5 comidas para llevar que puedes pedir durante la dieta

5 comidas para llevar que puedes pedir durante una dieta

La mayoría de la comida para llevar es grasosa y tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que dificulta la dieta. Sin embargo, si buscas bien, hay alimentos con alto contenido de proteínas o bajos en carbohidratos que pueden ayudar en la dieta. Aquí te presentamos 5 opciones de comida para llevar que puedes pedir durante la dieta.

▶타코=타코는 토르티야에 고기, 해산물, 채소, 치즈 등 다양한 재료를 넣어 먹는 멕시코 전통 요리다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감 있게 먹을 수 있다. 타코 도우인 토르티야는 통밀가루가 함유돼 섬유질이 많고 담백한 맛을 낸다. 타코에 들어간 양파의 케르세틴은 혈당 조절을 돕고, 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춘다. 토마토는 항산화 성분이 많아 혈당, 혈압 조절에 좋다. 타코에 과카몰리까지 곁들여 먹으면 든든하게 한 끼를 먹을 수 있다. 과카몰리는 으깬 아보카도에 양파, 토마토를 다져 넣은 것으로 다량의 불포화지방산을 포함한다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 떨어트려 혈액순환을 돕고 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 준다.

▶연어회=USDA(미국 농무부)에 따르면 연어는 100g당 열량 120kcal, 탄수화물 0g 지방 3.8g, 단백질 20g으로 저탄수·고단백 식단으로 다이어트에 도움이 된다. 연어에는 DHA(오메가3지방산의 일종)가 함유돼 혈관을 건강하게 할 뿐만 아니라 눈이 마르는 것도 방지한다. DHA는 뇌세포를 발달시켜 기억력과 학습 능력 향상에도 도움 된다. 연어회와 함께 배달된 타르타르소스는 지방 함량이 높은 마요네즈가 들어가 있으므로 걷어내고 먹는 게 좋다.

▶Jjimdak= La carne de pollo contiene más proteínas y grasas insaturadas, y menos grasas saturadas en comparación con la carne de res y cerdo. El componente arginina en el pollo es un tipo de aminoácido esencial que ayuda a suprimir el aumento de azúcar en la sangre después de comer. Sin embargo, los fideos de almidón en el jjimdak son altos en calorías y carbohidratos, por lo que es recomendable eliminarlos. Si quieres comer fideos, puedes agregar fideos de konjac. Los fideos de almidón contienen 358 kcal por cada 100 g, mientras que el konjac solo tiene 7 kcal por cada 100 g.

Pollo a la parrilla = El pollo frito utiliza una gran cantidad de aceite, lo que aumenta el contenido de grasa y calorías. Por otro lado, el pollo a la parrilla no usa aceite y se cocina sin grasa, por lo que su contenido calórico no es muy alto. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, las calorías de 200 g de pollo frito son aproximadamente 530 kcal, mientras que 200 g de pollo a la parrilla tienen aproximadamente 308 kcal. Además, la piel del pollo frito contiene principalmente hígado y condimentos, y también tiene muchas grasas trans que aumentan la inflamación en el cuerpo, el colesterol LDL y los niveles de triglicéridos.

▶Pasta=El principal ingrediente de los fideos de pasta, la 'durum wheat', tiene un contenido de proteínas más alto en comparación con otros cereales. El contenido de proteínas de la harina de trigo duro es de aproximadamente 13-16%, el doble que el del arroz. La harina de trigo duro con partículas gruesas se caracteriza por descomponerse lentamente durante la digestión, lo que hace que los carbohidratos se absorban lentamente en el cuerpo. Gracias a esto, el nivel de azúcar en la sangre aumenta gradualmente. Cuando pidas pasta para llevar, se recomienda optar por pasta con aceite o tomate en lugar de las que contienen mucho azúcar, como la rosada o la crema. El aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol en la sangre y a disminuir el riesgo de cáncer. Además, los tomates utilizados en la pasta de tomate son ricos en licopeno, un compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que es beneficioso para la salud.

Fuente: Health Chosun, reportera Isulbi | Reportera interna Kim Yekyung

Cuando no hay remedio y hay que pedir comida a domicilio

Pero si pide comida para llevar como esta

Parece que ayuda con la dieta^^