Cómo fortalecer los músculos abdominales después del parto... ¿Solo con hacer tres cosas?

"Al tener un hijo, las costillas que estaban cerradas se abrieron y el músculo recto abdominal también se abrió, por lo que no puedo ejercer bien la fuerza en el abdomen", dijo. "Por eso, hice respiración y ejercicios para cerrar el músculo recto abdominal". Además, Kim Yoon-ji dijo: "El primer ejercicio que practiqué fue caminar", y agregó: "Caminar fue lo que más ayudó a volver a fortalecer los músculos abdominales". Al final del video, él recomendó: "Dado que los resultados son buenos, recomiendo practicar un poco cada día". Mencionó y mostró en demostración ejercicios como caminar basándose en la respiración abdominal y la postura de gato y vaca.

◇ Diástasis del recto abdominal, ocurre cuando los músculos abdominales no pueden contraerse después del parto

La diástasis de los rectos abdominales se refiere a la ampliación del espacio entre los músculos abdominales derechos en el lado derecho y en el izquierdo. Durante el embarazo y el parto, los músculos abdominales no pueden contraerse y la separación entre los rectos abdominales se mantiene, lo que se llama diástasis de los rectos. Normalmente, el abdomen de una mujer no vuelve a su estado original inmediatamente después del parto, sino que se recupera gradualmente hasta un mes después del parto. Sin embargo, si después de un mes del parto el abdomen sigue igual, se puede sospechar de diástasis de los rectos. Esto puede causar dolor lumbar, indigestión, estreñimiento y en casos severos, dificultad para moverse o hernias. Para recuperarse, es útil realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales que se adapten a su estado físico durante el embarazo o después del parto.

▷Respiración diafragmática=La respiración diafragmática es un método de respiración profunda y lenta que implica mover los músculos abdominales y utilizar al máximo el diafragma. Al expandir y contraer significativamente el diafragma de arriba hacia abajo, se inhala suficiente oxígeno, haciendo que la respiración sea suave y prolongada. Al practicar la respiración diafragmática, al inhalar, la parte superior del abdomen se hincha y, al exhalar, los músculos abdominales se contraen. Tiene el efecto de activar el metabolismo más que la respiración torácica, consumiendo más calorías y reduciendo la grasa corporal. Cuando se realiza la respiración diafragmática, la repetida expansión y contracción del diafragma permite que entre una gran cantidad de oxígeno y que la eliminación de dióxido de carbono sea fluida, lo que también puede mejorar la función cardiopulmonar.

Caminar= La caminata, la forma más sencilla de ejercicio, ayuda a quemar grasa corporal y a mantener o perder peso. Especialmente, hacer ejercicio aeróbico como caminar en ayunas aumenta aún más la efectividad de la pérdida de peso. Durante el ejercicio, se queman tanto carbohidratos como grasas, pero en estado de ayuno, debido a la escasez de carbohidratos, se quema principalmente grasa corporal. El ejercicio aeróbico también es efectivo para aliviar la hinchazón. Al correr o caminar, la planta de los pies se estimula y los músculos se relajan y contraen rápidamente, mejorando la circulación sanguínea. Según un equipo de investigación de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, caminar ligero también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

▷Movimiento de gato y vaca=El movimiento de gato y vaca comienza en una posición de cuadrupedia, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. En ese momento, las rodillas, la pelvis, las muñecas, los codos y los hombros deben estar perpendiculares al suelo. Inhala lentamente y mira hacia el techo. Siente cómo tu espalda se alinea desde la pelvis hasta la coronilla. Eleva el pecho y las caderas hacia arriba. Luego, exhala y curva tu cuerpo en forma de arco en orden: cuello, espalda, cintura y pelvis. Repite el movimiento durante 30 segundos. Después, junta los talones y empuja las manos hacia adelante, bajando los hombros. Mantén las manos elevadas para que los dorso no toquen el suelo y levanta los dedos. Mujeres que hayan tenido parto y tengan dolor en las muñecas deben evitar este ejercicio.

Fuente: Health Chosun