¿Cuál es el mejor hábito para prevenir el efecto yoyó?😪

Mantener el peso es más difícil que perderlo, ¿verdad?ㅠㅠ Según una investigación, el 80% de las personas que logran perder peso a través de una dieta experimentan el fenómeno del efecto rebote en dos años. A esto se le llama "efecto yoyo", que es volver al peso original después de haberlo bajado. ¿Qué debemos hacer para mantener el peso reducido después de una dieta exitosa? ¡Descubramos los mejores hábitos para prevenir el efecto yoyo!!^^

Según la revista estadounidense de nutrición clínica, las mujeres de mediana edad que consumen muchos cereales integrales son mucho más delgadas y saludables en comparación con aquellas que no lo hacen. Comer arroz integral, pasta integral, pan integral y otros productos de grano entero ayuda a mantener una figura delgada.

 

Asegúrate de desayunar siempre.

El desayuno es muy importante para la pérdida y el mantenimiento de peso. Según el Journal of Epidemiology de Estados Unidos, las personas que no desayunan tienen 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. Un desayuno sencillo basado en proteínas y verduras ayuda a prevenir en exceso comer y el apetito excesivo en el almuerzo y la cena.

 

Bebe mucha agua.

Según un equipo de investigación de la Universidad de Virginia Tech, las personas que beben dos vasos de agua antes de las comidas tienden a comer menos y, en comparación con las que no beben agua, logran reducir su grasa corporal en un 30% en tres meses. Solo reemplazar los jugos o refrescos con agua puede ayudar a reducir el peso corporal en 2 a 3 kg.

 

◆ Moverse lo más posible.

Las personas delgadas tienden a pasar menos tiempo sentadas, y cuando reciben llamadas, suelen pasear o usar las escaleras, y muchas veces no pueden quedarse quietas ni un momento. Por esta razón, las personas que se mueven mucho queman aproximadamente 2000 calorías más al día en comparación con las que permanecen sentadas.

 

No comer después de las 8 de la noche.

La revista 'Obesidad' analizó la relación entre cenar temprano y mantener un cuerpo delgado. Como resultado, se encontró que cuando nuestro cuerpo desea dormir y comemos snacks, el peso aumenta rápidamente.

 

Duerme lo suficiente.

Los adultos deben dormir en promedio 7 horas y 30 minutos. Hay estudios que indican que las personas que no duermen lo suficiente tienen una mayor probabilidad de aumentar de peso.

 

Se pesa todos los días.

Algunos guías de dieta dicen que pesarse con demasiada frecuencia puede causar más estrés. Sin embargo, para prevenir el efecto rebote, es necesario subir a la báscula todos los días sin falta. Según estudios relacionados, pesarse una vez al día puede prevenir un aumento de peso a largo plazo.

 

Reduce la preocupación y el estrés.

Existen muchos estudios que analizan la relación entre el estrés y la obesidad. Se ha demostrado que las personas que sufren de estrés crónico tienden a comer en exceso y a aumentar la grasa abdominal. Se puede prevenir el aumento de peso causado por el estrés mediante ejercicio, suficiente sueño y evitando estimulantes o alcohol.

 

Fuente: Comedidoc

 

¿Es por eso que vino el efecto rebote?😅

Moverse más y no comer después de las 8 en punto

Dormir lo suficiente y gestionar el estrés

Son cosas bastante difíciles. No comer después de las 8 en punto.

Debería intentar acostarme temprano. 🥲