Para hacer ejercicio de manera efectiva y obtener resultados, también es importante la alimentación. Sin embargo, cuando llega el momento de comer, resulta difícil saber si se debe comer antes o después del ejercicio, o qué tipo de alimentos consumir específicamente. Esto se debe a que comer los alimentos adecuados antes y después del ejercicio aumenta la eficacia.

La comida es lo que proporciona energía durante el ejercicio. Después de hacer ejercicio, es recomendable consumir alimentos que contengan una combinación de proteínas y carbohidratos para recuperar y fortalecer los músculos dañados. En relación con esto, basándonos en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD', aprenderemos sobre las formas de alimentarse antes y después del ejercicio.

 

¿Cuándo debo comer?

Se recomienda comer un refrigerio sencillo de 1 a 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio. Comer justo antes de la actividad puede causar molestias estomacales, por lo que es importante dejar un cierto intervalo de tiempo y comer con anticipación. Durante el ejercicio, la mayor parte de la sangre se dirige a los músculos.

A medida que disminuye el flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, se vuelve más difícil digerir los alimentos. Por lo tanto, no se debe comer justo antes de hacer ejercicio. Después de terminar el ejercicio, es importante reponer los alimentos dentro de la primera hora para ayudar a recuperar los tejidos musculares dañados.

¿Buenas comidas antes del ejercicio?

 

Las personas que hacen ejercicio por la mañana comen frutas ricas en fibra dietética. La fibra dietética ayuda a prevenir que aparezca hambre rápidamente. También ayuda a proporcionar energía y no resulta una carga para el ejercicio.

Es recomendable beber leche baja en grasa que proporciona proteínas y calcio junto con esto. La combinación de yogur natural rico en proteínas y fruta también es buena.

 

Comer un puñado de nueces, frutas secas y otros frutos secos en cantidades equilibradas también es una clave para mejorar los resultados del ejercicio. Las nueces contienen grasas insaturadas que son buenas para la salud del corazón y también tienen un alto contenido de proteínas. Además, son ricas en antioxidantes, lo que ayuda a nuestro cuerpo a aprovechar adecuadamente el oxígeno.

 

En Estados Unidos, los sándwiches de mantequilla de maní y jalea (PB&J) son alimentos populares para comer antes de hacer ejercicio. Es una abreviatura de "sándwich de mantequilla de maní y jalea" y también es un refrigerio previo al ejercicio que los deportistas suelen consumir con frecuencia. A diferencia de nuestra percepción de que la mantequilla de maní es mala para la salud, en Estados Unidos se considera un alimento saludable.

 

Por supuesto, se refiere a mantequilla de maní sin azúcar añadida. Esto ayuda a proporcionar saciedad y a suprimir el apetito y los episodios de voracidad que suelen aparecer después del ejercicio. Dado que tiene muchas calorías, no se debe comer en exceso; una cantidad equivalente a aproximadamente medio sándwich es suficiente.

Si eres de las personas que deben tomar café por la mañana o a última hora de la tarde, también es recomendable beber un latte con leche para complementar las proteínas. La cafeína ayuda a aliviar el dolor muscular durante el ejercicio y a quemar calorías.

 

¿cuáles son los buenos alimentos después del ejercicio?

 

El huevo es un alimento proteico completo porque contiene de manera equilibrada los 9 aminoácidos esenciales utilizados para formar músculo. Sin embargo, si se consume en forma de tortilla frita, la cantidad de calorías es alta, por lo que es mejor cocinarlo hervido o en forma de huevo escalfado.

En un estudio que comparó la recuperación de atletas que consumieron leche con chocolate después del ejercicio y aquellos que bebieron bebidas deportivas, se encontró que la recuperación fue más rápida en los que tomaron leche con chocolate. Esto se debe a que la leche con chocolate contiene carbohidratos y proteínas en una proporción adecuada de 4 a 1. Sin embargo, se debe tener cuidado con la leche con chocolate que tiene un alto contenido de azúcar.

Cuando comes después de hacer ejercicio, también debes prestar atención a la elección de las salsas. Por ejemplo, en lugar de usar mayonesa, puedes optar por aguacate, que puede dar una sensación similar a la de una crema. El aguacate es un alimento rico en calcio y magnesio, lo que ayuda a prevenir calambres musculares. También es abundante en grasas insaturadas saludables, vitaminas y fibra dietética.

 

Las batatas y los pescados asados o cocidos también son comidas típicas después del ejercicio. El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas, que ayudan a reducir los niveles de inflamación que pueden causar dolor después del ejercicio. La batata es rica en carbohidratos y fibra dietética, lo que proporciona saciedad y vitamina A que fortalece el sistema inmunológico.

 

Una comida compuesta por arroz integral, pechuga de pollo sin piel y verduras también es buena. Este tipo de comida se considera una dieta que combina adecuadamente proteínas y carbohidratos, ayudando en la recuperación después del ejercicio.

 

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Me gusta también asar las batatas.

Porque dicen que al cocinarse, el azúcar aumenta

Últimamente solo estoy calentando y comiendo lo que quedó.

 

¿Los huevos son realmente un alimento completo?

Estoy llevando 2 huevos cocidos por cada uno.