過食、脂っこい食べ物、過度の飲酒…年末年始の約束が増えるほど、腹の痛みは増していく。こうした腹部膨満感は、飲み会が多いときによく起こる不快な症状だ。お腹がいっぱいになったような圧迫感は時間とともに自然に消えるが、続く場合は消化不良、ホルモンの変化、または他の問題の可能性がある。

腹部膨満感の最も一般的な原因は過食、速すぎる食事速度、腸内のガス蓄積などです。幸いにも、飲み物を適切に摂取するだけで消化システムを落ち着かせ、ガスを減らし、不快感を緩和することができます。

次は、アメリカの健康専門メディア「Eat this, Not that」が紹介する、過食後に満足感を取り戻すのに役立つ飲み物6つです。

 

ジンジャーティー

 

腹部の膨満感を感じたときは、温かい生姜茶を一杯飲むと良いです。生姜は消化を促進し、胃の内容物がスムーズに移動するのを助けるため、膨満感を緩和する効果があります。また、生姜には「カミネーティブ（carminative）」成分が含まれており、腸内のガスを排出するのに役立ちます。特に過剰なガスによる膨満感を感じるときには、生姜茶が迅速な緩和をもたらすことがあります。

緑茶

 

緑茶は抗酸化物質とカテキンが豊富で、消化システムを落ち着かせ、膨満感を軽減するのに効果的です。カテキンは抗炎症および抗酸化作用を通じて腸内ガスを減らし、消化を助けます。食事の後に温かい緑茶を一杯飲むと、消化がスムーズになり、体が一層軽くなるのを感じることができます。

 

水

 

最も基本的な方法が最も効果的であることがあります。水は便秘による腹部膨満感を緩和する上で重要な役割を果たします。体内の十分な水分が不足すると、消化過程で食物に残っている水分まで吸収され、便が硬くなり排出が困難になります。これにより、腸内の細菌が発酵を通じてガスを発生させ、膨満感を引き起こします。十分な水を飲むことで腸の動きがスムーズになり、便秘が改善され、膨満感の原因が取り除かれる可能性があります。

 

コンブチャ

 

コンブチャは、茶、砂糖、酵母、バクテリアの培養菌（SCOBY）で作られる発酵飲料です。まだコンブチャが膨満感に与える影響に関する科学的研究は不足していますが、プロバイオティクスが豊富で腸内微生物のバランスを助けると知られています。腸内微生物のバランスが改善されると、消化がスムーズになり、膨満感が減少する可能性があります。

また、コンブチャは発酵過程で砂糖のほとんどが消費されるため、最終的な飲料の糖分含有量が低い。過剰な糖分摂取は膨満感を悪化させる可能性があるため、低糖飲料を選ぶことが重要である。

 

ケフィア

 

ケフィアは韓国人にはあまり一般的ではありませんが、発酵した牛乳飲料であり、消化を助け、腸の健康に良いプロバイオティクスを含んでいます。この飲料に含まれる有益な微生物は腸内で食物を分解し、ガスや膨満感を緩和するのに役立ちます。専門家によると、ケフィアに含まれるプロバイオティクス菌株を毎日3週間摂取した人々は、腹部膨満感が減少する傾向を示しました。また、ケフィアは腸内微生物のバランスを整えるのに効果的であり、全体的な消化健康にも良い影響を与えます。

 

ゴールデンミルク

 

ゴールデンミルクは、ターメリック、牛乳（または植物性ミルク）、胡椒、生姜、蜂蜜などを混ぜて作った飲み物です。ターメリックには「クルクミン」という有効成分が含まれており、この成分は膨満感や消化不良の症状を緩和するのに効果的です。生姜もまた、消化促進やガス除去に役立ち、ゴールデンミルクは膨満感を和らげるのに効果を発揮します。

 

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ゴールデンミルクは初めて聞きます。

ターメリックに蜂蜜、ミルク、胡椒、生姜？

クルクミンは腹部膨満感にも

お手伝いしているようですね〜

 

私はサプリメントで補っています。