Reglas imprescindibles para hacer ejercicio al aire libre en invierno

A pesar del frío, todavía hay muchas personas que corren al aire libre. Por supuesto, correr también tiene efectos positivos en invierno. En invierno, el metabolismo promedio disminuye para conservar la grasa, pero correr ayuda a estimular el metabolismo y es más efectivo para perder peso. Además, hay evidencia científica que indica que hacer ejercicio en temperaturas bajas ayuda a convertir la 'grasa blanca', que causa inflamación y resistencia a la insulina, en 'grasa marrón', un tejido metabólico que quema calorías. Sin embargo, en invierno, el cuerpo se vuelve rígido y el riesgo de lesiones aumenta, por lo que si corres al aire libre, hay reglas que debes seguir estrictamente.

 

Vestirse con varias capas de ropa delgada, uso obligatorio de sombrero y guantes

Cuando hace frío y corres, es importante usar varias capas de ropa delgadas para mantener la temperatura corporal. Reducir la superficie de contacto directo entre el aire frío y la piel aumenta la sensación térmica. Es recomendable usar prendas de poliéster que permitan una buena transpiración, como ropa o chaquetas y pantalones específicos para correr. Es mejor evitar las prendas de algodón, ya que absorben el sudor y se vuelven húmedas, dificultando la regulación de la temperatura corporal.

 

También son imprescindibles el sombrero y los guantes. Como el invierno tiene días cortos y muchas horas oscuras, es recomendable vestir ropa de colores brillantes o reflectantes para evitar colisiones con bicicletas u otras personas. Después de hacer ejercicio, es recomendable ducharse con agua caliente para prevenir resfriados.

 

◇En invierno, invierte más tiempo en calentar el cuerpo

En invierno, es esencial realizar un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio. Correr es una actividad que ejerce mucha presión en los pies y las articulaciones, y en clima frío, el cuerpo se endurece, aumentando el riesgo de lesiones. Es recomendable hacer estiramientos adecuados y caminar suavemente durante unos 5 minutos antes de correr. Después de correr, es importante hacer estiramientos para prevenir dolores musculares. Estiramientos efectivos incluyen el estiramiento de cuádriceps, que consiste en sujetar un pie y llevarlo hacia la cadera, o estiramientos en los que se entrelazan las manos y se inclina el torso hacia adelante al exhalar.

 

Es mejor correr durante el día

Durante el invierno, es más seguro correr durante el día cuando el sol está presente. En la madrugada o por la noche, las temperaturas son más bajas y el flujo de aire es menor, lo que hace que el dióxido de azufre se asiente. La exposición prolongada al dióxido de azufre puede afectar la salud respiratoria. Además, para prevenir resbalones, es recomendable correr en lugares seguros con tierra o césped. Después de la nieve o la lluvia, el suelo puede estar helado y resbaladizo, por lo que es mejor evitar correr en esas condiciones. También es importante correr de espaldas al viento frío después de sudar para evitar que la temperatura corporal disminuya rápidamente.

 

Por otro lado, es recomendable que las personas con hipertensión o los ancianos eviten hacer ejercicio al aire libre en días fríos. Cuando una persona con hipertensión corre en clima frío, los vasos sanguíneos de la piel se contraen, lo que aumenta la presión arterial y eleva el riesgo de accidente cerebrovascular. Los ancianos también son propensos a lesiones debido a sus articulaciones y músculos rígidos. Se recomienda que hagan ejercicio en interiores. Además, incluso las personas sanas deben considerar permanecer en interiores en días con temperaturas extremadamente bajas, por debajo de -10 grados Celsius, cuando hay una ola de frío intenso, y deben tener cuidado con la congelación.

 

 

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Realmente en un día tan frío como hoy, sombrero, orejeras y guantes

Creo que también es importante llevar mascarillas si es necesario.

No se esfuerce demasiado y haga ejercicio de manera saludable🙏