Descansar bien es la base del bienestar (vida saludable). Cuando descansamos, nuestro cuerpo experimenta una respuesta de relajación. Durante el descanso, el sistema nervioso parasimpático se encarga de las funciones corporales, relajando el cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático es el nervio que actúa en situaciones de descanso cómodo sin estrés. Minimiza el uso de energía del cuerpo para conservarla y se encarga de funciones esenciales del cuerpo como la digestión y la excreción.

Por lo tanto, cuando nos sentimos cómodos, seguros y confiados, aparece la respuesta de relajación. La sensación de estar completamente descansado puede bloquear efectivamente los efectos negativos del estrés, lo cual es beneficioso para la salud mental y física.

Entonces, ¿qué sucede en nuestro cuerpo cuando descansamos cómodamente? Basándonos en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD', exploramos los cambios positivos que ocurren en nuestro cuerpo durante el descanso.

 

"El ritmo cardíaco se desacelera" = El estrés desencadena la actividad del sistema nervioso simpático. El sistema nervioso simpático es responsable de las funciones corporales en situaciones de peligro, y esta respuesta de "lucha o huida" libera una hormona llamada catecolamina y aumenta la frecuencia cardíaca (ritmo cardíaco).

Pero el descanso nos indica que está bien acumular energía. Entonces, el sistema nervioso parasimpático se activa, secretando una hormona llamada acetilcolina y disminuyendo la frecuencia cardíaca.

 

"La presión arterial disminuye" = Las hormonas del estrés aumentan la frecuencia cardíaca y estrechan los vasos sanguíneos. Entonces, la presión arterial aumenta temporalmente. Cuando se descansa, ocurre el fenómeno opuesto.

Los métodos de relajación como la meditación pueden ayudar a controlar el estrés y reducir la probabilidad de enfermedades cardíacas cuando la presión arterial está alta.

 

"El control de la glucosa en sangre es mejor" = Las hormonas del estrés pueden elevar los niveles de glucosa en sangre. Además, si se tiene diabetes, los esfuerzos para manejar la enfermedad pueden aumentar el estrés. Aunque no se pueden reemplazar los medicamentos, el descanso puede ayudar a controlar la glucosa en sangre.

 

"Se digiere bien" = Cuando el estrés provoca la respuesta de lucha o huida, la sangre se desplaza hacia los músculos más grandes, desplazando la función digestiva hacia atrás. El descanso invierte este proceso.

También reduce la inflamación que puede dañar los intestinos. El estrés puede causar muchos problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable. Técnicas que calmen la mente, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudar a aliviar los síntomas.

 

"La respiración se vuelve más lenta" = Se aconseja a una persona que ha caído en un estado de pánico que "respire profundamente". Hay una razón para hacerlo. Cuando se está estresado, la respiración se acelera.

Cuando la respiración se acelera, los niveles de dióxido de carbono en la sangre disminuyen, lo que puede causar mareo o sensación de debilidad. Sin embargo, al descansar, la velocidad de la respiración disminuye. Respiraciones lentas y controladas, aproximadamente 6 veces por minuto, pueden ayudar a aliviar la tensión del cuerpo.

 

"El sistema inmunológico funciona mejor" = Cuando el estrés persiste durante mucho tiempo, nuestro cuerpo se vuelve más difícil de defender contra infecciones. Sin embargo, el descanso suficiente puede ayudar a recuperar el sistema inmunológico. Técnicas como la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar cada grupo muscular uno por uno, pueden ser útiles.

 

"Dormir mejor"=A veces el cuerpo está agotado pero no puede dormir. Cuando el cuerpo está muy cansado pero la mente está despierta, esto todavía es una señal de que estamos en modo de lucha o huida. Usar técnicas de relajación como la respiración profunda puede ayudar a activar la respuesta de relajación.

 

"El dolor disminuye" = Tomar descanso no hace que el dolor desaparezca por completo, pero puede reducir un poco la intensidad del dolor. Cuando los músculos están relajados, el dolor es menor. Además, al descansar, el cerebro libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales.

 

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¿Tuviste suficiente descanso durante el fin de semana?

Piensas que los lunes son más cansados.

Descanso suficiente... Hay muchos cambios positivos en mi cuerpo, pero es realmente difícil.