Un estudio ha revelado que las personas que llevan una vida promedio pueden reducir significativamente su presión arterial simplemente haciendo ejercicio más de 5 minutos al día. El equipo de investigación de la University College London (UCL) en el Reino Unido informó que, tras analizar a 14,761 hombres y mujeres que participaron voluntariamente en el estudio (con una edad promedio de 54.2 años), y agregar más de 5 minutos de actividad física a su rutina diaria, se observó este resultado.

El equipo de investigación distribuyó a los participantes un rastreador de actividad (acelerómetro colocado en el muslo), un medidor de presión arterial, entre otros. El equipo les pidió que registraran su participación en seis actividades principales diarias: dormir, estar sentado, caminar lentamente (menos de 100 pasos por minuto), caminar rápidamente (más de 100 pasos por minuto), estar de pie y realizar ejercicios relativamente más intensos (correr, andar en bicicleta, subir escaleras). Se analizó que los participantes dormían en promedio 7 horas al día, pasaban 10 horas en actividades sedentarias, 3 horas de pie, 1 hora caminando lentamente, 1 hora caminando rápidamente y realizaban 16 minutos de ejercicio intenso.

El equipo de investigación analizó qué sucede con la presión arterial cuando hombres y mujeres que llevan una vida promedio reemplazan más de 5 minutos de su actividad habitual por ejercicio más intenso. Como resultado, se encontró que en un solo día, la presión arterial sistólica (el valor alto) disminuyó en 0.68 mmHg y la presión arterial diastólica (el valor bajo) en 0.54 mmHg. Esto significa que la actividad física, como el ejercicio, puede reducir rápidamente la presión arterial de manera 'saludable' sin causar efectos secundarios como los medicamentos para la presión arterial.

 

Según los resultados del estudio realizado en Pisa, Italia, y presentado en la reciente reunión de la Sociedad Europea de Cardiología, tomar un medicamento combinado de cuatro componentes para la presión arterial (antihipertensivos) durante 8 semanas resultó en una disminución promedio de 20.67 mmHg en la presión arterial sistólica. Aunque la eficacia en la reducción de la presión arterial es significativa, es difícil evitar diversos efectos secundarios. La edad promedio de los participantes era de 57 años (el 47% eran mujeres) y la presión arterial promedio al inicio del ensayo clínico era de 150.3 mmHg en la sistólica y 90.0 mmHg en la diastólica.

 

Reducir la presión arterial sistólica en 2 mmHg y la presión arterial diastólica en 1 mmHg puede reducir en un 10% el riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El Dr. Jo Blozet, autor principal del estudio y director del Instituto de Investigación en Salud Deportiva y Ejercicio, dijo: "Si realiza ejercicio moderado a intenso de manera constante durante 10 a 20 minutos al día, puede lograr estos objetivos".

 

Hacer ejercicio de intensidad moderada o superior, como andar en bicicleta en poco tiempo, subir escaleras, hacer recados, cuidar el jardín y limpiar la casa, es beneficioso para reducir la presión arterial. En particular, influye positivamente en la presión arterial sin importar la capacidad física individual y no requiere mucho tiempo. La hipertensión afecta aproximadamente a 1,3 mil millones de personas en todo el mundo. Es una de las principales causas de muerte prematura por diversas enfermedades. En este estudio también participó la Universidad de Sídney en Australia.

 

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El efecto de la actividad física para reducir la presión arterial es muy natural.

No tienes que temer a los efectos secundarios de medicamentos para la presión arterial, como otros medicamentos.

Una persona que lleva una vida promedio realiza un poco más de comportamiento inactivo

Si reemplazaslo por ejercicio intenso y añades más de 5 minutos de actividad física,

Se puede reducir bastante la presión arterial en poco tiempo.

 

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Ejercicio intenso, últimamente estoy preocupada porque la presión arterial de mi mamá no baja.

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