9 reglas para vivir saludablemente y longevidad

Creo que todos desean vivir saludablemente y por mucho tiempo.

No deseo vivir mucho, pero quiero estar saludable cuando envejezca, por eso empecé a hacer ejercicio.

No, no hay, pero sí existe.

Aquí hay un artículo titulado "Las 9 reglas para vivir saludablemente y vivir mucho tiempo", así que pensé que sería bueno compartirlo y lo traje.

Léalo una vez de manera divertida.

 

1. Maximizar el movimiento

Las personas que viven en áreas con una esperanza de vida más alta tienden a mantenerse activas durante todo el día. En lugar de dedicar tiempo específicamente al ejercicio, maximizan sus movimientos en la vida cotidiana. Por ejemplo, en Ámsterdam, donde la bicicleta está profundamente integrada en la vida de las personas, se añaden movimientos naturales a la rutina diaria, como pasear por el parque, usar las escaleras en lugar del ascensor, o hacer estiramientos durante las descansos en el trabajo.

 

 

2. Encontrar el propósito de la vida
El concepto japonés de "ikigai" es una cultura japonesa que identifica el propósito de la vida. Porque tenemos una razón para vivir, nos levantamos por la mañana y pensamos en las tareas del día. Saber el propósito de la vida se dice que nos da la oportunidad de vivir siete años más. Es mirar hacia nuestro interior y descubrir en qué estamos apasionados. Es pasar por un proceso de entender qué hace que nuestra vida sea valiosa y encontrar así el propósito de la vida.

 

3. Reducir el estrés
De hecho, creo que una de las cosas que todos saben bien pero que es difícil de poner en práctica es esa. El estrés provoca inflamación crónica y es la raíz de todas las enfermedades. Se dice que es importante integrar en la vida cotidiana rituales para aliviar el estrés, como hacen las personas de las zonas azules. Los habitantes de Icaria en Grecia toman siestas por la tarde, y los de Okinawa dedican parte del tiempo a recordar a sus antepasados. De manera similar, nosotros también podemos reemplazarlo con encuentros con amigos, conversaciones o meditación.

 

 

Regla del 80%
Muchos médicos y nutricionistas recomiendan seguir la regla del 80% durante las comidas. Es decir, detenerse cuando se ha llenado aproximadamente el 80% en lugar de comer hasta estar completamente satisfecho. Este es también un método probado para una vida longeva. El método es simple. En lugar de comer mientras miras medios, concéntrate en la comida misma y, con cada bocado, mastica lentamente al menos 20 a 30 veces para que la señal de saciedad llegue al cerebro.

 

La comida debe basarse principalmente en una dieta vegetal.

Según un estudio reciente de la Universidad de Bergen en Noruega, seguir una dieta basada en plantas rica en cereales integrales, legumbres, frutos secos, frutas y verduras puede aumentar la esperanza de vida en aproximadamente 10 años. También es una forma efectiva de prevenir varias enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares.

 

El consumo moderado de alcohol está bien

Según el libro 'The Blue Zone', en Cerdeña, las personas que no beben alcohol en absoluto viven menos que aquellas que no consumen más de dos copas de vino tinto al día. Esto demuestra que no es el vino en sí, sino la calidez y el sentido de pertenencia que proviene de brindar con amigos o familiares lo que aporta mayores beneficios para la salud.

 

 

La interacción social es esencial

Se dice que las personas que participan regularmente en actividades religiosas o clubes deportivos y viven en comunidad pueden vivir entre 4 y hasta 14 años más que aquellas que no lo hacen.

 

 

Una vida en la que la familia es lo primero

Las personas en la Zona Azul dicen que siempre están cerca de sus seres queridos. Los padres viven con sus hijos o cerca de ellos, y pueden ayudarse mutuamente. Las personas que mantienen una cercanía con su familia tienden a ser más leales, y esto se dice que puede extender su esperanza de vida en al menos 3 años.

 

 

 

9. La amistad también es valiosa
A veces, en medio de una vida ocupada, reunirse con amigos parece un lujo. Por eso, las interacciones sociales suelen realizarse principalmente en línea. Sin embargo, para la salud mental, se recomienda encontrarse activamente en persona. La gente de Okinawa forma grupos llamados 'Moai', compuestos por 5 a 8 amigos de toda la vida, y hacen la promesa de apoyarse mutuamente durante toda la vida.

 

 

Fuente W Korea