Aunque piensas que has comido mucho, a veces quieres comer algo más. De hecho, los resultados de una investigación respaldan esto, ya que muchas personas consumen en un día más calorías que equivaldrían a una comida solo con snacks.

El Dr. Rossini Raji, especialista en gastroenterología en la Clínica Cleveland en Estados Unidos, aconseja que si uno siente hambre con frecuencia incluso después de comer, primero debe revisar su dieta. Sin embargo, si no hay problemas en la dieta, es importante considerar factores como la falta de sueño, el estrés, el desequilibrio hormonal y la cantidad de ejercicio.

 

La influencia de las hormonas... si hay resistencia a la leptina, el cerebro no puede reconocer correctamente la saciedad

 

Las principales hormonas que regulan la saciedad y el hambre son la leptina y la grelina. La leptina, secretada por las células grasas, transmite la sensación de saciedad al cerebro, suprimiendo el apetito, mientras que la grelina, secretada en el estómago, promueve el apetito. Estas dos hormonas interactúan de manera compleja y, en situaciones de estrés que afectan la regulación del hambre, este equilibrio puede romperse.

En caso de resistencia a la leptina, el cerebro no puede reconocer correctamente la sensación de saciedad, lo que lleva a sentir hambre constantemente. Además, en situaciones de falta de sueño o estrés, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen, lo que puede hacer que la sensación de hambre sea más frecuente.

 

Una dieta desequilibrada también afecta el apetito... Es recomendable consumir principalmente alimentos ricos en fibra dietética para ayudar a reducir el apetito.

 

La composición nutricional de las comidas tiene un gran impacto en la saciedad. Por ejemplo, comer un donut en la mañana hace que los niveles de azúcar en la sangre suban rápidamente y luego bajen, lo que puede hacer que tengas hambre pronto. Las comidas deben incluir una variedad equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, y especialmente alimentos ricos en fibra que prolongan la sensación de saciedad. Es recomendable que la mitad de una comida esté compuesta por frutas y verduras, y la otra mitad por proteínas y cereales integrales. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que los alimentos procesados o la comida rápida pueden alterar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y hacer que sientas hambre con más frecuencia.

 

Comer de manera distraída o tener mucha actividad también está relacionado con el apetito.

 

Si miras el teléfono móvil o enciendes la televisión mientras comes, puedes sentirte menos satisfecho. Según estudios, comer en un estado de atención dispersa reduce la sensación de saciedad y tiende a aumentar la ingesta de aperitivos. Es recomendable concentrarse en la comida y comer lentamente masticando bien.

Si haces mucho ejercicio o tienes una gran actividad, puedes sentir hambre con frecuencia debido a un metabolismo acelerado. Es necesario consumir una nutrición adecuada antes y después del ejercicio, y reponer energía mediante una comida equilibrada.

 

La falta de sueño y el estrés también aumentan los niveles de grelina... el consumo de medicamentos también tiene impacto

 

Cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de grelina aumentan y los de leptina disminuyen, lo que hace que se sienta hambre con más frecuencia. Además, cuando el estrés es alto, el apetito aumenta, y el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que lleva a buscar alimentos dulces o con alto contenido calórico.

Por ejemplo, los pacientes con diabetes pueden sentir hambre con frecuencia debido a la inestabilidad de su nivel de azúcar en la sangre causada por la resistencia a la insulina. El hipertiroidismo o ciertos medicamentos también pueden aumentar el apetito.

 

¿Cómo reducir el hambre después de comer? ... Debo revisar la dieta.

 

Si todavía tienes hambre después de comer, revisa tu dieta. Incluye verduras, frutas, carnes magras y cereales integrales para mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Durante la comida, es importante masticar lentamente, disfrutar del sabor y la textura de los alimentos, y concentrarse en la comida. Si aún tienes hambre después de comer, es recomendable esperar un momento para que la digestión avance antes de decidir si debes comer más. Cuando necesites un refrigerio, elige opciones ricas en fibra y proteínas.

 

=============

Es necesario también elaborar un plan de alimentación, pero

Al principio, qué y cuánto comió.

También dicen que es importante registrar.

 

Necesitamos algo que podamos reconocer.