¿Es mejor caminar antes o después de comer para perder peso?… Resultados de un experimento

Antes de comer. Si quieres perder peso después de comer, es recomendable hacer ejercicio justo después de la comida.

Creo que es mejor comer, hacer ejercicio de inmediato, ya que así se llena el estómago, se obtiene energía y es más fácil caminar.

Es recomendable hacer ejercicio lo antes posible después de comer.

Se ha observado que caminar después de las comidas tiene aproximadamente el doble de efecto en la pérdida de peso en comparación con hacerlo antes de comer, por lo que sería recomendable tenerlo en cuenta.

No te esfuerces demasiado, ¡haz ejercicio!

 

 

[헤럴드경제=장연주 기자] 체중 감량을 하고 싶다면, 식사 직후에 걷는 것이 가장 효과적이라는 비교실험 결과가 공개돼 눈길을 끈다. 식전에 비해 식후에 걸으면, 두배 가량 감량 효과가 큰 것으로 나타났다.

El año pasado, en la revista Journal of Sports Medicine, se publicó un estudio que afirmaba que hacer ejercicio después de comer es más efectivo.

Como resultado de un meta-análisis de 8 estudios relacionados, se concluyó que "hacer ejercicio como caminar durante 20 minutos tiene un efecto beneficioso inmediato en la hiperglucemia postprandial cuando se realiza lo antes posible después de comer".

Además, los resultados de un experimento comparativo publicado en 2011 en la revista internacional de medicina general muestran que caminar después de las comidas tiene un efecto significativo en la pérdida de peso.

El experimento comparó los beneficios de caminar durante 30 minutos justo después de comer y caminar durante 30 minutos una hora después de comer.

Dos participantes en el experimento caminaron durante un mes después de comer almuerzo y cena, justo después de comer y una hora después, respectivamente. Después de ese período, se observó el cambio de peso. Como resultado, el participante que caminó justo después de comer perdió aproximadamente 3 kg, mientras que el que caminó una hora después perdió aproximadamente 1.5 kg. Se repitieron los tres experimentos en total, pero los resultados fueron iguales en cada ocasión.

Los investigadores explican que caminar ayuda a reducir el peso porque suprime el aumento repentino de glucosa después de las comidas.

Los investigadores analizaron que "la glucosa aumenta al máximo entre 30 y 60 minutos después de comer, por lo que es necesario comenzar a caminar antes de que los niveles de glucosa alcancen su punto máximo, ya que cuando se secreta insulina, actúa como una hormona que promueve la obesidad", y concluyeron que "comenzar a caminar lo antes posible es lo más adecuado para controlar los niveles de azúcar en la sangre".

 

<Fuente: Herald Economy>