11/25 (lunes) 22 personas que lograron perder peso en un año tras su éxito en la dieta... ¡Cuanto más comían de esto, más perdían peso!

¡La dieta es una tarea para toda la vida! La mayoría de las personas modernas que no tienen tiempo para hacer ejercicio quieren perder peso controlando su dieta. Se dice que no hay que ayunar y que comer mucho proteínas y fibra dietética ayuda en la dieta, así que vamos a esforzarnos y comer con diligencia~~^^Estudio muestra que las personas que han perdido mucho peso consumen más proteínas y fibra dietética

Aumentar la proporción de proteínas y fibra dietética en la dieta ayuda a perder peso.

En un estudio realizado con 22 adultos obesos, los participantes recibieron educación nutricional y aumentaron el contenido de proteínas y fibra en su dieta durante un año. El equipo de investigación midió el peso, la circunferencia de la cintura y las caderas, y el índice de masa corporal (IMC) de los participantes antes y después de ajustar su dieta. También se evaluó la proporción de proteínas y fibra en su dieta habitual.

Después de un año de experimentos, los 22 participantes lograron perder peso.

Antes y después del experimento, la ingesta de proteínas de los participantes aumentó de un promedio de 4.7 g a 5.9 g por cada 100 kcal consumidos, y la ingesta de fibra dietética pasó de un promedio de 1.3 g a 1.6 g. Al consumir más fibra dietética y proteínas en lugar de grasas y carbohidratos, la ingesta total de calorías diarias también disminuyó de manera natural. Los análisis estadísticos mostraron que, cuanto más se perdió de peso, mayor era la proporción de proteínas y fibra dietética en la dieta.

La proteína consumida en la mañana suprime el apetito, mientras que la fibra dietética aumenta la sensación de saciedad.

Las proteínas ayudan a reducir la grasa mientras mantienen la masa muscular. Si no sabes cuántas calorías consumes en total al día, es recomendable apuntar a consumir aproximadamente 0.8 a 1.2 gramos por kilogramo de peso corporal. Especialmente, comer alimentos ricos en proteínas como huevos en la mañana es beneficioso. Al consumir alimentos ricos en proteínas en la mañana, la secreción de la hormona del apetito, la grelina, disminuye, lo que ayuda a prevenir comer en exceso ese día.

La fibra dietética también es beneficiosa para la pérdida de peso. Incluso con una pequeña cantidad, proporciona una gran sensación de saciedad, y al hacer que los alimentos se digieran y absorban lentamente, ayuda a que los niveles de azúcar en la sangre suban lentamente. Es importante acompañar los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, con alimentos ricos en proteínas. Como consumir alimentos ricos en proteínas puede causar estreñimiento, es necesario ingerir suficiente fibra dietética para prevenirlo.

Fuente: Health Chosun