Pérdida de peso y manejo de la retención de líquidos

Al despertar por la mañana, mis manos se hinchan y por la noche, mis pantorrillas se sienten tensas.

Esto es una prueba de que hay hinchazón.

Por eso, la hinchazón en las manos mejora gradualmente con el ejercicio y el paso del tiempo, y la hinchazón en las piernas se alivia con un rodillo de espuma.

¿Normalmente realiza este tipo de cuidado para la hinchazón?

La dieta y el cuidado de las extremidades están estrechamente relacionados.

La acumulación excesiva de líquidos en el cuerpo que causa hinchazón se llama edema.

Uno de las principales causas que dificultan la dieta es la hinchazón.

Gestión de la hinchazón que debes hacer para un éxito en la dieta

¿Qué cosas hay?

 

 

 

Métodos de manejo de la hinchazón

✅Reducir la ingesta de sal
Una de las principales causas de la hinchazón es el consumo excesivo de sal (sodio). Cuando se ingiere demasiada sal, es difícil eliminar el agua del cuerpo, lo que puede causar hinchazón. Es importante evitar los alimentos salados, sazonar los alimentos de manera sencilla y reducir el consumo de alimentos procesados.

✅Ingesta suficiente de líquidos
Irónicamente, para reducir la hinchazón, es necesario consumir suficiente líquido. Beber mucha agua ayuda a eliminar el sodio acumulado en el cuerpo y a estimular el metabolismo, lo que puede prevenir la hinchazón. Se recomienda beber al menos 1.5 litros de agua al día.

✅Aumentar la ingesta de potasio
El potasio ayuda a eliminar el sodio. Comer alimentos ricos en potasio como plátanos, papas, aguacates y espinacas es efectivo para prevenir y controlar la hinchazón. Aumentar la ingesta de potasio reduce la concentración de sodio en el cuerpo y ayuda a eliminar líquidos, lo que puede disminuir la hinchazón.

✅Ejercicio regular
El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a promover la circulación linfática, lo que ayuda a reducir la hinchazón. En particular, el ejercicio aeróbico es efectivo para el manejo de la hinchazón, y en casos de hinchazón severa en las piernas, caminar, nadar o andar en bicicleta son buenas opciones. Al hacer ejercicio, se elimina agua a través del sudor y, al mover los músculos, se puede liberar el agua estancada en el cuerpo.

✅Gestión de la dieta
Consumir muchas frutas y verduras frescas también es importante para el control de la hinchazón. Especialmente, los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y a facilitar el metabolismo de los líquidos. Cuando hagas dieta, es recomendable mantener una alimentación equilibrada, reducir la ingesta de sal y incluir alimentos ricos en fibra y potasio.

✅Manejo del estrés
El estrés puede causar cambios hormonales que empeoran la hinchazón. Es recomendable practicar meditación, yoga y dormir lo suficiente para reducir el estrés. Al manejar bien el estrés, se equilibra la hormona y ayuda a prevenir la hinchazón.

✅Sueño y descanso
Dormir lo suficiente y descansar desempeñan un papel importante en la prevención y el manejo de la hinchazón. La falta de sueño hace que el cuerpo se sienta fatigado y puede afectar el metabolismo de los líquidos. Es recomendable evitar beber demasiada agua antes de dormir y asegurarse de tener un sueño profundo y reparador.

 

 

 

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