La dieta es una de las principales preocupaciones de los estudiantes después de terminar el examen de ingreso a la universidad. Algunos desean perder peso rápidamente y dejan de comer sin control, pero esto es perjudicial para la salud. A continuación, se explica cómo perder peso de manera saludable y adecuada.

 

Cambiar los patrones de vida

Lo primero que hay que hacer para adelgazar es cambiar el patrón de vida. Los estudiantes que se preparan para exámenes tienen un ritmo corporal muy alterado debido a su hábito de estudiar hasta tarde y la falta de sueño y ejercicio.

Cuando no se duerme lo suficiente, se activa una hormona que aumenta el deseo de consumir alimentos grasos, lo que lleva a ingerir inadvertidamente un exceso de calorías. Los expertos dicen que para estar en una buena condición para perder peso, es necesario dormir 8 horas y tener la costumbre de comer a horas fijas.

 

Reducir la comida de la cafetería

수험생들이 공부하며 쉽게 접하는 음식이 '매점 음식'이다. 급식 먹기 싫은 날에 학교 매점 등에서 인스턴트 음식을 찾는 경향이 있다. 이에 곁들여 탄산음료나 달콤한 우유•커피를 마시는 경우도 많다. 독서실이나 학원 시간을 맞추다 보니 간편한 햄버거•떡볶이 등으로 때우는 경우도 흔하다. 하지만 이런 음식은 칼로리는 높으면서 영양성분은 부족해 몸에 체지방이 잘 쌓이게 만든다. 당분간 편의점•매점 음식과는 거리를 두고 식단 비중을 단백질 60%, 탄수화물 20%, 지방질 20% 정도로 두는 균형 잡힌 식사를 실천해보자.

 

No a la dieta excesiva

No son pocos los estudiantes que optan por el ayuno, diciendo que quieren perder peso rápidamente. Sin embargo, esto es la peor dieta a largo plazo. De hecho, hace que el cuerpo sea más propenso a acumular grasa y aumenta el riesgo de atracones, lo que dificulta la pérdida de peso. También es fácil que disminuya la inmunidad. Cuando la inmunidad cae, se corre el riesgo de enfermedades causadas por virus externos como el resfriado, o de desarrollar enfermedades autoinmunes en las que el sistema inmunológico no funciona correctamente, por lo que hay que tener cuidado.

Para adelgazar de manera saludable y efectiva, es recomendable consumir los cinco grandes nutrientes en cada comida y reducir la ingesta total diaria en aproximadamente 500 calorías. Según la Sociedad Coreana de Obesidad, reducir solo 500 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso de 0.5 kg por semana. 500 calorías equivalen a aproximadamente una porción y media de arroz. Basta con comer media porción menos en cada comida. También es importante qué alimentos se consumen. Los alimentos con un índice glucémico alto elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y generan sensación de hambre pronto, lo cual no es beneficioso para la dieta. Los alimentos con un índice glucémico bajo más representativos son arroz integral (56), tofu (42), espinaca (15), huevo (30) y tomate (30).

 

◇Consumir suficiente líquidos

Beber suficiente agua es fundamental para la dieta. Cuando el nivel de líquidos en el cuerpo es insuficiente, la función de eliminación de toxinas de los riñones se ve afectada. Cuando las toxinas se acumulan en el cuerpo, la función del hígado también disminuye naturalmente. El hígado es el órgano que ayuda en el metabolismo de las proteínas, carbohidratos y grasas absorbidos a través de los alimentos. Cuando la función hepática disminuye, surgen problemas en el metabolismo, lo que finalmente reduce la efectividad de la dieta. Beber suficiente agua facilita la eliminación de desechos, mejora la función de los órganos del cuerpo y aumenta la eficiencia de la dieta. Además, el propio proceso de digestión del agua quema calorías. Beber agua antes de las comidas llena el estómago, lo que naturalmente reduce la cantidad de comida. Según un estudio de la Universidad de Virginia, las personas que bebieron dos vasos de agua 20 minutos antes de comer perdieron aproximadamente 2 kg más que las que no lo hicieron.

 

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Es importante evitar dietas extremas~

La hidratación siempre es importante además de la dieta.

Creo que es lo mínimo necesario.

 

Puede que el corazón se relaje.

No debería estar entrando y saliendo constantemente de la tienda.