12 reglas que ayudan a prevenir la demencia

¿Qué es la demencia? Es un estado en el que una persona que llevaba una vida normal experimenta una disminución en varias funciones cognitivas como la memoria, el lenguaje y el juicio debido a daños cerebrales causados por diversas razones, lo que provoca una significativa alteración en la vida diaria.

La demencia es una de las enfermedades que requiere una prevención urgente para un envejecimiento saludable de todos nosotros, y el riesgo de desarrollar demencia puede reducirse mediante la mejora de los hábitos de vida y una gestión adecuada. Conozcamos las 12 reglas que ayudan a prevenir la demencia.

 

Hacer ejercicio de manera regular al menos 3 veces por semana

El ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo cerebral y fomenta la actividad de las células cerebrales, reduciendo así el riesgo de desarrollar demencia.

Es recomendable realizar al menos tres sesiones de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, donde el corazón lata más rápido de lo habitual y la respiración sea algo agitada, pero aún permita mantener una conversación.

 

No fumar cigarrillos

El riesgo de desarrollar demencia en las personas que fuman es 1.59 veces mayor en comparación con las que no fuman. Además, fumar puede causar diversos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias.

Si te resulta difícil dejar de fumar por tu cuenta, participa en los diversos programas de apoyo para dejar de fumar ofrecidos por el gobierno.

 

Comer comidas saludables centradas en frutas y verduras frescas y pescado

Una alimentación saludable desempeña un papel importante en la prevención de la demencia. En particular, mantener una dieta saludable basada en frutas y verduras frescas y pescado, como la dieta mediterránea, se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo leve y demencia.

 

4. Reducir o no consumir alcohol

El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo directo para la aparición de demencia. Se sabe que el consumo excesivo y el consumo excesivo en una sola ocasión aumentan en 1.7 veces la probabilidad de discapacidad cognitiva.

Se ha informado que las personas que tienen la costumbre de beber en exceso desde la mediana edad hasta la vejez tienen una probabilidad 2.6 veces mayor de desarrollar deterioro cognitivo en comparación con aquellas que no lo hacen.

Evite el consumo excesivo de alcohol y no beba más de tres copas en una sola ocasión.

 

Realizar de manera constante ejercicios cognitivos para la prevención de la demencia

El entrenamiento cognitivo mejora las funciones cognitivas del cerebro en personas sanas y pacientes con demencia. En el país, se ha desarrollado un método de entrenamiento cognitivo llamado "Dugeun Dugeun Brain Exercise" que utiliza periódicos para prevenir la demencia.

Se fortalece continuamente la función cognitiva del cerebro mediante entrenamiento cognitivo para la prevención de la demencia.

 

Participar continuamente en actividades sociales

Las actividades sociales tienen un impacto positivo en la salud y la calidad de vida en general. Por lo tanto, es necesario mantener contacto frecuente con la familia y los amigos, y participar continuamente en actividades sociales.

Las actividades sociales fáciles de participar incluyen el voluntariado, actividades religiosas en iglesias, catedrales o templos, y la participación en programas de centros de bienestar o centros para mayores.

Participar continuamente en actividades sociales puede retrasar relativamente la velocidad de deterioro de las funciones cognitivas.

 

Mantener un peso adecuado

Las personas con peso insuficiente o con obesidad tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia en comparación con las personas de peso normal. Para prevenir la demencia, es útil mantener el peso dentro de un rango normal y en niveles adecuados.

 

8. Control regular de la presión arterial

En el caso de pacientes con hipertensión no controlada, las lesiones microvasculares cerebrales pequeñas y finas se repiten, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar demencia.

Se sabe que los pacientes con hipertensión tienen un riesgo de demencia 1.61 veces mayor que los adultos normales. Por lo tanto, es necesario controlar regularmente la presión arterial para prevenir la hipertensión y, en caso de que ya se haya desarrollado, ajustar el estilo de vida y mantener un control continuo de la presión arterial mediante medicación.

 

9. Manejo regular de la diabetes

Aunque las razones o causas por las cuales la diabetes influye en la aparición de la demencia no se han aclarado completamente hasta ahora, se ha confirmado que los pacientes con diabetes tienen aproximadamente 1.46 veces más riesgo de desarrollar demencia en comparación con los adultos sanos.

Además, en los pacientes con diabetes, pueden presentarse complicaciones como daño renal, retinopatía, pérdida auditiva y enfermedades cardiovasculares, las cuales también aumentan el riesgo de desarrollar demencia.

Por lo tanto, si se le ha diagnosticado diabetes, debe cambiar su estilo de vida para que el metabolismo de su cuerpo funcione normalmente y gestionar continuamente la diabetes mediante tratamiento farmacológico.

 

10. Control regular de colesterol

A partir de la mediana edad, es necesario controlar regularmente el colesterol para reducir el riesgo de deterioro cognitivo y la aparición de demencia.

Una de las formas más efectivas de controlar el colesterol es reducir el consumo de alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas.

Sin embargo, si ya se ha diagnosticado hipercolesterolemia debido a niveles elevados de colesterol en la sangre, es necesario tomar medicamentos hipolipemiantes y acudir al hospital para controlar regularmente el colesterol.

 

Prevención y tratamiento de la depresión

La depresión, uno de los factores de riesgo de la demencia, se sabe que aumenta aproximadamente en un doble el riesgo de desarrollar demencia.

La depresión puede mejorar rápidamente sus síntomas mediante apoyo y estímulo de quienes le rodean, asesoramiento con profesionales y tratamiento con medicamentos.

Por otro lado, incluso en casos de depresión senil simple, pueden aparecer síntomas como deterioro de la memoria y déficit de atención, por lo que si aparecen estos síntomas, se debe consultar a un especialista lo antes posible.

 

12. No dejar sin tratamiento los síntomas de pérdida auditiva

A medida que envejecemos, el envejecimiento del órgano auditivo hace que los sonidos ya no se escuchen tan claramente como antes, lo que dificulta la comunicación con los demás y puede provocar trastornos conductuales y trastornos psicosociales relacionados.

Según los estudios realizados hasta la fecha, se ha informado que la pérdida auditiva aumenta aproximadamente en un 2 veces el riesgo de desarrollar demencia.

Por lo tanto, cuando aparecen síntomas de pérdida auditiva, es necesario recibir tratamiento profesional y utilizar audífonos para mejorar la calidad de vida.

 

[Fuente] Breve informativo de políticas de Corea (www.korea.kr)

 

 

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El alcohol y el tabaco son realmente completamente inútiles y dañinos...
Hacer ejercicio y comunicarse con las personas a tu alrededor también son esenciales ~
¡Mucho ánimo para mantener un cuerpo saludable!