Para perder peso y mantener la salud, debo encontrar el método de dieta que me convenga. Los expertos en salud de Estados Unidos compartieron en WebMD cómo encontrar la mejor forma de dieta que se adapte a uno mismo.

 

Primero, es importante verificar si la dieta es sostenible a largo plazo. La forma de comprobar si una dieta es saludable y sostenible es la siguiente.

 

▲Permitir una ingesta variada de alimentos de todos los grupos alimenticios ▲Incluir ejercicio ▲Pérdida de peso lenta y constante ▲Permitir meriendas entre comidas ▲Plan de dieta basado en investigaciones ▲Aumentar la ingesta de agua ▲Elegir un método de dieta que no dependa de suplementos

◇체중 감량 속도 적당한지급격히 살을 빼면 지방 감소량보다 수분 손실량이 더 많기 때문에 천천히 꾸준하게 감량하는 게 중요하다. 단기간에 체중을 감량하는 방식은 물, 근육, 약간의 지방이 빠지게 만들어 다이어트를 중단하면 체중이 다시 증가하는 요요 현상을 일으킨다. 1주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 하루에 약 500kcal씩 소모하는 게 이상적이다.

 

◇Es importante verificar si el método de dieta se ajusta a su estilo de vida habitual, incluyendo sus hábitos alimenticios y su rutina diaria. ▲Si coincide con sus patrones habituales de comidas, viajes y comer fuera ▲Si puede cumplir con los horarios de comida, las porciones recomendadas y la frecuencia de meriendas ▲Si requiere una preparación especial o cocinar, entre otros aspectos. También se debe considerar la cantidad de ejercicio habitual.

 

Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, establecer un plan de ejercicio demasiado exigente inevitablemente reducirá la tasa de cumplimiento. Es recomendable elegir un método de dieta que incluya un plan de ejercicio que se pueda practicar en la vida diaria y, aunque no sea ejercicio en sí, realizar actividades que aumenten el movimiento de todo el cuerpo, como caminar, cuidar el jardín o limpiar la casa.

 

◇La capacidad de mejorar los malos hábitos en una dieta no se trata solo de reducir el peso, sino de mejorar los hábitos de vida incorrectos y promover la salud en general. Corregir los malos hábitos produce resultados que duran más que una simple pérdida de peso temporal. La profesora Judy Rodriguez de la Universidad de Florida del Norte en Estados Unidos, dijo: “Solo hay que elegir la forma de ayudar a reconocer los hábitos que dificultan el control del peso”.

 

La mejor estrategia para perder peso es en forma que no dé la impresión de estar haciendo dieta", dijo. Cuando uno piensa que está haciendo dieta, puede desarrollar una obsesión por la comida y sentirse frustrado cuando no ve resultados, por lo que es recomendable corregir poco a poco los hábitos cotidianos y gestionar el peso.

 

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¿Es fácil mejorar los malos hábitos?

Parece que primero hay que arreglar eso, jeje.

Por hábito de estar sentado por mucho tiempo

Hoy también en el patio por la mañana

Tomé una taza de café mientras caminaba.

¿Le será de ayuda?