Repasemos 6 hábitos para mantener la salud del estómago

Hábitos alimenticios regulares

Es recomendable mantener un patrón constante en los horarios de comida. Independientemente de cuántas comidas se hagan al día, siempre que se mantenga dentro del rango de ingesta diaria, es importante comer cada comida a la hora establecida. Lo mismo aplica para los refrigerios. Cuando se establece una rutina fija, el aparato digestivo puede funcionar de manera óptima en consecuencia. Mantener hábitos alimenticios regulares ayuda a optimizar el metabolismo y a que funcione de manera fluida.

 

 

Tipos y calidad de los alimentos

Es el concepto de la 'dieta equilibrada' que comúnmente se menciona. Significa que cada comida debe estar compuesta por una variedad de nutrientes de manera equilibrada. Entre ellas, si consideramos hábitos que protejan la salud del estómago, es importante prestar atención a la ingesta de 'fibra'. La cantidad recomendada es de aproximadamente 25g a 30g por día, pero la proporción de adultos que cumplen con esta recomendación es muy baja.

La fibra no solo ayuda a una digestión suave, sino que también es esencial para crear un ambiente intestinal saludable. Al consumir suficiente fibra, se puede aliviar o prevenir el estreñimiento. Esto también contribuye a reducir el riesgo de enfermedades intestinales al evitar que los residuos no digeridos permanezcan demasiado tiempo en el intestino después de la digestión.

 

Comer despacio

La velocidad de comer puede considerarse un problema que muchas personas deben resolver. Esto se debe a que, al adaptarse a un ritmo de vida ocupado, muchas personas aceleran involuntariamente su velocidad de comer. Cuando se traga la comida sin masticarla lo suficiente en la boca, el estómago tiene que esforzarse más para descomponerla. Incluso eso puede no lograrse bien, aumentando la probabilidad de una digestión incompleta.

Por lo tanto, es recomendable asegurarse de tener suficiente tiempo para comer. Es necesario practicar ajustar la velocidad para que la comida dure aproximadamente más de 20 minutos, independientemente de la cantidad que se consuma. Las personas que tienen la costumbre de comer rápidamente a veces terminan de comer en unos 10 minutos, por lo que al practicar aumentar gradualmente el tiempo, se puede dar un paso más para mantener la salud del estómago.

 

Ingesta de líquidos

Una de las prácticas imprescindibles para mantener la salud estomacal es la ingesta de líquidos. El agua desempeña un papel muy importante en el proceso de digestión. Además, es esencial para limpiar los desechos acumulados en el cuerpo. Beber un poco de agua durante o después de las comidas ayuda a la digestión.

Se afirma que beber agua durante la comida puede diluir el ácido estomacal, pero la opinión general es que no afecta significativamente la digestión si no se consume en exceso. Sin embargo, dado que esto varía según la persona, si beber agua durante la comida causa molestias, no es necesario hacerlo a propósito.

Manejo del estrés

Si no se alivia el estrés a tiempo y se deja sin tratar, puede experimentar una disminución en la función estomacal. Esto se debe a que la respuesta al estrés tiene un efecto que ralentiza las funciones del cuerpo en general. Cuando el estrés se acumula, el movimiento del estómago se vuelve irregular, lo que puede causar indigestión o dolor abdominal agudo. También existe el riesgo de que no se absorban correctamente los nutrientes de los alimentos consumidos.

 

Ejercicio regular

El ejercicio es uno de los elementos clave para mantener la salud del estómago. Al hacer ejercicio, el metabolismo se activa en el proceso de suministrar energía a todo el cuerpo. Esto aumenta la motilidad del estómago y promueve la digestión.

Estos efectos no solo se mantienen durante el ejercicio, sino también durante un período de tiempo después de haber terminado. Esto crea un entorno que permite que el estómago se mueva de manera más activa al consumir energía de manera continua. Por otro lado, se sabe que el ejercicio también es un método efectivo para aliviar el estrés.

 

Vamos a crear hábitos importantes para nuestro sistema digestivo.