¿Cuál es la mejor postura para dormir para un día cómodo?

A veces, dormir en una postura incorrecta puede causar dolor o fatiga en la espalda y los hombros durante todo el día. Por eso, la postura de sueño diaria es importante para un día cómodo. La Dra. Hallie Greenberg, del Centro de Trastornos del Sueño de Northwell en Estados Unidos, dijo: "La mejor postura para dormir es la más cómoda". Sin embargo, para las personas con ciertas enfermedades, puede haber una postura de sueño adecuada que reduzca el dolor. A continuación, se presentan las ventajas y desventajas de cada postura de sueño recomendada por los expertos.

La posición de dormir boca arriba mirando al techo se considera la mejor postura de sueño para las personas en general. Dormir boca arriba apoya la columna vertebral, relaja y recupera los músculos. También ayuda a reducir el dolor en la espalda y el cuello. Además, al no ejercer presión sobre la cara, disminuye el riesgo de arrugas en comparación con otras posturas.

Sin embargo, esta posición no es recomendable para las personas que roncan o tienen apnea del sueño, ya que aumenta el riesgo de colapso de las vías respiratorias. Además, debido a que puede incrementar la presión gravitatoria y dificultar la respiración, no es adecuada para personas mayores o con sobrepeso. Si la función digestiva no es buena, los síntomas de reflujo ácido también pueden empeorar. En el caso de las mujeres embarazadas, especialmente en el tercer trimestre, esta postura puede ejercer mayor presión sobre el corazón del feto, por lo que se debe tener precaución.

◇엎드려 자기 엎드려 자는 게 편한 사람도 많다. 이는 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 된다. 다만, 갈비뼈에 중력을 증가시켜 호흡의 에너지 효율성은 떨어뜨린다. 엎드려 자는 자세는 등과 목을 가장 적게 지지해 척추와 목 관절에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수도 있다. 미용적 측면에서도 엎드린 자세는 피하는 게 좋다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극이 가해지고 눈가, 입 주변에도 주름이 생기기 쉽다. 목 옆과 목 뒷부분 살이 접혀 목주름도 유발할 수 있다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문이다.

Se ha informado que dormir de lado ayuda a promover la alineación de la columna vertebral para las personas que tienen dolor lumbar al dormir de lado. Especialmente para los pacientes con estenosis del canal espinal, es recomendable dormir en posición de "dormir como un camarón". Al acostarse de lado y colocar una almohada entre las rodillas para mantener la curvatura natural de la espalda, se puede ensanchar el canal espinal y mejorar los síntomas. También reduce la presión sobre la columna y los órganos internos, siendo una buena postura para embarazadas y ancianos. Para las personas con apnea del sueño, dormir de lado puede ser útil, ya que evita que la lengua se desplace hacia atrás y bloquee las vías respiratorias, lo que ayuda a aliviar los síntomas. Además, dormir del lado izquierdo hace que la parte hundida superior se mueva hacia abajo, permitiendo que el ácido estomacal fluya hacia abajo y previniendo el reflujo gastroesofágico.

La desventaja es que, al igual que dormir boca abajo, una parte de la cara se aplasta, lo que provoca arrugas. Además, aumenta la presión en los hombros, por lo que las personas con dolor en los hombros deben evitarlo.

<Fuente: Health Chosun>