15 formas en que los pacientes con hipertensión pueden reducir la presión arterial sin medicamentos

Puede parecer que tener la presión arterial alta no es un problema, pero la hipertensión es una de las principales causas que dañan la salud general. Si la presión arterial sistólica y diastólica es superior a 140/90 mmHg, es imprescindible un tratamiento con medicamentos, pero incluso en la etapa previa a la hipertensión, que apenas se acerca a esos valores, se debe esforzar en reducir la presión arterial mediante cambios en el estilo de vida. Se han recopilado 15 formas de bajar la presión arterial sin medicamentos, según un artículo publicado en el medio de salud estadounidense "Medical News Today".

1️⃣ Camina o haz ejercicio de manera regular

El ejercicio es la forma más sencilla y efectiva de reducir la presión arterial. El ejercicio regular ayuda al corazón a bombear la sangre de manera eficiente, lo que contribuye a disminuir la presión arterial. Según informes comprobados, caminar solo 30 minutos al día ayuda a reducir la presión arterial, y cuanto más ejercicio se haga, mayor será la caída de la presión arterial.

 

Reduce la ingesta de sodio.

Es recomendable que las personas con presión arterial alta controlen su ingesta de sodio para verificar si esto afecta las fluctuaciones de su presión arterial.

 

Evita el consumo de alcohol.

Se ha informado en investigaciones que una pequeña cantidad de alcohol puede proteger el corazón, pero por mucho que proteja al corazón, si aumenta la presión arterial, no sirve de nada. Es mejor evitar el alcohol en la medida de lo posible.

 

Come mucho alimentos ricos en potasio.

El potasio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita. Ayuda a eliminar el sodio del cuerpo y a aliviar la presión en los vasos sanguíneos. El potasio se encuentra en abundancia en frutas y verduras frescas. Se puede consumir a través de melones, plátanos, aguacates, naranjas, leche, papas, batatas, tomates, atún, salmón, nueces y legumbres.

 

Reduce la cafeína.

Se puede observar que incluso una sola taza de café antes de medir la presión arterial puede elevarla de inmediato. La comunidad académica está dividida en cuanto a si la cafeína también provoca un aumento prolongado de la presión arterial. Sin embargo, para los pacientes con hipertensión, incluso un aumento temporal de la presión arterial puede ser lo suficientemente peligroso, por lo que es seguro decir que deben tener cuidado con el consumo de cafeína.

 

Gestiona el estrés

Cuando se experimenta estrés de manera crónica, el cuerpo permanece tenso, el corazón late rápidamente y los vasos sanguíneos se contraen. Es importante evitar al máximo las situaciones de estrés y, si es difícil evitarlas, es necesario intentar calmar la mente mediante yoga o escuchando música.

 

7️⃣ Come chocolate negro y cacao

Las pequeñas cantidades de chocolate negro o cacao en polvo contienen una gran cantidad de flavonoides, que ayudan a dilatar los vasos sanguíneos. De hecho, hay muchos estudios que muestran que el chocolate y el cacao pueden beneficiar la salud del corazón a corto plazo. Sin embargo, es recomendable no consumirlos en exceso y optar por productos con poco azúcar.

 

Reduce tu peso

Si tiene sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso es prioritaria. Según un estudio publicado en 2016, reducir solo el 5% de la masa corporal puede mejorar significativamente la hipertensión. Al reducir el peso, se ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten y contraigan. Además de ajustar la dieta, hacer ejercicio en paralelo duplica el efecto de reducción de la presión arterial.

 

Deja de fumar.

La hipertensión afecta negativamente la salud del corazón, y si además se fuma, es como si se estuviera fomentando la aparición de enfermedades cardíacas. Fumar eleva temporalmente la presión arterial, y las sustancias químicas presentes en los cigarrillos también dañan los vasos sanguíneos. Fumar mientras se tiene la presión arterial alta es como saltar directamente a un pozo de fuego.

 

Reduzca el azúcar y los carbohidratos refinados

Es fácil pensar que basta con evitar alimentos dulces o salados, pero los carbohidratos refinados como el arroz o la harina también se absorben rápidamente en nuestro cuerpo en forma de azúcar y causan efectos negativos. También hay estudios que muestran que las personas que toman medicamentos para la presión arterial reducen su consumo de carbohidratos y experimentan una mayor disminución de la presión arterial.

 

1️⃣1️⃣Come frutas como fresas, arándanos y otras bayas

Las frutas del género berry son deliciosas, pero también contienen muchos compuestos naturales beneficiosos para el corazón, conocidos como 'polifenoles'. Se ha sabido a través de numerosos estudios que los polifenoles reducen el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas y diabetes, además de mejorar la hipertensión, la resistencia a la insulina y la inflamación sistémica.

 

1️⃣2️⃣ Medita y respira profundamente

La meditación y la respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a relajar el cuerpo, reducir la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Si no sabes cómo hacerlo, cierra los ojos y respira lentamente durante 30 segundos.

 

1️⃣3️⃣ Come alimentos ricos en calcio

La ingesta insuficiente de calcio a menudo conduce a la hipertensión. Sin embargo, es mejor obtener calcio a través de alimentos comunes en lugar de suplementos. Aunque los suplementos de calcio no ayudan a reducir la presión arterial, existen estudios que muestran que la suplementación a través de la dieta sí puede ser beneficiosa. La ingesta diaria recomendada de calcio para adultos es de 1000 mg.

 

Encuentra suplementos naturales 1️⃣4️⃣

No es necesario buscar varios suplementos que se dice que son buenos para la presión arterial. Basta con encontrar y consumir suplementos naturales a través de la alimentación. ▲Extracto de ajo maduro ▲Berberina ▲Proteína de suero de leche ▲Aceite de pescado ▲Hibisco son conocidos como ingredientes naturales que ayudan a reducir la presión arterial.

 

Toma 15 mg de magnesio

El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial. Muchos expertos dicen que es importante seguir una dieta rica en magnesio para prevenir la hipertensión. El magnesio se encuentra en abundancia en verduras, productos lácteos, legumbres, pollo, carne y cereales integrales.

 

Fuente: Health Chosun

 

También tengo la presión arterial alta, así que necesito controlarla.

Entre estos, el estrés y el aumento de peso son realmente un problema. Creo que manejar el estrés es realmente difícil.

Solo tengo que preocuparme un poco y cuando me pongo ocupado, mi presión arterial subeㅠㅠ También hago ejercicio regularmente, pero parece que no estoy bajando de peso de manera notable, así que debe ser insuficienteㅠㅠ