantener, por lo que la probabilidad de éxito también es baja.

 

El mayor problema es que no es divertido.

 

¿Cómo puede una persona comer solo alimentos limpios y angelicales?

 

A veces, también consumo alimentos sucios, diabólicos y perversos.

 

Creo que vivir es beneficioso para la salud.

 

No tengamos miedo de mojar el tteokbokki picante y los rollos de algas en salsa de soja y los tempurás.

 

No tengas miedo de comer pollo con cerveza

 

No tengas miedo de beber una refrescante Coca-Cola.

 

La vida es para disfrutar, así que puedes hacer dieta mientras lo haces.

 

Comamos un poco a la vez.

 

¿Haces dieta con ejercicio?

 

Esto tampoco es fácil.

 

Si no estudias y simplemente te lanzas, te puedes lesionar.

 

Solo me ha mejorado el apetito y he ganado más peso.

 

Una persona de 60 kg debe completar un maratón de 42.195 km.

 

Solo se reduce 112.5 g de grasa.

 

El resto es todo agua.

 

Para adelgazar 1 kg (1000 g)

 

1000g×8kcal=8000kcal

 

La distancia necesaria para que una persona de 60 kg consuma 8000 kcal.

 

8000 kcal ÷ 60 kg = 133.3 km

 

Debes correr 10 km tres veces a la semana.

 

Es muy difícil equilibrar el trabajo y la vida familiar.

 

Para perder 1 kilogramo de grasa, es necesario ayunar casi 4 días.

 

Es la cantidad de calorías.

 

No es fácil.

 

En ese sentido, la dieta debe ser la primera en considerarse.

 

Le comparto lo más básico basado en mi experiencia.

 

 

1. Establece tu ingesta calórica básica (calorías totales).

 

La ingesta diaria recomendada de calorías para hombres es aproximadamente 2500 Kcal.

 

La ingesta diaria recomendada de calorías para las mujeres es de aproximadamente 2100 Kcal.

 

Mi mantenimiento calórico varía aproximadamente en ±500.

 

No calcules las calorías por cada comida.

 

No puedo porque me duele la cabeza.

 

Por favor, tenga en cuenta que aproximadamente 5:3:2 es la proporción de las grasas, proteínas y carbohidratos.

 

Se establece la medicación en la columna 4.

 

De acuerdo con su entorno.

 

Establezco la intensidad fuerte, media o débil dentro de un rango de ±500 calorías de mi mantenimiento total.

 

Ejemplo)

 

Mañana: fuerte, almuerzo: moderado, cena: ligero

 

Desayuna bien. Almuerza moderadamente. Cena de manera sencilla.

 

Mañana: medicación, almuerzo: comida, cena: ejercicio intenso

 

Desayuno sencillo. Almuerzo moderado. Cena abundante estilo

 

Configurar el lugar de trabajo y el horario laboral según las condiciones del entorno familiar.

 

5. Situación inesperada

 

Al consumir almuerzo o cena en actividades sociales (reuniones, encuentros) en el río Gang

 

En estos casos, la mañana siguiente será la medicina.

 

Ejemplo)

 

La ingesta calórica básica es de 2800 calorías.

 

Si comiste 3700 calorías en una reunión o evento social

 

+800 calorías quemadas

 

Se debe restar del consumo calórico básico en un período de 2 a 3 días.

 

Es decir, al día siguiente de comer en exceso, se divide la cantidad de comida en porciones más pequeñas.

 

Se limita de manera flexible el consumo calórico básico.

 

Puede parecer complicado, pero

 

¿Alguna vez has hecho esto varias veces para saber cuánto has comido?

 

Puedes saber si soportas la intensidad del trabajo físico y el tiempo.

 

Al igual que cada coche tiene un consumo de combustible diferente,

 

Las personas también tienen diferentes niveles de eficiencia en el consumo de energía.

 

Incluso un Mercedes sin gasolina es solo un montón de chatarra.

 

Si se llena con gasolina para 500 km en un recorrido de ida y vuelta de 70 km

 

Solo tiene un bajo rendimiento de combustible.

 

Conocer la eficiencia de mi cuerpo es clave para el éxito en la dieta y la salud

 

Es el camino más rápido para atrapar dos conejos.