La clave para el manejo de la diabetes es una alimentación adecuada y ejercicio. Es importante mantener constantes los horarios y las cantidades de las comidas. El consumo excesivo de calorías puede provocar aumento de peso y dificultades en el control de la glucosa en sangre.

Los pacientes que toman medicamentos para la diabetes o insulina deben comer tres comidas al día de manera regular, ya que saltarse comidas puede aumentar el riesgo de hipoglucemia.

También es necesario controlar la ingesta de carbohidratos. La dieta de los coreanos se basa principalmente en arroz, por lo que la proporción de carbohidratos representa entre el 65% y el 70% del consumo total de energía.

Es recomendable que los pacientes con diabetes consuman aproximadamente entre el 55% y el 65% de su energía total en forma de carbohidratos. Es importante reducir el consumo de azúcares simples, asegurarse de ingerir suficiente fibra dietética, mantener una ingesta adecuada de grasas y comer de manera moderada en sal. También es aconsejable evitar el consumo de alcohol.

Al comer, es importante consumir los nutrientes en orden para que el nivel de azúcar en la sangre no aumente rápidamente. Si primero se ingieren verduras y proteínas, la sensación de saciedad llega más rápido, lo que naturalmente reduce la cantidad de comida y también disminuye el aumento del azúcar en la sangre.

Además, las verduras y las proteínas se digieren primero, por lo que los carbohidratos se absorben de manera relativamente lenta. Esto hace que la insulina también se libere lentamente, lo que provoca un aumento gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

También ayuda a estimular la secreción de hormonas que promueven la pérdida de peso, utilizadas como tratamiento para la diabetes.

 

El ejercicio también es esencial para el control de la diabetes. El ejercicio quema calorías, aumenta la efectividad de la dieta y ayuda a reducir directamente los niveles de azúcar en la sangre.

Los pacientes con diabetes tipo 2 que realizan ejercicio pueden lograr un control de la glucosa en sangre al superar los niveles adecuados de azúcar en la sangre. En el caso de pacientes con diabetes tipo 1, en los que el páncreas no produce insulina, se puede aumentar la eficacia de la insulina para reducir la cantidad necesaria de insulina.

Además, el ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis.

Los pacientes con diabetes deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Si es difícil hacer ejercicio todos los días, también se puede aumentar la duración del ejercicio en una sola sesión.

 

Sin embargo, debes hacer ejercicio al menos 3 días a la semana y no saltarte más de 2 días consecutivos de ejercicio. Lo mejor es realizar ejercicio de intensidad moderada durante al menos 30 minutos casi todos los días.

 

==========

Parece que es el Día Mundial de la Diabetes.

La enfermedad de la diabetes no solo en nuestro país

Parece que también ocupa una gran parte en el mundo.

 

El manejo de la diabetes siempre es difícil.

Tanto la parte de comer como la parte de hacer ejercicio...

 

Hoy es el Día Mundial de la Diabetes

Que tenga un día en el que reafirme su determinación.