Método de dieta para perder 10 kg en 3 meses

La comediante Kim Ji-min (40) reveló su método de dieta para perder 10 kg en tres meses.

 

Kim Ji-min respondió a la pregunta de si está haciendo control de peso diciendo: "Solo hago ejercicio para respirar, y divido un plato de comida en tres partes al día", y agregó: "Al comenzar una dieta, reducir la cantidad de comida es lo más importante". Luego dijo: "Si practicas esto durante unos tres meses, perderás aproximadamente 10 kg", y añadió: "Si quieres perder más peso, mantener un ayuno de 8 horas es imprescindible".

 

 

Ayuno intermitente

Método de dieta que mantiene el ayuno por un período prolongado.

Un método de alimentación que limita el tiempo de ingesta diaria a entre 4 y 12 horas por día

Tiene un impacto positivo en la salud general, como el metabolismo y el control del peso.

Ventajas de mantener el ayuno durante un período de tiempo: reducir la resistencia a la insulina en el cuerpo, utilizar los cuerpos cetónicos producidos por la metabolización de las grasas como fuente de energía y quemar grasa.

Incluso si practicas ayuno intermitente, al final solo perderás peso si reduces tu ingesta calórica total.

Si se puede reducir la ingesta calórica diaria mediante un ayuno en un período determinado, se puede perder peso; por otro lado, la idea de que solo siguiendo el período de ayuno se puede comer con libertad en el resto del tiempo sin engordar es un concepto erróneo.

¡Ten cuidado si después de ayunar comes en exceso de manera intermitente y tu ingesta calórica aumenta, ya que podrías engordar aún más!

 

 

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Es más recomendable reducir entre el 20% y el 30% de las calorías consumidas al hacer una noticia.

La ingesta calórica diaria recomendada para hombres en sus 40s es de 2300 a 2500 kcal, y para mujeres en sus 40s es de 1900 a 2000 kcal. Es mejor consumir entre el 70% y el 80% de estas cantidades, pero también se puede practicar simplemente comer en menor cantidad.

Dividir la cantidad que normalmente se come en dos comidas en tres comidas. En este caso, para reducir la ingesta calórica sin perder nutrientes, se debe disminuir la cantidad de arroz más que los acompañamientos.

Solo debes comer la cantidad habitual de carne o verduras para asegurarte de no faltar a los nutrientes esenciales como vitaminas y calcio.

Se deben reducir los alimentos con relativamente pocos nutrientes, como la harina y el arroz cocido.

Es beneficioso comer los alimentos lentamente durante más de 20 minutos para favorecer la saciedad.

La razón por la que sentimos saciedad cuando comemos algo es porque se estimula el centro de saciedad en el cerebro, y este centro tarda aproximadamente 20 minutos en comenzar a ser estimulado después de comer.

Incluso si comes solo con palillos en lugar de una cuchara, puedes comer lentamente.

 

Fuente: Health Chosun

 

Yo también estoy haciendo ayuno intermitente en una proporción de 8:16.

Ahora parece que se ha convertido en un hábito y puedo soportarlo. Sin embargo, creo que debo tener más cuidado y controlar la cantidad que consumo. Voy a intentar usar solo los palillos en lugar de la cuchara. La verdad es que me gusta mucho el caldoㅠㅠ