El jueves 14/11: "Perdí 30 kg y mi apariencia cambió completamente"... ¿La clave fue comer 'esto' en la mañana para una mujer en sus 30 años?

Una mujer en sus 30 en el Reino Unido reveló su secreto para perder más de 30 kg en 8 meses.

 

Él reveló su dieta después de perder 70 libras (aproximadamente 31 kg) en 8 meses. La dieta que compartió antes de su pérdida fue la siguiente.

 

💥식단전

No desayunar o comer un tazón de cereal

Almuerzo con arroz blanco, pollo y mayonesa

La cena consiste en alimentos procesados congelados, etc.

 

💯 다이어트 후 식단 

Yogur griego y fruta por la mañana

El almuerzo fue un sándwich acompañado de huevos cocidos y plátanos

La cena incluye pollo con verduras, entre otros.

 

Katy Sont dijo: "Mi secreto para la dieta es que no sienta que estoy haciendo dieta". Descubramos en detalle los beneficios para la salud de la dieta que reveló como su secreto para el éxito en la pérdida de peso.

 

◇Comer verduras y frutas🥦🫑

Las verduras tienen pocas calorías y contienen muchas fibras que proporcionan saciedad, por lo que son efectivas para la dieta. Especialmente, comer verduras de la familia de las crucíferas como brócoli, coliflor y repollo es bueno para la pérdida de peso. Según la tabla de componentes de alimentos estándar nacional del Servicio de Agricultura Rural, las calorías por 100 g de brócoli, coliflor y repollo son inferiores a 40 kcal. Una porción de verduras de la familia de las crucíferas satisface hasta el 20% de la ingesta diaria de fibra dietética. La fibra dietética adsorbe los desechos en el cuerpo y los elimina. Las frutas ofrecen una variedad de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética. Además, tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a controlar el apetito y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

 

Yogur griego, alto en proteínas para reducir la grasa corporal🥛

El yogur contiene principalmente ▲calcio ▲proteínas ▲zinc ▲vitamina B, todos los cuales se absorben rápidamente y ayudan a generar energía. En particular, el yogur griego tiene más proteínas y grasas, por lo que su digestión es más lenta que la de los alimentos ricos en carbohidratos. Por lo tanto, puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo y ayudar a controlar la cantidad de comida. De hecho, según un estudio del equipo de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, el grupo que consumió una comida alta en proteínas que incluía yogur griego mostró una reducción en la grasa corporal en comparación con el grupo que consumió una comida baja en proteínas. Para aprovechar al máximo los beneficios para la salud del yogur griego, es recomendable elegir productos con poco azúcar y una alta cantidad de probióticos. Es mejor que el contenido de azúcar en el yogur no supere los 10 g por cada 100 cc.

 

El huevo duro es efectivo para el crecimiento muscular🥚

Los huevos son alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas, lo que ayuda al crecimiento muscular. Según un equipo de investigación de la Universidad de Castilla-La Mancha en España, las personas que consumen más huevos en una semana tienen un índice de masa corporal más bajo. La cantidad de proteínas en 100 g de huevo es de 13 g, lo que también ayuda a la saciedad y a suprimir el apetito. Es más efectivo comer huevos cocidos para perder peso, ya que los huevos cocidos mejoran el control de los niveles de azúcar en la sangre. Además, protegen la vista y proporcionan nutrientes que fortalecen los huesos, el cabello y las uñas.

 

◇Plátano, ayuda a eliminar la grasa abdominal🍌

Los plátanos son alimentos ricos en fibra y potasio, lo que proporciona una gran sensación de saciedad y reduce el apetito. Además, los plátanos contienen una gran cantidad de almidón resistente que no eleva rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que también ayuda a eliminar la grasa abdominal. El almidón resistente mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, suprime el apetito y estimula el metabolismo, siendo beneficioso para la dieta. Entre los diferentes colores de plátano, especialmente los verdes contienen más almidón resistente, por lo que se recomienda a las personas que están a dieta que elijan plátanos verdes.

 

Fuente: Health Chosun