*“Interrupciones profundas del sueño”… 3 alimentos que absolutamente no debes comer antes de dormir

Alimentos que no se deben comer antes de dormir

Los alimentos que interrumpen el sueño son los alimentos picantes, azucarados y grasos.

 

▷Comida picante

Los alimentos picantes activan el metabolismo energético, elevan la temperatura corporal y dificultan el sueño profundo. Para dormir bien, es importante mantener la temperatura corporal aproximadamente 0.5 a 1 grado por debajo de lo normal. Además, los alimentos picantes pueden causar reflujo ácido, ardor de estómago y dolor abdominal. En particular, la mayoría de los alimentos picantes contienen altos niveles de grasas saturadas y sodio. Los alimentos grasos y picantes estimulan el sistema digestivo, dificultando el sueño profundo y causando fatiga al día siguiente.

 

grasoso

Los alimentos ricos en grasas saturadas y sodio, como los alimentos grasos, no ayudan a dormir. Solo producen una sensación de saciedad que causa somnolencia temporal. Según un estudio publicado en la medicina clínica del sueño, cuanto mayor sea la cantidad de grasa saturada consumida, más difícil será conciliar el sueño y menor será el nivel de recuperación de la fatiga a través del sueño. Comer justo antes de dormir hace que el aparato digestivo funcione activamente, lo que interfiere con un sueño profundo.

 

Dulces sólidos

Los alimentos azucarados están compuestos por azúcares simples. Los azúcares simples estimulan el cerebro y dificultan el sueño. Cuando se consumen azúcares simples, se libera temporalmente una gran cantidad de insulina, seguida de la liberación de cortisol, una hormona del estrés, lo que aumenta el estado de alerta. En particular, en el caso del chocolate, también contiene cafeína. La cafeína presente en las semillas de cacao, que son el ingrediente principal del chocolate, también estimula el cerebro y provoca un estado de alerta y excitación.

 

Alimentos que inducen un sueño profundo

Entre los alimentos que inducen un sueño profundo se encuentran las cerezas, los plátanos y la avena.

 

Cereza

Las cerezas contienen una gran cantidad de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo del sueño. Además, las cerezas desempeñan un papel en la reducción de la severidad del insomnio. Por lo tanto, las personas que sufren de insomnio crónico al comer cerezas pueden tener un sueño de mejor calidad.

 

▷Plátano

Los plátanos son ricos en magnesio y potasio, lo que ayuda a relajar la tensión muscular y a mantener el cuerpo cómodo y en descanso. Además, la vitamina B6 abundante en los plátanos, si se consume por la mañana, estimula la actividad cerebral y aclara la mente.

 

Avena

La avena contiene mucho triptófano, lo que ayuda a un sueño profundo. Para dormir bien, se debe liberar la hormona melatonina que induce el sueño, y en ese proceso se necesita serotonina. El aminoácido utilizado para producir serotonina es el triptófano. El triptófano no se produce en el cuerpo y debe ser suplementado a través de los alimentos.

 

Fuente: Health Chosun

 

Si comes comida antes de dormir, puede experimentar acidez y indigestión, además de promover la diuresis y la defecación, lo que te llevará a ir al baño durante la noche.

Se recomienda consumir alimentos que ayuden a un sueño profundo al menos 3 a 4 horas antes de acostarse. Yo también, en estos días, mantengo un estado de ayuno desde las 8 de la tarde hasta las 12 del mediodía del día siguiente.

Definitivamente ayuda a dormir bien, y el cuerpo se siente ligero y bien.