No es fácil perder peso solo controlando el apetito y ajustando estrictamente la dieta. La forma saludable de comer implica mantener un estado de ánimo estable y no fatigarse durante la vida diaria, además de ayudar a adelgazar.

Cuando se lleva una alimentación saludable, las hormonas secretadas en el cuerpo también funcionan correctamente. Esto ayuda a estimular el metabolismo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.

 

También induce la secreción de hormonas que contribuyen a controlar el peso. Basándose en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', se investigaron métodos de alimentación que facilitan la secreción de hormonas que ayudan a perder peso y mantener la salud.

El desayuno debe tener menos carbohidratos.

 

Un desayuno alto en proteínas aumenta la secreción de hormonas tiroideas y dopamina, un neurotransmisor, lo que ayuda a suprimir el apetito en la tarde. Por el contrario, se deben evitar desayunos ricos en carbohidratos como pan y fideos.

Reducir los alimentos ricos en carbohidratos puede ser muy difícil, pero si se soporta bien los primeros días, se convertirá en un hábito. Limitar no solo el pan y las fideos, sino también los carbohidratos presentes en las frutas, es más beneficioso para la pérdida de peso.

 

Principalmente proteínas sin grasa y carbohidratos con bajo índice glucémico

 

Consumir alimentos ricos en estos nutrientes en cada comida ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Además, también aumenta los niveles de glucagón, una hormona que contribuye a quemar grasa.

Además, consumir suficiente fibra dietética aumenta la secreción de adiponectina, que mejora la resistencia a la insulina. Al suministrar proteínas de manera constante, se secreta glucagón, que quema grasa, se suprime el apetito y la sensación de saciedad dura mucho tiempo después de comer.

Los aminoácidos esenciales, que son la unidad básica de las proteínas, son necesarios porque participan en la secreción de hormonas tiroideas, serotonina, dopamina, melatonina y la hormona del crecimiento. Dado que nuestro cuerpo no puede producir estos compuestos por sí mismo, es imprescindible suplementarlos a través de los alimentos.

 

Cantidad diaria recomendada de ingesta de proteínas

 

Mantener la ingesta recomendada de proteínas ayuda a conservar los músculos actuales y a formar más músculos. La cantidad de proteína recomendada por kilogramo de peso corporal es de 1.6 a 2.2 g.

En los días de ejercicio, se aplica el método de cálculo de 2.2 g, y en los días de descanso, se aplica el método de cálculo de 1.6 g. Sin embargo, si la persona está en un estado de obesidad que requiere una pérdida de peso de más de 20 kg, es más conveniente seguir utilizando el método de cálculo de 1.6 g para adelgazar.

 

El consumo de carbohidratos es alrededor de las 4 de la tarde

 

Ajustar el horario de consumo de carbohidratos también es una estrategia para adelgazar. Es recomendable comer alimentos ricos en carbohidratos como patatas o legumbres por la tarde.

Si se consume en este horario, aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor, mejorando la calidad del sueño nocturno. Un sueño de calidad es una clave importante para quemar grasa. Comer demasiados carbohidratos también es un problema, pero no comerlos en absoluto aumenta los niveles de hormonas del estrés, por lo que siempre se deben consumir en cantidades adecuadas.

 

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El consumo de carbohidratos es alrededor de las 4 de la tarde

Parece que son consejos para hacer dieta.

Solo puedo los fines de semana

 

En días laborables, en la cafetería del hospital

Al comer el almuerzo, ya casi son las 12 en punto.

Me está dando hambre.

 

Por eso, la costumbre es algo que da miedo.