Dormir más de ○○ minutos en una siesta puede engordar

Tomar una siesta de manera adecuada puede ayudar a recuperar la fatiga y mejorar la concentración, pero si se toma de manera incorrecta, puede tener algunos efectos negativos. A continuación, se presentan algunas razones principales por las que las siestas pueden ser perjudiciales.

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2. 1. Disminución de la calidad del sueño nocturno

Si duermes demasiado tiempo durante la siesta o te acuestas muy tarde, puede ser difícil conciliar el sueño por la noche y se puede alterar el patrón de sueño. Esto puede llevar a insomnio o falta de sueño.

 

Cansancio después de despertar (inercia del sueño)

Dormir profundamente (más de 30 minutos) puede causar confusión y fatiga al despertar. Este fenómeno se llama **inercia del sueño**, y se presenta de manera más severa especialmente al despertar después de entrar en la fase REM.

 

3. Desajuste del ritmo biológico

Las siestas pueden interferir con nuestro **ritmo circadiano** (reloj biológico). Esto puede alterar el ciclo de sueño y afectar negativamente los niveles de energía y la concentración.

 

4. Relación con problemas de salud a largo plazo

Algunos estudios sugieren que las siestas excesivas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Esto generalmente se observa cuando las siestas reflejan patrones de vida irregulares o falta de sueño.

 

5. Disminución de la productividad

Si toma una siesta durante el horario laboral, puede ser difícil recuperar la concentración inmediatamente después de despertar y la eficiencia en el trabajo puede disminuir.

 

Guía para una siesta efectiva

Si necesita tomar una siesta, tenga en cuenta lo siguiente:

- Tiempo: limite de aproximadamente 10 a 20 minutos.

- Momento: entre la 1 y las 3 de la tarde es adecuado. Este horario es cuando el ritmo biológico naturalmente induce sueño.

- Lugar: Es recomendable descansar un momento en un entorno tranquilo y oscuro.

 

Las personas que duermen siestas de más de 30 minutos tienen un índice de masa corporal (IMC) más alto, presión arterial más elevada y una mayor probabilidad de tener otras enfermedades relacionadas con enfermedades cardíacas y diabetes en comparación con las que no lo hacen. [Foto= Getty Images Bank]

Una siesta adecuada puede ser útil, pero dormir siesta de manera habitual o de forma incorrecta puede ser perjudicial.