¿Comenzando la dieta? Prueba esto durante 2 semanas... perderás peso rápidamente

Cuando haces dieta limitando indiscriminadamente los carbohidratos y haciendo mucho ejercicio, seguramente experimentarás el efecto rebote.

Esto es un hecho que conozco muy bien.

Siempre le digo a mi esposo que debe aumentar su tasa metabólica basal.

Es un artículo que me hace darme cuenta de que lo que digo es muy correcto.

Aumenta tu metabolismo para gastar más energía en tu cuerpo.

Esto significa que debes aumentar tu tasa metabólica basal.

Al aumentar la tasa metabólica basal durante la dieta, se puede crear un cuerpo que pierda peso más fácilmente, lo que reduce las dificultades.

Comparto el contenido del artículo.

La constitución de metabolismo energético se refiere a un estado corporal con un alto gasto calórico en reposo. Tener un metabolismo basal alto ayuda a adelgazar, pero reducir la cantidad de comida de inmediato disminuye el metabolismo basal del cuerpo. Comer menos arroz puede reducir temporalmente el peso, pero también disminuye el metabolismo basal, lo que en última instancia dificulta la pérdida de peso. También se pueden experimentar efectos secundarios como estreñimiento, indigestión y sensación de fatiga. Por eso, es importante preparar el cuerpo para convertirse en una constitución que quema energía incluso antes de reducir la cantidad de comida.

Para convertirse en una persona con un metabolismo que quema energía, lo que hay que hacer es desarrollar músculo. La grasa consume solo 3 kcal por kilogramo, pero el músculo consume 20 kcal por kilogramo.

Las formas efectivas de desarrollar músculo varían según la edad. Para las personas en sus 10s y 20s, ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, nadar y subir escaleras, que involucran áreas musculares grandes como el abdomen, la espalda, los hombros y los muslos, son útiles. Desde los 30 años, debido al envejecimiento muscular, es recomendable realizar ejercicios de fuerza como levantar pesas por separado. A partir de los 40 años, la flexibilidad disminuye rápidamente y los músculos no se mueven con facilidad. Es importante complementar el entrenamiento de fuerza con estiramientos adecuados. Un ejercicio de 30 minutos a 1 hora, tres veces por semana, es suficiente.

En ese momento, no se debe saltar la comida. Si el ayuno es prolongado, el cuerpo tiende a almacenar los alimentos en lugar de consumirlos cuando entran en el organismo, lo que reduce la tasa metabólica basal. La dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos ricos en proteínas para facilitar el gasto de energía.

Es bueno dormir profundamente, pero si no duermes bien, tu tasa metabólica basal disminuye y tu ingesta de alimentos aumenta aproximadamente un 20% en comparación con lo habitual. Debes estar dormido entre las 12 y las 2 de la madrugada, y es recomendable dormir un total de 6 a 8 horas al día.

Si ajustas la cantidad de comida después de aproximadamente dos semanas de esfuerzo, incluso si comes solo dos o tres cucharadas menos de arroz, perderás peso más fácilmente en comparación con antes.